预防心脏疾病的食谱,预防心脏疾病的食谱有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脏疾病的食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防心脏疾病的食谱的解答，让我们一起看看吧。怎样预防心血管病？如何保持健康...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防心脏疾病的食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防心脏疾病的食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样预防心血管病？
2. 如何保持健康的心脏？
3. 冠状动脉堵了50%需要终生服药吗？平时在生活中有哪些需要注意的事情？

怎样预防心血管病？

冬季是心脑血管疾病的高发期，一旦出现反复头晕、手足无力、麻木甚至摔倒等情况，可能是脑血管狭窄引起的脑缺血症状，要及时就医；预防脑血管病要保证头、背和脚三个部位暖和。

冬季预防脑血管病要保证3个部位暖和，一是头暖，人的头部是神经中枢所在地，血管及毛细血管既多又粗，头部一旦受寒，可使血管收缩、血压升高、毛细血管容易硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，由此造成脑梗、心梗几率增加；二是背暖，后背与五脏相连，若受到寒气侵袭，容易引起腰酸背痛、颈椎痛，同时影响气血运行导致血脉瘀堵而诱发脑血管病突发；三是脚暖，一旦脚下受寒，寒气会从脚下直逼体内，引起毛细血管收缩，诱发脑血管病。

脑血管病是指脑血管破裂出血或血栓形成，引起的以脑部出血性或缺血性损伤症状为主要临床表现的一组疾病。

脑血管病的危险因素分为不可干预和干预的两种，天气、年龄和性别是不可干预的危险因素，但高血压、心脏病、糖尿病、吸烟、酗酒、血脂异常等危险因素是可以干预的。

目前我国人群中促发心脑血管疾病的危险因素迅速攀升，且出现多种危险因素叠加现象。研究已证实高血压、糖尿病、血清胆固醇水平及吸烟等与心脑血管病多发有直接关系，但值得重视的是，到目前为止，这些主要危险因素在我国人群中不仅没有下降，反而以“触目惊心”的速度上升，积极控制各种危险因素至关重要。

心血管疾病是威胁人类生命健康的首要疾病，其死亡率较高，因此降低心血管疾病的发病率是目前预防和治疗心血管疾病的重中之重。

但是，并非所有的心血管疾病开始就必须进行药物治疗，中医学早已提倡人们通过以下方式来增强正气从而抵御病邪:如适度锻炼，改变不良的生活习惯，调摄精神等。

适度锻炼

恰当的锻炼可以使机体的气血流通，关节滑利,情志畅达,对于抵御疾病具有重要作用。还有研究表明，肥胖者容易出现高血压、高血脂及高血糖等症状，而经过锻炼减肥后血压、血脂、血糖等均可有一定程度的下降，甚至可以降至正常范围。

改变不良的生活习惯

大量的研究表明高血压病的形成和高钠摄人有着密切的关系。过量的吸烟和饮酒会增加急性心肌梗死和猝死的发生率。因此，改变不良的生活习惯，对一个人的健康乃至生命都有着重要的意义。

调摄精神

中医上有“百病皆生于气”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消,恐则气下，惊则气乱，思则气结”的说法，情志***可导致正气虚弱,从而外邪容易侵袭人体而致病。由此可见，精神状态是衡量一个人健康状况的重要标准。如果心情舒畅，则人体气血平和，气机调畅，有利于保持血压的稳定，并且对疾病的预防、发生和发展有重大的意义。反之，现代医学认为长期的压力、愤怒、抑郁等不良情绪，可引起交感神经、植物神经、内分泌、免疫等方面的变化，会导致动脉硬化加重，产生高血压等疾病。因此，调摄精神，可以增强人体的正气，抵御病邪，预防疾病，同时也是预防和治疗高血压病的重要的方法之一。

所以说，心血管疾病的患病因素并不是单一的，而是相互联系的，如缺乏引动会造成身体肥胖，身体肥胖会导致血脂异常及血压升高，增加心血管病的患病几率。所以在对心血管疾病进行预防时，首先应加强体育锻炼。一般来说，中等量的体力活动对心血管的保护作用最强，大群肌肉的有氧锻炼效果最好;其次应平衡饮食，根据中国营养学会提出的中国成人平衡膳食基本成分与结构，我国成年人应每日摄人谷类300-500克;蔬菜类400-500克;水果100~200克;动物性食物125~200克;奶类100克;豆类50克;油脂类25克以下;最后，应戒烟、适量饮酒，并放松身心，这才能有效预防心血管疾病。

心脑血管疾病病因有很多，病理比较明确，如果目前很健康只是预防的话，那么在自己力所能及的对自己身体损伤风险小的[_a***_]都可以，需要坚持运动，尽量不要一星期不练，一练练一天。锻炼方法很多，可以选择自己比较喜欢的运动，没事的时候可以多学学科***动方法，循序渐进，长期坚持下去会感觉身体机能有明显改善，对心脏的泵血能力血液循环以及对机体代谢废物的快速排除都有很大提高。

