40到50岁养生保健操,40到50岁养生保健操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到50岁养生保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到50岁养生保健操的解答，让我们一起看看吧。40左右的年龄如何提升...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到50岁养生保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到50岁养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 40左右的年龄如何提升基础代谢？
2. 50岁后适合那些锻炼呢？
3. 四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？

40左右的年龄如何提升基础代谢？

提升基础代谢的食物：

绿茶；

咖啡（***可以加速新陈代谢，并且最好不要加糖）；

辣的食物（辣椒可加速新陈代谢）；

omega-3（比如深海鱼油丸）。

提升基础代谢的行为方法：

保障充分的睡眠；

少食多餐，不仅能***新陈代谢，还可以防止低血糖；

摄入足量蛋白质（食物的热动力学效应：消化蛋白质需要更多的热量）；

早餐吃饱（丰盛的早餐会让身体更快醒来）；

<span style="font-weight: bold;">基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。

五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。

有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。

由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。

因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。

有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。

高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。

因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。

你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。

一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。

从营养师的角度说，人到40左右，各机能开始下降，基础代谢也不例外，想提升基本不太可能，维持或减慢的代谢下降才是重点，说到这就要提到人体健康4要素：乐观心态、充足睡眠、适量运动、均衡营养。也是基础代谢正常运转的关键，想要良好的基础代谢从这四方面注意吧

40左右的年龄如何提升基础代谢？坚持健身训练，尤其是力量训练，同时注意合理饮食、养成良好的饮食习惯等。

先来说一下基础代谢。基础代谢，英文basal metaboli***，简称BM，是人体维持生命的最低能量需求。基础代谢占人体每天热量消耗的65%左右，人过30岁以后，基础代谢会着年龄逐渐降低，饮食热量也容易囤积而转化为脂肪。

对于40岁左右，或者40岁以后的人来说，提升基础代谢，可以预防肥胖，同时有益于身体健康。就提升基础代谢的办法而言，健身训练，尤其力量训练是最好的办法，力量训练可以增加人体肌肉的含量，而同样质量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量要多于脂肪消耗的热量；因此以力量训练增加肌肉含量，相当于提升基础代谢，拥有易瘦体质。

人到中年不容易，上有老，下有小的，好的身体状态是根本保障。

40岁左右如何提升基础代谢，无非还是从三个方面进行调整改善。

第一，饮食

饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。

第二，运动

40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。

第三，休息

好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。

以上，根据自己的情况，循序渐进的来，希望可以帮到你。

仅供参考。

50岁后适合那些锻炼呢？

年龄50岁以后的人不适宜做剧烈的体育锻炼，如长跑、举重、打篮球、踢足球、拳击、健步走等；可以做一些相对轻松的体育锻炼，如正常行走、骑自行车、打太极拳、健身操等。

四五十岁的女人最无声的炫耀是什么？

1.孩子优秀，上学工作不用操心。

2.老公知道疼人，夫妻感情好。三观一致，有共同语言。

3.能与公婆和睦相处，没什么乱七八糟的事扰乱自己的生活。

4.工作稳定，与同事相处融洽，在单位人缘好。

5.有三五好友，能时不时聚聚，说说心里话。

6.父母公婆身体健康，不需要牵扯儿女太多精力。

7.父母公婆都有退休金、医保，能负担自己的生活费、医药费，不需要儿女贴补。

8.在婆家受尊重，说话有分量。

1、孩子争气，学习上不用操心。

2、没有发胖，多年前的裤子，裤腰尺寸一点没变。

3、脸上没什么皱纹，眼光亮亮的，气色很好，一看就什么糟心事的。

4、手部皮肤保养得很好，手指头不粗不糙，白***嫩的。

5、能开怀大笑，有高兴的事情乐于分享，眉头永远是舒展的，不是拧在一起的。

6、做着一份不太忙碌的工作，自己挣钱自己零花或者存着，老公的钱去养家。

7、公婆和父母都有退休金，有医保，有事，老人也能拿出钱来，不用贴补。

8、买一个上万的包，和几千块的奢侈品，不心疼，懂得如何疼爱自己。

四五十岁的女人“最”无声的炫耀就是自己无忧无虑，看上去像30岁左右。

为什么呢？

不显老的女人[_a***_]生活和谐美满，没有家庭矛盾的纷争。在这样的家庭中生活，女人心情舒畅，不会因为夫妻矛盾、婆媳矛盾等闹得一地鸡毛，人只要精神好就会特显年轻。

显年轻的女人家里老人健康、孩子优秀没有后顾之忧。女人显老多是家里有愁人的事，比如老人卧病在床需要照顾，或孩子不争气没有很好的工作和收入，或孩子到了年龄不想结婚过日子等，这些都是当妈妈的心事，理不顺就会烦恼，心情不好。

不显老的女人家里一定有个能干的老公。我们都知道小鸟依人的女人幸福，关键是要有一个让女人依靠的大树，老公知冷知热能挣钱，妇唱夫随，哪有不幸福的道理呢！女人一定是天天开心、容光焕发。

所以，四五十岁的女人最无声炫耀就是自己无忧无虑、心情愉快、每天都和过年一样的好心情，50岁了看上去像30岁一样。

1、夫妻恩爱，依然保持规律和谐的生活。

2、老公是原配，孩子是亲生的。

3、和儿子逛街别人以为是姐弟，和女儿逛街别人以为是姐妹。

4、身体健康，皮肤白皙。

5、保持苗条的身材，结婚时买的衣服还能穿得上。

6、夫妻俩有福一起享，有事一起扛。

7、睡眠安稳，早睡早起，保持规律的生活作息。

8、平时自己做饭给老公吃，节日、纪念日老公做饭。

到此，以上就是小编对于40到50岁养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于40到50岁养生保健操的3点解答对大家有用。