预防心脑血管疾病的有效方法,预防心脑血管疾病的有效方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脑血管疾病的有效方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防心脑血管疾病的有效方法的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼身体有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脑血管疾病的有效方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防心脑血管疾病的有效方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？
2. 冬季心脑血管疾病该如何预防？

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？

很多运动方式都可以啊。

主要注意以下几点。

（图片来源于站酷海洛PLUS）

尤其是刚开始运动的时候，运动强度不能太大，要根据自己的身体情况和适应能力来决定运动的时长和强度。

进行运动前后，尤其是激烈运动前后，要注意进行热身运动和放松训练，以免身体受伤。

糖尿病人对糖的利用能力很低，更容易发生低血糖。而低血糖的危害很大，甚至可以导致昏迷和死亡。

因此糖尿病人运动前后，要注意随身携带小食品，再发生低血糖的时候，可以随时补充能量。

此外，糖尿病人最好不要空腹运动，可以在进食一小时后运动。

心脑血管疾病病因有很多，病理比较明确，如果目前很健康只是预防的话，那么在自己力所能及的对自己身体损伤风险小的运动都可以，需要坚持运动，尽量不要一星期不练，一练练一天。锻炼方法很多，可以选择自己比较喜欢的运动，没事的时候可以多学学科***动方法，循序渐进。饮食习惯对心脑血管疾病也有很大影响，保持自己的健康体脂率，多吃些高蛋白低脂肪食物，碳水化合物不过量，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，适量水果。饮食与运动相结合，同时培养长期坚持下去的生活习惯，对预防各类疾病都会有所帮助

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？现在得心脑血管疾病的人越来越多，这主要与平时的饮食以及运动不足有很大的关系，总能量摄入的过多，本身就会增加肥胖的风险，而肥胖是万病之源，尤其容易引发各种心脑血管疾病。而运动本可以帮助消耗过多的能量，但是如果缺乏运动，那么也会使多余摄入的能量堆积在身体中引发肥胖。

那么锻炼身体对于预防心脑血管疾病也起着很重要的作用了。对于有心脑血管疾病的人，首先要做的就是除了消耗身体的能量以外，还要降低血脂，而降低血脂有氧运动的效果做好，预防心脑血管疾病，建议每天可以进行1小时左右的有氧运动，如：羽毛球／网球／跑步／游泳／单车等等。

不过要想更好的预防心脑血管疾病，更重要的是养成运动的习惯以外，均衡膳食，并且要控制总能量的摄入，这样才能更好的起到预防的作用。如果时间允许的，也可以每两天进行一次不少于40分钟的耐力运动，效果更好。

冬季心脑血管疾病该如何预防？

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称，具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高 , 并发症多等特点。 心脑血管疾病的病因与高血压、血液黏稠、吸烟等因素密切相关。

<span style="font-weight: bold;">一、冬季为什么心血管疾病高发？

1、冬季气温逐渐降低， 人体新陈代谢缓慢， 心脑血管病人身体受冷空气***，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发，是心脑血管病人的“多事之时”。

2、因为骤冷，血压会突然升高， 使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血。

3、因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、 细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

4、因为在气温突降时，老年人的活动大多会有所减少，使体内血流速度迅速减慢，再加上原有的脑血管粥样硬化，血液粘稠度高等原因，容易促进血栓形成而使脑血管部分阻塞，从而引起口眼歪斜，语言障碍及肢体功能不全等症状。

5、老年人的抵抗力比[_a***_]人弱，气温突降常容易引起感冒、腹泻等病症，而使机体疲劳、心脏功能减低，全身血容量减少还会直接影响血流速度及血液粘稠度。

二、冬季心脑血管疾病该如何预防？

每年的冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是胆战心惊，为了保证健康，更加积极的锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速病情恶化。

为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？

首先，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。

其次，冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。

最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。

知道了容易发病的原因，那么就要对症下药，降低这些风险的发生。

1、穿衣比常人厚一层

现如今，年轻的心脑血管疾病患者越来越多，与年龄稍大的患者相比，他们在衣着上更容易“要风度、不要温度”。其实，心梗的发病原因之一多为寒冷激发冠状动脉痉挛，加上严重的动脉粥样硬化导致冠状动脉内皮损伤，在血小板聚集后形成血栓，因而导致心梗。所以，保暖是预防心梗等心脏突发***非常关键的一步。

2、做血压监测

血压是季节变化的“难兄难弟”，同时，它的波动又会直接诱发心梗、脑卒中、严重心律失常，甚至猝死等问题。如果您一两周才测一次血压，在秋冬换季时，必须增加监测的次数。有条件者最好去医院做个24小时动态血压监测。

3、太阳升高再出门

不管是锻炼还是因事需要外出，都应尽量选择在太阳出来以后，上午十点后至下午四点前较合适，此时阳光比较充足。实际上，有太阳的天气，多出去晒晒是一件有益健康的事情，对降低血压也有帮助。有数据表明，多到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。而且，人体皮肤经过阳光里的紫外线照射，可使机体产生一种营养素———维生素D3，维生素D3与钙相互影响，可以控制动脉血压。此外，紫外线还有杀毒、促进钙吸收的作用。在寒冷的天气里，为了保证一定的运动量，可以选择在家里就可以实现的室内活动：如打太极、慢走等。

4、切忌停药或漏服

换季时期老病号的“大忌”：漏服药物、减量、停药。当然，平常也不能随便停药或者漏服药物，此时就更不可以了。临床上，因擅自停药或漏服药物发生心脏突发***的患者并不少见。换季本来就是“多事时期”，如果不经医生允许，自作主张调整药物用量，可能会导致血压波动—血压过高，会诱发脑出血；过低则会引起心绞痛和脑血栓等。

冬天天气寒冷，身体的血液循环变慢，活动量明显减少，所以是心脑血管方面疾病的高发期，尤其对于中老年朋友来讲，冬季要怎样预防心脑血管疾病？

冬季一定要注意自己的饮食清淡，不能太油腻，冬季的节***日特别多，一定要注意肥猪肉，猪油的摄入。要多吃些鱼肉和膳食纤维，五谷杂粮等，每天进行适当的锻炼。好多中老年朋友的睡眠质量不佳，早晨早早的就起来，当然不要太早的进行锻炼，因为早晨身体还处于懵懂状态，太早锻炼容易造成血管血液的问题，每天多喝温开水，保证充足的水分，可以促进血液充分循环。

做菜，洗脸，洗澡等，尽量少接触凉水，多用温水。这样不会使皮肤导致忽冷忽热，致血液血管变化而引起心脑血管方面疾病，并且每天不要坐太久，长期久坐也容易引起血栓。并且本患有高血压高血脂的老人们更要注意，冬天要保持心情愉快，适当的休息，每天晚上不要太晚睡，也不要太早起来，患有高血压的朋友们，工作上面不要太劳累。注意情绪的平稳，不要过于激动，不然血压容易升高，引起血管流速快，冬季更要注意手和脚的保暖，远离抽烟酗酒等不良的习惯。

在饮食上面有好的调理，同时适当的增加运动，保持好的生活习惯，才能对抗心脑血管疾病。

以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，如有其它更好的见解，欢迎在评论区留言共同探讨。

到此，以上就是小编对于预防心脑血管疾病的有效方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防心脑血管疾病的有效方法的2点解答对大家有用。