最长时间保健养生健身操,最长时间保健养生健身操有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最长时间保健养生健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最长时间保健养生健身操的解答，让我们一起看看吧。六十岁以上的老年人每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最长时间保健养生健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最长时间保健养生健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 每天跳健身操半小时可以减肥吗？
3. 每天锻炼多长时间比较好？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身***，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

每天跳健身操半小时可以减肥吗？

能瘦，如果不标准只是效果不太好，还有就是，你正常吃饭的时候要注意减少油腻食品，注意荤素搭配，夜间杜绝进食，晚饭时候，注意别吃太饱，还有就是身体要匀称，所以你锻炼的时候，要注意全身协调，我不知道你的体重多少，你的特胖是什么标准呢，有的人其实并不算胖的，这个要看比例，平时减肥注意少吃多运动，减肥需要坚持，希望你能坚持到最后的胜利

在我看来，只要你走上了让自己运动起来的这条路上，说明自己减肥的原动力已经有的。但是，如果你想要减肥成功的话，则需要选择正确的方法。俗话说得好，选择大于努力。如果你选择了错误的方法，有可能真的不一定能获得你想要的结果。

跳半个小时的健身操，是可以消耗一些热量的。但是，具体能消耗多少热量，则与你这半个小时的努力程度（持续时间、自己跳舞时的心率）密切相关，半个小时以后，你是满头大汗、气喘吁吁，还是未见汗渍、气定神闲，这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的。

而且，跳健身操其实是有氧运动，有氧运动所消耗的热量有一个特点，就是你运动多长时间，它就只有在这个时间内会消耗热量，一旦你运动结束，即不会再有热量消耗了。所以，相对而言，有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择。

如果想要减肥，我更加推荐高强度间歇运动，简称HIT。原因如下：

1、HIT耗时比较短，但是燃脂效率比有氧运动（比如健身操）高了许多。因为，相同时间内，HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多，但是，HIT在运动结束后，由于EPOC（后燃效应）的存在，做完HIT运动以后，依然会继续燃烧脂肪，时间可以长达72小时，真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪，可见这燃脂效率有多高；

2、HIT每一次运动所需要的时间很短，最短哪怕1分钟也会有效果。对于现在工作繁忙的人来说，确实更加友好，不用抽出整段的时间去跳健身操。让人更加容易坚持下去，会给人一种正向反馈，持续锻炼的自信心也会得到加强。

减肥，已经是现代人不可或缺的生活方式之一。减肥有很多益处，避免高血压等疾病;保持身材匀称，体形健美;给人良好印象。

减肥期间最重要的是制订合适的方法***。跳健身操是一种常见的减肥方法。这个方法对绝大多数人来说确实行之有效。

但要确实达到减肥目的，最主要的是必须持之以恒。

可以减肥。

减肥最重要的一点是摄入能量低于消耗能量。因此要从摄入和消耗这两方面来控制才会更加有效。

1、人体一天消耗的能量一部分来自于身体的基础代谢一部分来自于各种活动。人的基础代谢是相对固定的，但是通过增加体内肌肉比例是可以有效提高基础代谢率的，所以建议跳操前适当的进行一些力量训练。

2、能量的摄入主要取决于饮食。因此运动的同时最好在饮食上也要适当控制，但是不要节食饿肚子。只需要把饮食结构改变一下，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食品（果蔬、粗粮等），这样既可以保证[_a***_]又能让你产生饱腹感，同时控制高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精饮品等）。

每天锻炼多长时间比较好？

【在于你的有效锻炼时间有多少】

每天锻炼时间长不代表有高效的利用率，每天锻炼时间少也不代表没有收益。

一般来说进行45～60分钟为理想训练时长，但是每类人群不同，所以也没有固定数值。

但无论是练习两小时还是三十分钟，我们都要做到尽量高效，不然都是没有意义的。想要做到训练效果最大化，你需要注意以下三点。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

