三高人群养生保健操,三高人群养生保健操30分钟

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高人群养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三高人群养生保健操的解答，让我们一起看看吧。适合高血脂人群的运动有哪些？需...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高人群养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三高人群养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？
2. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

<span style="font-weight: bold;">1.什么是高脂血症：

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的、所以可以从以下方面注意：

2.高脂血症要学会怎么吃？

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什么运动？

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到***作用。

4.高脂血症为什么需要缓解精神压力：

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

5.高脂血症患者要及时就医：

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物。贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症。胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。但是以上用药一定再专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

最后小结：高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

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适合高血脂患者的运动有很多，并且这些运动也是非常的简单,如散步、慢跑、打太极等。患者在运动时候切记要适度，否则激烈的运动会造成身体透支。建立良好的运动习惯后在适度的加强强度。高血脂患者一定要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。而加强体育锻炼，要选择适合于本人的体育运动，劳逸结合，解除思想顾虑，心情舒畅，以静养生。平时饮食忌食含胆固醇高的[_a***_]。高血脂的患者最怕高热量饮食，每天吃许多肉类，油类这些都会引起血脂的进一步加重。另外高血脂的患者不运动，喝水少也会使血脂进一步发展。所以体运动是治疗高血脂的重要选择。适当的体育锻炼有助于降低血脂，能促进能量的消耗，减低血中血脂水平。升高血中高密度脂蛋白。降低血管阻力，降低血压。高血脂的防治是一个漫长的过程。高血脂的病人运动前一定要提前做好身体的全面检测，排除各种可能出现的并发症。由此可以确定运动强度和运动量。

适当规律的运动能够起到改善机体代谢、控制体重、协助减肥的功效，对于高脂血症的治疗有一定的作用。特别是对于存在肥胖或超重的高脂血症患者，适当运动是必不可少的，大家要正确认识，听从专业医生指导。

高脂血症在我们生活中十分常见，与高血压、糖尿病一起并称为三高，引起高脂血症发生的原因众多，包括遗传和环境因素，同时一些疾病如糖尿病或不合理用药，也会引起高脂血症的发生。

高脂血症一经诊断，大家应注意改善生活方式，注意合理饮食，以清淡为主，讲求低盐、低脂、低糖；要戒烟限酒，最好不饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要控制体重，肥胖者注意减肥。

我们在改善生活方式的同时，也要积极治疗高血压等基础疾病，同时在医生指导下合理使用糖皮质激素等药物，并注意监测病情变化和定期复查，必要时可使用胰岛素替代治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生。

‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。

高血脂目前是中老年人常见的代谢性疾病，与高血压和高血糖合称为“三高”，严重危害人们的身体健康。高血脂的危害在于使血液粘稠，形成血管斑块和动脉粥样硬化，最常危害心脑血管，严重的会引起冠心病、心肌梗死和脑梗死。

高血脂最怕的运动是什么？注意哪些？

高血脂的形成原因主要与饮食习惯差和运动量少有关，饮食方面要减少高油高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多喝水多排便，现在有些人爱吃肉，吃高热量的食物，体重超标的人更容易得高脂血症。

另一方面高血脂的人应该多运动，比如某些有脂肪肝的人通过加强运动可以恢复正常，高血脂的人通过运动减重，也可以降低血脂水平。至于做什么样的运动，最好是有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，不建议强度过大的运动，因为很多高血脂的中老年人都伴有心脑血管疾病，高强度运动会加重这些疾病。

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高血脂在我们生活中十分常见，主要包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型高脂血症等，高脂血症的发生受到多种因素的影响，包括遗传、代谢紊乱、不合理饮食、过量饮酒、缺乏运动、肥胖、药物等，所以对于高脂血症的治疗，还应综合性干预。

运动对于高脂血症的治疗有很好的***作用，特别是对于存在肥胖或超重的患者，在日常生活中应进行规律的运动，运动应以有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，应讲求循序渐进，避免剧烈运动，建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜。

高脂血症患者在规律运动的同时，也要注意合理饮食、控制体重、戒烟限酒、规律作息和保持良好的，并注意监测血脂水平变化，特别是低密度脂蛋白的变化情况，必要时可使用降血脂药物，以稳定控制血脂，减少并发症发生，提高生活质量。

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五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

我55岁，该吃就吃，该喝就喝，从不控制饮食。也经常锻炼身体，这是我在家做有氧运动的视频，。我身高180，体重195。顺其自然的活从不刻意什么。

五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？

我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。

我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。

以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。

以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。

感谢长期保健之力，感谢我的坚持！

到此，以上就是小编对于三高人群养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高人群养生保健操的2点解答对大家有用。