饮食习惯对心脑血管疾病也有很大影响，保持自己的健康体脂率，多吃些高蛋白低脂肪食物，碳水化合物不过量，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，适量水果。尽量避免植物油高温做菜，因为植物油富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体是有益的，但是化学结构不稳定，高温容易造成氧化反而对人体不利。摄入大量钠盐也会增加细胞外液的储水，会造成血流量加大，对血管壁等也会产生一定的压力，所以如果盐摄入过多要多喝水，尽量把盐早早地排出体外。

饮食与运动相结合，同时培养长期坚持下去的生活习惯，提高身体免疫力，对预防各类疾病都会有所帮助。

心血管疾病是我国居民死亡的第一大杀手，如何预防心血管疾病就显得非常重要了。预防心血管疾病要做到以下几点，咱们一起来认识和学习一下。

<span style="font-weight: bold;">第一，生活方式的干预。

几乎所有的疾病都需要进行生活方式的干预，心血管疾病也是如此，生活方式的干预主要包含有戒烟、限酒、适量活动、控制体重以及规律的生活等诸多方面。

第二，控制好原发病。

许多疾病都会诱发和加重心脑血管疾病的出现，比如高血压，高血脂，糖尿病等等，所以积极控制好原发病就可以减少心血管疾病的发生概率，而如果不控制好原发病，那么高血压，高血脂，糖尿病等疾病都会诱发和加重心血管疾病的发生发展。

第三，良好的心态去面对。

心态对于心血管疾病来说也非常重要，比如a型性格的人和b型性格人，前者心血管疾病发病率是后者的五倍以上，所以良好的心态和性格对于心血管疾病的预防也非常重要。

第四，避免诱发因素。

如果我们这些因素都进行了干预，但患者仍然是心血管疾病的高危患者，那么就需要尽量避免诱发因素，避免心血管疾病发病，常见的心血管疾病发病诱发因素主要有感染，劳累，生气等，避免这些因素的出现，也可以减少心血管疾病的发生发展。

第五，必要时进行药物预防。

一要全面了解心血管的防治知识，正确认识心血管疾病的危害，充分认识吸烟和饮酒的危害性，并落实到行动上。二要合理营养，选择低脂肪、低糖、低盐、富含维生素和粗纤维的食物，适当增加蛋白质摄入如鱼、瘦肉、牛奶等。三要适量运动，夲着安全第一，以有氧运动为主，运动时间以30分钟为宜，每周4一5次。运动强度以不感到劳累为度。四要如已确诊为冠心病、高血压等，要备好急救药品，并随时随地都能取到。并预防便秘，洗澡水温不宜超过40℃。五要保持良好充足睡眠。

如何保持健康的心脏？

心脏，作为人体最重要的器官之一，它为我们的身体承担着提供压力，把人体血液运送到身体各个部位，可以说我们生命的每一秒都与它密不可分，其重要性不言而喻。

然而，我们却时常能够看到各种因为心脏病、心血管疾病、过劳引起的死亡和猝死病例，这让我们不禁发问，心脏如此重要，该怎么做才能保持健康的心脏，下面就问题中的提问给出一些建议，主要有一下三点。

1：运动锻炼。众所周知，适量适度的运动锻炼可以保证合理的热量消耗，而且可以增强人的心肺功能，另外还能起到促进脂肪代谢的作用，而脂肪代谢又可以防止动脉粥样硬化，一定程度上可以预防脑梗冠心病等疾病。

2：生活饮食作息。在生活中，应该尽量控制饮食，食用低热量、低脂肪、低胆固醇的食物，杜绝肥胖，平衡血压，且要做到规律作息，避免过度劳累，要学会控制情绪。

3：定期检查。每年1到2次的定期体检，可以让我们发现潜在的心脏疾病风险，在其影响我们的身体之前，提早控制。

说道心脏的保护，很多人会想到，吃点什么，好好休息，确实饮食和生活习惯对于心脏的保护起到很大的作用，但是除此以外，情绪的波动对心脏也有很大的影响作用，而破坏力也是巨大的。

饮食上，尽量均衡，尽量少吃油炸以及高脂肪的食物，蛋糕等糕点也包括在内，因为肥胖也会给心脏带来很大的压力。

运动上，每天适量半小时左右的有氧运动，增强心肺功能，有利于心脏的健康。

睡眠上，每天尽量早睡，10点半躺在床上，不要熬夜，这样给心脏以及身体其他器官一个充足的休息时间。

从情绪上讲，要着重的说一下，情绪的波动不只是发脾气这一种行为对身体尤其是心脏的影响非常大，还有比如郁闷、焦虑等，尤其是生闷气，对心脏的影响是最大的，经常生闷气的人比普通人得冠心病的高绿要高出4倍左右，这就是情绪的力量，因此无论有什么事情，有的那个要及时的纾解，千万不要把情绪压制住，然后生闷气，生闷气不但对心脏有影响，还会导致消化不良等肠胃的问题。

