高血压疾病预防,高血压疾病预防知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压疾病预防的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压疾病预防的解答，让我们一起看看吧。怎样预防高血压病？怎样预防高血压病？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压疾病预防的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样预防高血压病？

怎样预防高血压病？

如果想要有效的预防高血压疾病，就要从饮食，生活和运动锻炼等各个方面来进行综合的调理，才能改善高血压的体质，平时要注意不能吃高热量，高油脂，高蛋白的食物，可以多吃一些清淡的食物，例如水果和蔬菜，要注意每天多运动，可以跑步5公里左右。

高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。年轻人应该如何预防自己患上高血压呢？

低钠饮食，注意补充钾盐

高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。

适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：ldquo;年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。rdquo;运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会***血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

如何预防高血压

一般在中老年人中，高血压是非常常见的一中疾病，所以大家要积极做好该病的预防措施，这样就可以少遭受疾病带来的危害了。但是很多朋友只有疾病发生的时候才意识到预防的重要性，下面为大家介绍一下预防高血压的方法。

1、平衡膳食

多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治便秘的产生。限制食盐摄入量，推荐每人每天食盐摄入量小于6克。

2、适当的运动

运动对于高血压的预防是能有很好的预防作用。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低胆固醇的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

3、戒烟戒酒

吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。因为尼古丁中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的茶酚胺，小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会***血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

4、平衡心态

现在有高血压病的人越来越多了，虽然高血压有遗传的因素，但是大部分还是和我们的生活习惯有直接的关系，那么，我们平时应该从哪些方面来预防呢？

首先高血压也是内因和外因综合作用的结果，内因我们指的是患者的基因，或者说是患者的遗传因素，与我们的高血压有密切的相关性，有些家族里面高血压患者聚集得非常多，而有一些家族里高血压患者是散发的，或者说是不表现为家族的这种聚集性，这些都说明了高血压内在它有一些基因或遗传因素在起作用。

除此之外，高血压还跟很多的外在的因素有关，其中包括我们不良的生活或饮食方式，比如说我们摄入食盐的量过多，运动量过少，摄入的蔬菜水果的量过少，而摄入的富含胆固醇，富含脂肪的食物过多，另外其他的一些疾病也跟高血压的发生、发展密切相关，包括糖尿病、血脂异常等等都跟高血压的发生发展密切相关。因此对于高血压的预防，我们要针对内因和外因综合去***取措施，那针对内因所***取措施。比如说尽管我们在去测血压的时候并不一定出现血压的升高，但是在了解我们整个家族里面的亲属的时候，发现得高血压病的人比较多，那这个时候我们应该想到，可能这个家族有一定的高血压的这个遗传因素在，所以我们应该在更年轻的时候更低的年龄去***取预防措施，更严格的控制我们的血压水平，尽可能的延缓高血压的发生与发展。

那么针对外因***取的这个预防措施，首先我们要纠正我们不良的生活方式，包括戒烟，减少食物中食盐、胆固醇、脂肪、糖类的摄入，增加运动，增加蔬菜水果的摄入。另外就是我们要养成良好的这个作息习惯，尽量减少长期持续的熬夜，精神的紧张等等这些因素。另外我们还要积极的控制其他的伴随疾病，包括糖尿病、血脂异常等等。

高血压患者如果同时患有高血糖或血胆固醇升高，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

每个人都能通过五项具体措施，把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

1. 注重健康饮食：促进健康的生活方式，重点是婴儿和青年人的营养要适当；将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

到此，以上就是小编对于高血压疾病预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压疾病预防的1点解答对大家有用。