盆底康复治疗具体做法,盆底康复治疗具体做法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底康复治疗具体做法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍盆底康复治疗具体做法的解答，让我们一起看看吧。盆底康复需要怎么锻炼？盆底...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底康复治疗具体做法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍盆底康复治疗具体做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底康复需要怎么锻炼？
2. 盆底肌修复方法是什么？
3. 如何做好产后盆底康复？
4. 盆底肌分离怎么弄？
5. 盆底肌分离怎么弄？

盆底康复需要怎么锻炼？

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的一种非常流行的运动。

怎样在家开展凯格尔运动？

（1）寻找盆底肌肉群——

排空膀胱和粪便后，在一个开阔空间平躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。

（2）收缩盆底肌肉——

肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态，集中注意力收缩盆底肌肉，向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大，只要保持匀速就可以。注意，盆底肌肉锻炼中，不应当憋气或腹部下沉，向下腹用力，锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。

　　生育宝宝可以让女性的人生变得更加完整，但是生育宝宝之后女性的身体会受到一定的损害，尤其是盆底功能会出现障碍。女性的盆底处的器官掌握着排便排尿的生理功能和女性性生活***。在生产的过程中不可避免的会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，给女性的生活带来不便。除了通过手术治疗之外，我们也可以在家进行康复训练。

　　女性的盆底结构就像吊床一样，会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆底器官。女性在妊娠分娩的过程中造成的盆底肌肉功能损伤，轻的表现为***松弛，性生活缺乏***，小腹坠胀，尿频便秘等轻度不适;严重的出现尿失禁、直肠脱落、膀胱脱落等，这些给妈妈们造成难以言状的痛苦。妈妈们在家可以以床为支撑，找到盆底肌然后开始练习。平躺在床上，双腿屈膝，身体摆正后把两只手放在腹部，抬起脚尖，腹式深呼吸让腹部充满气体，这是你的手可以感觉到腹部有冲击的感觉，放松，最大限度的压出气体，感觉腹部有收缩的感觉，在这同时收紧盆底肌，这是会感觉到盆骨有牵动的感觉。

　　放松一下进行下一个动作。还是平躺双腿屈膝打开与髋关节同宽，两手平放在身体的两边，眼睛正视前方，吸气时肚子鼓气放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，收紧腹部，用力让臀部离开床面，身体向上挺，脊柱由臀部开始抬起至胸椎，这个姿势停留一段时间，然后慢慢收回臀部放回床上。

　　类似这样简单的动作还有很多，比如站立下蹲，深蹲，侧向深蹲等，都是很好的锻炼盆底肌的动作。妈妈们可以通过网络找到一些相关的视频，也可以参考瑜伽动作，只要每天坚持锻炼，就会起到效果。进行修复练习的前期可以不要求坚持的时间很长，力度上也可以稍微放松些，频率上也不需要太高，慢慢练习循序渐进，自然而然就会看到效果啦!

盆底肌如何进行康复训练

盆底肌康复训练的方法：凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲，以及盆底肌的电针***、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。

盆底肌肉群有维持***、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等生理活动的作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性***松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀，严重者会出现尿失禁、***脱垂、膀胱直肠膨出等症状，对患者的生活影响很大。因此，盆底肌修复是十分重要且必要的。

产后妇女在恶露完全干净后至产后1年，是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻，可坚持凯格尔运动（也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法），也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。

此外，还可以通过盆底肌的电针***、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

若盆底肌损伤严重需及时就医，行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术，以提高生活质量。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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盆底康复训练主要以恢复盆底的功能为主。最简单有效的方法就是“提肛训练”。吸气时，上提***，尽可能的坚持10-20秒。然后进行呼气，呼气时放松***。10-20个为一组。如此反复交替，每天可以做三次，一次可以做三组。长期坚持训练可以促进排尿，排便。如果是产后的患者，还可以帮助产道恢复，预防妇科疾病的产生。

盆底康复有诸多方法，其中最为传统的非手术疗法为凯格尔运动（kegel训练）。进行凯格尔训练时，康复者应有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的操作方法为：

1) 做缩紧******的动作

2) 每次收紧不少于3秒后放松

3) 连续做15-30分钟

4) 每日进行2-3次，或每日做150-200次

5) 6-8周为1个疗程

6) 4-6周患者有改善

7) 3个月明显效果

凯格尔训练的目的在于加强盆底肌肉，改善尿道、***括约肌的功能，其可作用的适应症包括： 轻-中度尿失禁（有68%患者有明显症状改善），（重度尿失禁患者在实际使用后有13%的患者有明显症状改善）；轻度***、膀胱、直肠脱垂；术前术后的***治疗；改善性生活质量；产后盆底康复。该方法无副作用及并发症。

盆底康复的方法还包括：生物反馈***下盆底肌肉训练，电***治疗，生物反馈+电***治疗。

盆底肌修复方法是什么？

➡️产后已经110天了～回想当初的生产经历还是很痛苦😖

➡️差点顺转剖，第一产程长达两天之久，第二产程3个小时➕压肚子➕侧切🥺终于见到我的3900g小棉袄

➡️上述的一切导致我产后盆底肌受伤🤕️严重。

➡️月子前半个月我都因为侧切疼痛到几乎下不来床

➡️等到后面好些了之后就作死经常下床走来走去，没几天我就感觉到坠胀感💔我就知道大事不妙

➡️产后42天去复查，盆底肌结果果然很糟糕😭

***前后壁膨出，***脱垂，且都属于中度😢

➡️此后我开始了盆底肌修复

➡️产后复查的[_a***_]医生对我的建议是，做盆底肌康复疗程➕回家后做10～15分钟的凯格尔运动。

盆底肌修复方法是什么？

盆底肌修复方法是提肛运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等。

盆底肌肉（肛提肌）锻炼也称为凯格尔锻炼，可增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、***括约肌的功能。盆底肌肉锻炼是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、***轻度脱垂、改善性生活质量、产后盆底的康复均有一定的疗效。