你需要从生活状态切换到运动状态，其中包括心率的提高、体温度的提升、目标肌群的充血和神经上的兴奋等等。

渐进式热身可以解决开局慢热的问题，让你更快进入状态，首先进行核心训练于关节拉伸。

任何训练动作都需要核心参与，还能提高你的身体协调性，而关节拉伸为了不让动作受限，同时起到保护作用。

利用弹力绳做主动拉伸对关节灵活度提升很高效。

之后进行今天正式训练内容的低难度动作。如你今天练胸，要进行俯卧撑，这时候就可以做1～2组墙壁俯卧撑或者是上斜俯卧撑，可以让你的目标肌群预热好，很好的过渡到正式训练中。

核心训练➕关节拉伸➕训练内容的低难度动作，尽量控制在10分钟左右。

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">【每天锻炼60分钟的时间是最好的】

坚持锻炼的好处是很多的。它不仅可以帮助人们强身健体，还能使人变得自律，坚强，自信和积极。每天，我们都可以在公园，绿道，体育场，马路边看见努力锻炼的人。

我们知道，有氧运动是最好的锻炼方式。长期坚持有氧运动将会使人越来越健康，越来越强壮。

比较普及的有氧运动项目有慢跑，骑行，登山，快走，游泳，瑜伽，健身操，跳舞等。

那么，作为一名刚刚开始锻炼的人来说，一定会有许多疑惑的，就比如你提到的，每天锻炼多长时间比较好？

结合多年的锻炼经验，我给出的答案是，每天锻炼60分钟的时间是最好的。

每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力

大家好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力

首先要了解到，为何要找出这个最合适的健身时长，因为过于短的健身时间，当然不能够取得比较好的效果，那么过于长的健身时间，会令你的身体吃不消，甚至是受伤的，所以合适很重要。

那么关于时间的长短，对于每个人来说可能都是不同的，所以这里所要寻找的，只是一个大概的时间范围，并不能说绝对适用于每个人，并且根据训练程度的不同，这个时间也会适当的延长。

那么合适的健身时间，与我们身体的状况有关，如果你最近经常感到劳累，那么就更应该多休息，而不是让身体参加强度较大的运动，那么如果你感到精力充沛的话，也是可以适当的延长时间的。

所以一个比较精确的健身时长，是需要根据自身的情况来进行调整的，就和训练的***一样，应该是一个动态的，而不是一成不变的，如果你每天都用同样的时间来健身，那就和机器没什么两样了。

那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。

开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。

热身的时间一般在十五分钟左右，如果当天的气温比较低的话，也可以适当的延长此时间，因为一般***用五分钟的慢跑，再加上五个或以上的动作，再加上两三个具体部位的活动时间，所以在十五分钟左右。

那么具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。

最近有很多小姐姐问小练老师，到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来？其实，这首先是需要因人而异的，需要看每个人练习的力度，另外，一般来说，每天练习一小时，练习一个月左右，就能够长一个size呢！

1、站立后弯式↑总体来说，对于初学者而言，初学者练习瑜伽，能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了，并不需要太多的时间。

动作详解：山式站立在地面上，保持好身体的呼吸节奏，然后以腰部为弯曲轴，向后伸展，双臂自然向下垂放。

2、轮式变式

↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后，你可以加快练习的速度，但是，一定要保质保量，千万不要偷奸耍滑！

动作详解：同样的，我们在开始的时候，要双腿并拢站立在地面上，然后上身向后弯曲，双腿和双臂负责支撑身体，腹部肌肉自然舒展。

3、弓式

↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间，时间多了会让我们感到很疲惫，时间少了身体并没有效果。

动作详解：弓式和轮式这两个体式是相互补充的，一个是舒展腹部肌肉，一个是拉伸腹部肌肉，都能够充分的练习腹部肌肉。

到此，以上就是小编对于最长时间保健养生健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于最长时间保健养生健身操的3点解答对大家有用。