如何预防腰部疾病,如何预防腰部疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防腰部疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防腰部疾病的解答，让我们一起看看吧。腰部怎么锻炼和保养？腰部右侧疼是怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防腰部疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防腰部疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部怎么锻炼和保养？
2. 腰部右侧疼是怎么回事？

腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。

腰部右侧疼是怎么回事？

首先，引起腰部右侧疼痛的原因有很多。 比如说右侧的肾结石，输尿管结石，都能引起右侧的腰疼。这要结合你其他的症状，有没有尿频尿急，尿中带血等症状。还要做一个腰椎的CT，排除腰椎的结核，肿瘤等疾病。

<span>如果这些检查都没有问题，那就要考虑，腰部和臀部肌肉的损伤。能够引起右侧腰疼的肌肉有腰方肌、髂腰肌、臀中肌、竖棘肌、腰部深层的多裂肌回旋肌。这些肌肉的损伤都能够引起腰椎椎两侧的疼痛。

找到疼痛的具***置，根据疼痛位置再去找具体的损伤部位。可以找专业的疼痛科医生，进行按摩、理疗、针灸等方法。也可以自己进行自我***，坚持一段时间也会有效果的。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。关注我，让你远离疼痛拥有健康。

一般情况下，腰部右侧疼痛的原因有很多，比如：骨质增生，腰椎间盘突出，腰部肌肉损伤等等，但是因为腰部用力最多，很容易受到损伤，所以病因复杂，需要去医院进行诊断，才能确诊具体的病因。

腰部右侧疼痛，有可能是因为受风寒，或者血液循环不畅，也有可能是因为肌肉下方的内脏受到损伤，才会疼痛。此外，还有可能是气候改变所致，特别是对于老年人，很容易常常出现腰疼。

因此，如果腰部右侧很痛，需要及时去医院检查诊断，并且配合医生的指导建议，进行治疗。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

刘医生谈骨论筋🦉右侧腰痛是怎么回事🦉

对于腰部疼痛来说非常多见，有的是腰部中间疼痛，有的是两侧疼痛，有的是一侧疼痛。这都是由不同的疾病所引起来的。那么腰部右侧疼痛是怎么回事呢？下面就给大家分析一下！

[_a***_]是腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节和骨膜的慢性损伤性炎症。它的发病率很高，并且右侧出现的可能性大。

腰肌劳损的主要症状是:1.腰部疼痛，呈胀痛或者酸痛，活动时加重，夜晚较重，早晨起床时疼痛明显。2.有明显的压痛点。3.腰部活动受限，不能长时间保持一个姿势。4.下肢多没有症状。

对于它的治疗：1.休息，不要过度劳累，纠正不良姿势，定时活动腰部。2.热敷，烤灯，***，推拿。3.口服肌肉松弛剂。4.严重的可以局部封闭治疗。

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起椎间盘向后突出压迫或***神经所引起的一系列症状和体征。

腰椎间盘突出症的主要症状：1.一侧腰痛和下肢放射痛。这是它的经典症状，并且疼痛受***，腹压，活动，天气的影响。2.下肢无力，麻木，严重的可出现破行。3.大小便功能障碍，甚至出现失禁。4.可因腰部疼痛出现代偿性脊柱侧弯。

对于它的治疗：1.卧床休息。2.牵引治疗。3.烤灯、针灸、艾灸、拔罐等治疗。4.药物治疗。非甾体类消炎镇痛药，活血化瘀药，脱水药等。5.严重的只能手术治疗。

泌尿系结石就是在肾脏或者输尿管内形成结石，从而引起一侧腰部剧烈疼痛。

泌尿系结石的症状：突然出现一侧腰部剧烈疼痛，并向下腹及会***放射。可因坐车、劳动或者剧烈运动后出现。伴有腹胀，恶心，呕吐和不同程度的血尿。

对于它的治疗：1.大量喝水，冲洗泌尿系管道，促进它的排除。2.解痉止痛。3.体外冲击波碎石。4.手术取出。

到此，以上就是小编对于如何预防腰部疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防腰部疾病的2点解答对大家有用。