盆底肌肉锻炼适用于国内分期轻度或POP-Q分期Ⅰ度和Ⅱ度的盆腔器官脱垂者。也可作为重度手术前后的***治疗方法。具体锻炼方法为：进行收缩***运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，连续做10～15分钟，每日2～3次。

此外，还可以使用盆底康复器即***哑铃***盆底肌的锻炼，具有居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点。在操作时应注意尾部的胶绳应该留于***外，以便于取出。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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如何做好产后盆底康复？

一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的一种非常流行的运动。

怎样在家开展凯格尔运动？

（1）寻找盆底肌肉群——

排空膀胱和粪便后，在一个开阔空间平躺下，试着收缩***和直肠周围的肌肉，并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。

（2）收缩盆底肌肉——

肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态，集中注意力收缩盆底肌肉，向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大，只要保持匀速就可以。注意，盆底肌肉锻炼中，不应当憋气或腹部下沉，向下腹用力，锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。

你好，产后盆底肌一般自己是不会彻底恢复的。和产前多少会有一定的区别，产后42天是盆底肌恢复的黄金时间，所以产后42天常规都要做产后盆底的检查，必要时要做电生理***或者其他的治疗的。所以如果感觉松弛，就尽早干预，越晚恢复程度越差。能通过锻炼得到恢复，每天坚持进行缩肛运动，锻炼盆底肌肉，有利于身体恢复，但是想恢复到孕前状态是不大可能，毕竟肌肉纤维已经拉伤。建议产后注意休息，避免劳累。避免提重物，干重活，定期复查。祝生活愉快。

生孩子是一项很大的工程，妈妈们千万不要以为卸货后万事大吉了，殊不知还有一件特别重要的事情急需去做，那就是盆底修复。

<span style="font-weight: bold;">怀孕的时候，胎儿的增大，逐渐压迫着盆底肌，造成盆底肌松弛，分娩后更甚，有的妈妈想说那我选择剖腹产应该会好一点吧，其实盆底肌的损伤在孕期就已经造成，就算是剖腹产也无法避免。所以产后妈妈们需要做的就是及时恢复盆底肌的弹性，这样，你就可以在产后的任何状态下轻松控制盆底肌。

（图片来自网络）

盆底肌不及时修复，会有很大的危害，最明显的就是产后尿失禁。有些妈妈产后盆底肌损伤并不是很严重，就没放在心上，等到以后绝经期，女性雌性激素水平迅速降低，盆地组织更加松弛，没有弹性，就更容易发生盆腔器官的移位，如***脱垂、膀胱脱垂、***壁脱垂，漏尿也会更加频繁，更严重的还要进行手术治疗。

（图片来自网络）

因此，妈妈们要抓紧产后半年盆底肌恢复的黄金时期，做好盆底康复，最迟也不能超过一年。

产后盆底肌保养，需要掌握正确的盆底锻炼方法，遵守循序渐进、适时适量、持之以恒原则。

盆底肌康复的锻炼方法就是做提肛运动。具体方法是：全身放松，吸气时做缩紧******的动作，然后再屏住呼吸，约5秒钟后，再慢慢呼气，同时放松***周围的肌肉。如此反复做，每天3-5次，每次10分钟。

产后盆底肌恢复不好的话，笑、咳嗽或打喷嚏等动作进行时，容易漏尿。所以，在产后42天做检查的时候，医生会检查产妇盆底肌恢复情况，必要时建议康复治疗。

生完大宝产后42天复查，盆底肌恢复的不错，二宝就差很多，做了一个疗程的盆底肌康复锻炼，现在感觉好了很多，不那么松弛。医生说，盆底肌康复越早重视越好，晚了恢复程度差一些。 一般顺产后三天，就可以进行产褥操锻炼，没有侧切的话，尽早进行盆底肌锻炼更好。

No1、立式锻炼

站着锻炼其实对妈妈的身体各方面都有好处。站立后双腿微微分开，尝试收缩两侧臀部的肌肉，向大腿根部靠近且用力，并且膝盖处向外转，这种可以让***往上提，如果经常锻炼，可以区分开是哪里在用力。而且通过***的夹缩，可以改善松弛状态。

No2、凯格尔斯

锻炼盆底肌也要进行骨盆肌肉的训练，可以按照图示进行，最简单的方式就是找到中止排尿的感觉（先排空尿）。收缩每次5秒，然后释放5秒，这样每天坚持做10组，每组3次。

No3、臀桥

做凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩***的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

凯格尔运动，也就是提肛训练，加强盆地肌肉，最早是用于产后女性练习加强盆地用的，女性练习可以预防或者缓解***脱垂，增加***收缩力，增加性***。

希望回答对您有用。

盆底肌分离怎么弄？

由于分娩导致的盆底肌肉松弛引起的腹直肌分离式产后常见的生理现象，所以在产后应该要注意多休息，适当的活动，多做产后瑜伽，产后保健操都可以逐渐改善，如果症状严重需要到当地正规医院做盆底修复治疗，必要时行手法复位骨盆带外固定术。

盆底肌分离怎么弄？

由于分娩导致的盆底肌肉松弛引起的腹直肌分离式产后常见的生理现象，所以在产后应该要注意多休息，适当的活动，多做产后瑜伽，产后保健操都可以逐渐改善，如果症状严重需要到当地正规医院做盆底修复治疗，必要时行手法复位骨盆带外固定术。

到此，以上就是小编对于盆底康复治疗具体做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底康复治疗具体做法的5点解答对大家有用。