生活中有的时候会不够顺遂，但是这都是我们必须经历的过程，但是生活中也不没有绝对的坏事和绝对的好事，我们认为的坏事无非是没有按照预期的发展，或者失去控制失去机会，但是在坏事的背后也隐藏了另外一个机会，只是大多数人把注意力都放在坏事上，而从来没想过，有句话叫物极必反，坏到极致也会变成想不到的好事。反之我们遇到的好事也如此，有句话叫乐极生悲诠释的很到位，因此遇到什么样事，都不重要，重要的你有个健康的身体，能够耐住性子等待从新开始，这比什么都重要。

感谢悟空问答邀请，首先我们得了解一个道理：有病治病，无病养身。

要保持健康的心脏首先我们得了解自己的身体，比如进行体检时查出心脏是否健康。如果没心脏病例如（心率不齐、冠心病、高血压心病、高血压脑病、高血压肾病等）也没有糖尿病，高血压，高血脂等慢性病。家族没有心脏病史、高血压病史的。我们要保持健康心脏，可以适当的做有氧运动，（不要过于激烈防止心脏瘁死），安排作息，不要熬夜或者酗酒。熬夜酗酒也会增加心脏负荷也有可能增加心脏瘁死风险。情绪也要稳定不要经常一惊一乍的，增加心负荷，保持平和心态。

其次要是有心脏病、慢性病、高血压病史和心脏病史的家族人员要注意经常体检。至少每年一次体检。了解自己身体变化情况。配合药物进行治疗。不要情绪太大的波动。少食太咸的食物。家里常备点点硝酸甘油或者丹参滴丸防备及时只用。食物方面也要有所注意。保持平和的心里。适当的有氧运动，避免激烈运动增加心脏负荷，防止心脏瘁死惨剧发生。

有书上说，人的心脏一生可能跳动40亿次，这是心脏工作的极限。所以，我们要保护好心脏，尽量廷长心脏的工作极限，从而延长寿命。那么怎样保持心脏的健康呢?第一，生活规律，有严格的生物钟。这样身体的各个器官配合协调，心脏工作也舒适，没有另外的负担。第二，心情愉快，俗语说人有七情六欲，这些情绪，动那个都会影响心脏，所以有个平和的心态，至关重要。一定要控制情绪，使情绪充满正能量。第三，要锻炼身体，只有身体健康了，充满活力了，百病不侵。那么心脏也跟着受益。

冠状动脉堵了50%需要终生服药吗？平时在生活中有哪些需要注意的事情？

冠状动脉堵塞50%，可以确定为冠心病，对于绝大多数冠心病患者来说，药物确实需要伴随一生，哪怕支架手术后，依然需要服用控制病情。

冠心病一旦确诊，就需要改变平时生活习惯，规范饮食，同时需要每日服用阿司匹林和他汀，一方面抗血小板凝聚，一方面调节血脂稳定斑块，由于很多冠心病患者同时并发其他疾病，高血压、糖尿病、心衰等，所以这些患者在服用阿司匹林和他汀的同时，还需要根据自身的并发症，增减其他类型的药物，防止病情发展。

但我们也必须明白，哪怕以上这些都做的特别好，冠脉狭窄依然可能会逐渐加重，随着狭窄的加剧，心肌缺血越发严重，有些危重病人就必须考虑支架或搭桥手术了，两者虽然不能将患者的疾病消除，但却可以直接解决狭窄部位，重新恢复血液的流通，很多患者的症状会明显缓解、甚至消失，但我们需要知道，这只是一种暂时“恢复”，由于导致冠脉狭窄的病因没有得到解除，随着时间的发展依然可能二次狭窄，所以这些患者依然需要继续服药控制，如此循环（吃药缓解——支架急救——吃药缓解....），也就造成了终身服药的局面。

冠心病的难以治愈，源于病因的多样化和难以改变，医学上对冠心病成因的认知其实并不全面（饮食、高龄、遗传、肥胖、吸烟等），而且这些因素难以完全消除，所以冠心病往往难以治疗，但冠脉狭窄其实有两种情况：一种是冠脉出现斑块堵塞，一种是冠脉发生痉挛，两者均会造成冠脉狭窄、心肌缺血，前者难以逆转，但可以吸收，而后者更是可以完全治疗。

这两种情况的治疗有轻有重，有难有益，但可以肯定的是；都可以治疗，通过对病灶的治疗和神经系统的调控，完全可以使患者告别药物控制，自己掌控生命。

由于患者已经确诊为冠心病，在平时的生活中主要需要考虑三点；治疗、控制、急救。

1，治疗其实不复杂，主要是找到导致神经过度兴奋的病灶，然后通过神经调控解除神经兴奋性，重新扩张痉挛收缩的冠脉血管，通过人体本身的射血压力冲开狭窄的冠脉血管，恢复血运循环。

到此，以上就是小编对于预防心脏疾病的食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防心脏疾病的食谱的3点解答对大家有用。