补钙预防疾病,补钙预防疾病的措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补钙预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补钙预防疾病的解答，让我们一起看看吧。除了吃钙片预防骨质疏松，还有什么其他好的方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补钙预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补钙预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了吃钙片预防骨质疏松，还有什么其他好的方法预防吗？
2. 补充维生素D和钙片对预防骨质疏松到底有没有用？

除了吃钙片预防骨质疏松，还有什么其他好的方法预防吗？

饮食治疗

　　一、保证充分的钙摄入；

　　二、适当的磷摄入；

　　三、注意供给维生素D；

　　四、多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄取蛋白质及脂肪；

　　五、戒烟酒，避免***的摄入过多；

　　六、注意烹饪方法。

　　1.保证充分的钙摄入

　　成人钙摄入量800mg/d，50岁及以上人群钙摄入量为1000-1200mg/d。我国老年人或绝经后妇女平均从饮食中摄入元素钙400mg/d，再补充500~600mg/d就够了，超大剂量补钙可能会增加肾结石和心血管疾病的风险。

　　通过膳食来源达到最佳钙摄取量是最优的办法，奶制品是钙摄入的最佳来源，250mL的牛乳中约有250~300mg的钙，其他含钙食物有：蔬菜包括卷心菜、大***、花茎甘蓝、豆腐、豆类、虾皮、小鱼、坚果等。

除了吃钙片预防骨质增生，还有其他什么好的方法预防吗？谈一下自己的看法。我今年即可进入耄耋之年，重来没有吃过各种钙片，虽然也有过腰腿疼，我的腰扭伤过。委中疼痛是因为在潮湿的环境生活了一年多。我的腰腿疼是我自己调理好的，没有***吃药。关于预防骨质增生，我是这样做的，羊骨头煮几次，这个汤还是可以喝的，汤是白白的。再煮几次汤就那么白了，这时的羊骨头已经完全去掉油了，晒干粉碎过筛，每次吃半汤匙，日两次，这种方法也可以调理骨质疏松，效果如何，会因人而不同，此方无毒，可试用。

<span style="font-weight: bold;">您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降，骨量降低，容易引起腰酸腿痛，体虚乏力等症状，严重者会骨折，通过科学的补钙在一定程度上可以预防骨质疏松，那除了补钙还有什么方法可以预防骨质疏松呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、多晒太阳

维生素D是调节骨代谢的重要激素之一，人体获取维生素D的最佳方式就是晒太阳，建议每天接受30~40分钟的日照，能有效预防骨质疏松。

2、适度运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，预防骨质疏松，使骨骼营养良好，减轻发生骨疏松的程度。建议根据患者年龄，选择合适的运动方式，以第二天不疲劳为主，老年人推荐步行。

3、注意饮食

合理饮食是预防骨质疏松的基础，建议饮食中富含矿物质，富含维生素，低盐，低糖，低脂，高蛋白，高纤维素，如多喝奶，多吃豆制品，多吃蔬菜、水果等。它们都是骨骼维持强度所必需的要素，对防治骨质疏松有非常重要的意义。

4、保持健康的生活方式

保持健康生活方式让骨量增加的更多，达到更高的峰值骨量，这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义，应减少或杜绝烟酒、碳酸饮料、浓咖啡、熬夜等影响骨代谢的不良生活习惯。

首先要说的是单纯吃钙片，一点作用没有，钙自己不会被吸收的，需要一个活性载体才能起作用，那就是活性维生素D3。

现在很多钙片制剂里面有这种活性维生素，购买的时候要仔细看说明书。

预防骨质疏松症不是老年的时候去吃一些钙片，而是在年轻的时候就要预备储存钙，到了老年期，只有钙离子丢失，不会吸收多少钙离子了。

那么如何储备钙呢？当然药物是一个方面，但是，很多食物里面就有大量的钙离子，平时注意多摄入就会把钙储备好，像牛奶，虾皮，豆类等食物，足够补充钙，而不用额外添加。有的人认为骨头炖汤含钙最多，其实骨头汤里钙离子，尤其是能够吸收的钙离子微乎其微，骨头里的钙离子不会自动游离出来，钙离子出来也需要有载体的。

