四十四岁如何养生保健,四十四岁如何养生保健呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十四岁如何养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四十四岁如何养生保健的解答，让我们一起看看吧。40岁的人该怎么锻炼比较好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十四岁如何养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四十四岁如何养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 女人如何到了四十多岁还可以保持很瘦的身材？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

<span style="font-weight: bold;">40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

女人如何到了四十多岁还可以保持很瘦的身材？

女人如何到四十多岁保持好的身材呢？我觉得要做到自律，管理好自己的身材就要控制好饮食和加强运动，每次吃七八分饱，做到吃少盐，少糖，少油的食物，晚上只吃蔬菜水果，每天喝8大杯水！每天一定要运动1小时以上！一定要长期坚持就能保持好苗条的身材，人自然就会自信满满，精神状态就会很好，才能永葆青春！

虽然我现在没有40岁，但是我真的超级羡慕我美丽的妈妈和她那高瘦的身材。

妈妈72年生人，但是身材保持的超级好，比我好很多，我总结了一下妈妈保持身材的小妙招。

一.饮食很重要

妈妈喜欢吃蔬菜和水果，不太喜欢吃肉。主食比较喜欢摄入粗粮，如：玉米、红薯和山药等。而我无肉不欢，又是梨型身材。没有对比就没有发现。

二.动起来

妈妈为家里付出很多，是我家后勤处处长。主管家务，打扫卫生可以消耗很多卡路里。晚上时候她觉得吃太饱，就在跑步机上走个半小时，消化能量。

三.买美美的衣服激励自己

女人的衣柜永远少一件衣服，妈妈也不例外。换季的时候，妈妈就要去店里买衣服。一旦发现衣服紧了，她就开始管住嘴迈开腿，在不损害健康的情况下适度减肥。所以，我可以和妈妈换衣服穿[可爱]

女人到了四十多岁还可以保持很瘦的身材要做到以下几点：

一要勒紧腰带，收腹是第一要素，实践证明，长期勒紧腰带使女人的要变细，而突出胸部和臀部之美感。

二要少吃面食多吃菜，多吃水果多喝水，少吃油腻食物少吃盐，少吃肉，少吃鸡蛋，少吃酸辣少吃甜。

三要多运动多锻炼，经常走路勤锻炼身体，不要好吃懒做光睡觉，啥也不干不想跑。

四要心情愉悦心态好，少生气多微笑，生活没有痛苦和烦恼，心情不好也能影响身材变瘦，一气多吃就会胖，想要瘦是做不到。

五是女人要滋润，必须依靠男人才能好。男人给予女人关爱，达到女人的欲望满足，对于女人的身材变瘦具有非同寻常的意义。经常被男人滋润的女人会使女人变瘦而显得精神抖擞。

六是多做家务勤洗衣服。在外多走路以外，在家要勤快，经常活动才能使身材变瘦，千万不要偷懒啥也不干。光吃不活动，只会发福变胖。

到此，以上就是小编对于四十四岁如何养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十四岁如何养生保健的2点解答对大家有用。