颈椎疾病的预防,颈椎疾病的预防措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎疾病的预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈椎疾病的预防的解答，让我们一起看看吧。保护颈椎正确方法？颈椎病是如何产生的？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎疾病的预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈椎疾病的预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护颈椎正确方法？
2. 颈椎病是如何产生的？生活中应如何防范？

保护颈椎正确方法？

保养颈椎的具体方法有：

1.避免长时间低头，避免长时间维持一个姿势，是预防颈椎病及颈椎椎间盘退变的关键。

2.进行颈肩部肌肉加强训练，可以进行等长收缩抗阻训练，如将双手相扣放于枕骨后，与后仰进行拮抗锻炼。游泳也是针对颈肩部肌肉锻炼的推荐运动方式。

3.睡眠时应选用适宜的颈椎保护枕，维持颈椎正常的生理曲度，减小高枕、无枕对颈椎的应力***。

自然放松,

落实在日常的生活和工作中.日常的生活中,比如说枕枕头不要太高,也不要太低.太高了,当然我们以前都说过,古人说过,是这个高枕无忧是错误的,但是后来的人们执行的时候,现在更强调的是低枕头好,实际上低枕头也不好,而且是更不好.

1. 保持良好姿势：日常生活和工作中提醒自己注意颈部动作，避免长时间保持一个姿势。

2. 衣物保暖：颈部不可受凉，注意颈部的温度。

3. 睡眠时避免高枕：使用适宜高度的枕头，避免颈部关节受到损伤。

4. 体育锻炼：适当的体育锻炼可以促进颈部的血液循环，保护颈椎。

1.端正坐姿，尽量做到伸直自己的腰坐正，不要时常低着头看手机或者工作

2.睡觉最好选择硬板床，枕头不要太高，因为舒服而选择弹簧床往往对颈椎伤害大

3.要注意颈部的保暖，也要时常按摩颈部缓解疲劳。特别冬天尽量系围巾防止颈椎受寒发软发酸

保护颈椎的方法很多，比如说游泳、打羽毛球、做颈椎操等。但别忘记了晚上使用昂首床垫，这也是很好的保护方法 。它可以用来矫正颈椎，可以用它来做仰卧颈椎操，下面是它的部分用法，请参考。

颈椎病是如何产生的？生活中应如何防范？

颈椎病主要是因为低头时间太多导致的。除了要注意少低头之外，另一个方法就只要***用其他方法来平衡低头，建议大家了解一下昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。经常利用它的斜面来仰卧牵引矫正一下颈椎，对预防和治疗颈椎病是很好的，这个方法很容易坚持下来。一般一次三几个小时，矫正完成之后放上它带的定制枕头就能当普通床垫使用了。昂首床垫还有很多其他使用方法。请大家参考。

颈椎病的发病原因有很多，其中颈椎间盘退行性变是导致颈椎病的最基本原因。而急、慢性损伤（如不良的睡眠***、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼等）可加速其退变过程，导致提前出现颈椎病的症状。

此外，在胚胎时期或机体发育过程中出现的颈椎发育性椎管狭窄，在此基础上，发生轻微的退行性变，亦可出现压迫症状诱发颈椎病。

颈椎病应注意预防在工作、学习造成的慢性劳损。长期伏案工作者要多参加平衡运动，与工作姿势相反的运动，伏案工作、学习半小时左右后，应改变头颈部***，活动颈部，缓解颈肌的紧张。此外，应注意防寒保暖、枕头高度适中，避免落枕等发生。

颈椎病泛指颈段脊柱病变后所表现的临床症状和体征。临床表现根据颈椎病分型的不同而大不相同。临床上常见的症状有头痛、头晕、恶心、呕吐、颈肩痛、向上肢放射，同时可有上肢肌力下降、手指动作不灵活等症状。

颈椎病常见原因还是颈椎间盘退行性变，从而使椎间隙狭窄，关节囊、韧带松弛，脊柱活动时稳定性下降，而这种不稳定的恶性循环，最后发生脊髓、神经、血管受到***或压迫，其他的原因还会有颈椎先天性椎管狭窄，颈椎都急慢性损伤，暴力导致的颈椎骨折、脱位等。

在生活中怎么预防呢？工作中定时改变姿势，做颈部轻柔活动及上肢运动，在睡眠时宜用平板床，枕头不宜过高，不让头部过伸或过屈等。

颈椎病分为脊髓型颈椎病、颈型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病。传统概念认为颈椎病的主要发病原因是由于颈椎退变引起的，其实还有一种最主要的诱发因素就是慢性劳损。

现在的颈椎病为什么发病率这么高？而且逐渐的趋向于年轻化？这里面有两个重要因素，一是电子产品的过度使用，二是运动量减少。

<span style="font-weight: bold;">一，电子产品过度使用

手机电脑的出现无疑是方便了我们的生活，开阔了我们的眼界，还打发了我们无聊的时间。但是，对于自控能力有限的人群就属于玩物丧志。长期的低头看手机、电脑，必然会导致颈椎及其周围软组织受累，而出现严重退变及劳损，引发颈椎病的一系列症状。

二，运动量减少

由于现在科技发达，很多工作都是机械化，不需要人工来完成。而且是出门有电梯、汽车等交通工具，虽然是效率提高了，劳动强度小了。但是，也使人们产生了惰性，形成了能躺着不坐着，能坐着不站着的懒惰习惯。

可能你会发现，那些经常运动健身的人士就很少出现颈椎病和腰椎病的问题。为什么呢？因为适当的运动可以强健体魄，增强肌肉强度及心肺功能。在中医看来就是运动能使气血充足，气血充足了就不会出现瘀堵，自然很少产生疼痛方面的疾病。

在生活中如何防范呢？

知道了颈椎病的发病原因，大体上也就知道怎么去防范了。首先要改变我们的不良习惯，不能长时间低头看手机或者是伏案工作。工作之余可以做几个颈椎的拉伸，具体就是头部的前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转，共六个方向。

适当的多参加室外运动，锻炼身体的同时还能够放松紧张的肌肉，有利于恢复人体脊柱的力学平衡，就能够有效预防颈椎病和腰椎病。

到此，以上就是小编对于颈椎疾病的预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎疾病的预防的2点解答对大家有用。