甲状旁腺疾病也会导致钙离子丢失，甲状旁腺在甲状腺背面，很小的四个小绿豆，能分泌升钙素，甲状旁腺亢进时，它会偷偷的把骨头里的钙游离出来，使骨质变得松脆。这时候就要检查血液中钙磷比例和各自的数值。

我在临床常常建议四十岁左右的妇女适当的服用一些中药，即使没有什么症状，一则来预防即将到来的更年期综合征，再一个就是预防更年期后容易出现的心脑血管疾病，高血压，骨质疏松症等，通过多年临床观察，间断服用中药三到五年的妇女更年期症状轻或者基本不出现，高血压，腰痛等发病率也比较少，当然这只是我后期随访的结果。没有具体统计学数据。

骨质疏松是老年常见疾病，在有的地方，骨质疏松检出率可以达到（294-589）/10000。对于老年人来说，骨质疏松的发生可能导致残疾。不仅严重影响了老年人的生活质量也明显增加了社会，家庭的经济负担。为了预防骨质疏松的发生，补钙是必须的，但是仅仅补钙远远不够的，刀刀为您讲述怎样科学的预防骨质疏松：

1.注意饮食因素

老年人就应当多吃一些含钙，蛋白质，维生素丰富的食物，这里就包括人为的补钙。建议补钙的同时吃一点鱼肝油。

2.培养良好的生活习惯

不良的生活方式，如吸烟，酗酒，喝浓茶，过量喝咖啡和碳酸饮料，均能够促使尿钙排泄量增加。是老年人容易发生骨质疏松，因此，老年人就应当根据自己的实际情况培养合理的生活习惯。

3.运动也很重要

补充维生素D和钙片对预防骨质疏松到底有没有用？

2017年收官在即，一重磅颠覆认知的研究惊爆医学界———中老年人补钙无用？

12 月 26 日，[_a***_]医院足踝外科赵嘉国及曾宪铁科研团队在国际顶级医学期刊 JAMA 上，发表了关于补充钙剂与维生素 D 对 50 岁社区生活的老年人骨折风险影响的研究。其研究结果显示：无论是补充钙剂，维生素 D，还是钙剂和维生素 D 联合补充均不能降低 50 岁以上居住在社区的中老年人骨折的发生率，甚至大剂量补充维生素 D 还增加了骨折发生的风险。因此不建议这些人群常规补充额外的钙剂/维生素D。

于是这篇文章迅速在媒体转载，有人言称，各国的膳食指南该改写了，不用再补钙了。

钙和维生素 D 补充剂一直被推荐用于骨质疏松的治疗，在最新中国《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）》中依然是作为骨健康基本补充剂推荐。

钙是构成机体、维持正常生长发育及生命活动必需的矿物元素。普通成年人钙的推荐摄入量是800mg/天（18-50岁，不包括孕妇、乳母）。

最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。我国50岁以上人群中约有一半的女性、30%的男性会发生骨质疏松，年龄越大患病风险越高。

我国的骨质疏松发病率之所以高，是因为我们每天摄取的钙和维生素D严重不足。骨质疏松是第四种常见的慢性疾病。其危害很大，会导致病残率和死亡率的增加。

骨质疏松和骨密度有密切关系，人一生的骨密度 是由从低到高，然后再从高到低的一个过程，大概到28岁左右骨密度到了人生的顶峰。而后，随着年龄的增长，骨密度开始下降。最好的预防骨质疏松的方式就是在饮食中多摄入一些富含钙的食品，（还要吃能把钙搬到骨骼上的营养素，同时要经常运动）。因此，为了我们的骨密度，补钙是终身要做的事情，而且务必从年轻开始。

我国的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）》中给出了防治骨质疏松的原则：倡导健康生活方式，补充充足钙与维生素D———在此基础上合理使用抗骨质疏松症的药物。

骨折的原因很多，即便骨头够硬，遭受外力也可能发生骨折。补钙和维生素D确实不能预防骨折，而实际上我们补钙是为了骨骼更健康、更强壮，从而降低骨折的发生风险。骨质疏松的骨头，在轻微外力或没有外力的条件下就可能发生骨折，随着年龄的增长，骨流失越来越严重，不及时供给原料，骨质疏松是不是会更严重呢？

到此，以上就是小编对于补钙预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于补钙预防疾病的2点解答对大家有用。