疾病预防知识养生方法,疾病预防知识养生方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疾病预防知识养生方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍疾病预防知识养生方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种生活方式可以预防高血压？

哪种生活方式可以预防高血压？

谢谢邀请！我国高血压患病率、致残率、死亡率高！预防控制高血压就显得非常重要。生活中该如何防范高血压，特别是家里有高血压患者的人？<span style="font-weight: bold;">最正确的答案：是从小或从知道高血压起，培养良好的生活方式和健康的心态，监测血压。具体内容包括1，减少钠盐摄入

高血压人每人每日食盐摄入量不超过6克（一啤酒瓶盖），正常人也不应摄入过多，即平时我们说的饮食习惯不要口味太重。注意咸菜、鸡精、酱油、零食等隐性盐的摄入。

2，减轻体重肥胖是现今年轻人高血压的主要诱发因素，也是糖尿病等慢性病的诱发因素。从小科学善食，平衡善食。成年人体重指数小于24（BMI=体重公斤除以身高米的平方）；腰围，男性小于90厘米，女性小于85厘米。3，规律运动特别年轻人，缺少运动或以车代步，或宅在家里或网吧游戏等，运动意识差。要求中等强度运动每次30分钟以上，每周5~7次。4，限制饮酒，戒烟。5，心理平衡

年轻人，工作压力大，生活无规律。更应学会缓解压力，提升抗压能力。减轻精神压力，保持心情愉悦等。

6，若有头晕头痛等不适，注意测量血压。家里有高血压病史的，建议平时每年测量血压1~2次。若发现血压升高，注意及时就医。

绝大部分高血压的病因不明，称为原发性高血压，也就是我们平常说的高血压，高血压具有可以预防、可以控制，但是难以治愈的特点。虽然高血压病因不明，达不到根治的效果，但是高血压的发生却与生活方式息息相关。

将可能增加高血压发生的一些生活方式，称之为“高血压发病的危险因素”，同时具有的危险因素越多，则相对来说发生高血压的风险就越高。

高血压发病重要危险因素主要有以下一些：

1.高钠盐、低钾盐饮食，口味吃的太咸，每日盐的摄入量超标是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一，我国推荐的每日食盐摄入量为6g/天，但是据统计实际上我国人均食盐摄入量高达12g/天，部分酱油、鸡精、咸菜等食物中的***钠盐含量还被低估。

2.超重和肥胖 生活条件的改善，肉多菜少，再加上少动，超重和肥胖的人群越来越多，通常***用体重指数（BMI）反应一个人的胖瘦，BMI=体重（Kg）÷身高÷身高（m）。BMI正常值为18.0-23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，BMI≤18为消瘦。超重和肥胖人群的增加，是我国高血压患病率增长的又一比较重要的因素。

3.饮酒 过量饮酒是高血压发生的危险因素，虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期饮酒可使血压增加，同时饮酒还会降低降压治疗的效果。

4.精神紧张 生活节奏快，生活成本高，大部分人处于上有老，下有小的的经济负担中，快节奏的工作生活以及长期精神过度紧张也是高血压发生的危险因素。

5.其他，有高血压家族史，年龄增长，男性、缺乏体力活动也与高血压的发生有一定的相关性。

总之，日常生活中，低钠盐饮食，加强运动，不饮酒，保持健康体重，避免长期精神紧张的生活方式对于预防高血压有一定的帮助，但是高血压的发生也与其他因素相关，我们只是从可以改变的方式去预防高血压的发生。

日常生活中，预防高血压的习惯有：

1、饮食合理。饮食清淡，少油少盐。食盐摄入过多，会引起血压升高，因此每天摄入食盐不超过6克。榨菜、咸菜、泡菜、咸鱼、腊肉等腌制食品也要少吃，以免引起食盐摄入过量。高脂肪、高热量的食物也要少吃或不吃，如动物内脏、肥肉、油炸食品、甜食、熏烤类食物等，高热量的食物摄入过多，会引起血脂、血糖升高，导致动脉粥样硬化，引起血压升高。多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质等，可以减少脂肪的吸收，延缓餐后血糖升高，还可以预防便秘。如果排便困难，容易引起血压升高。主食注意粗细搭配，糙米、小米、燕麦、荞麦等粗杂粮可以替代一部分细粮。

2、多参加体育锻炼。运动可以增强免疫力，降低血糖、血压、血脂，可以有效地预防高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等慢性疾病。每周运动5天，每天运动30分钟，如游泳、骑自行车、快步走、太极拳、瑜伽等。运动强度为中等运动强度，主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。此外，每周进行2-3次力量练习，每次15-20分钟。

3、长期抽烟、喝酒会引起血压升高，因此要戒烟、限制饮酒。

4、生活规律，一日三餐，定时定量，早睡早起，不熬夜。

5、保持心情愉快，积极乐观面对生活，遇事不要斤斤计较，培养自己解决问题的能力，多做自己感兴趣的事情，如运动、阅读、画画、旅游、交友等，保持平和的心态。

您问的非常好，保持良好的生活习惯确实可以预防高血压，而且要长期坚持。比如：

1、低盐饮食

　　食盐摄入过多会使血压升高，低盐饮食可以有效预防高血压，降低心血管疾病的发病风险。另外，吃盐过多还可增加[_a***_]、骨质疏松、肥胖等风险。

2、低脂饮食

　　高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）不仅能引发肥胖，也是高血压、高脂血症的危险因素。研究表明，肥胖或体脂超标将显著增加高血压发生的风险。

3、适量运动

我们知道运动时容易心跳加速、血压升高，但运动可降低安静时的血压，因此保持运动习惯对预防高血压大有益处，只是要注意不同年龄有不同的运动方式，把握好运动强度。

4、切勿随便尝试偏方

很多人相信坚持喝红酒能预防心脑血管病，但并没有可靠的科学依据，另外，酗酒还会诱发、加重高血压，因此，不要以预防高血压为借口而喝酒。

感谢邀请。

高血压在我们生活中十分常见，是影响我们健康的主要疾病之一，绝大部分高血压（90%以上）是原发性高血压，具体发生机制不详，考虑是遗传与环境共同作用而导致的，而继发性高血压病因明确，积极治疗原发病后血压可恢复正常。我们也不必过于担心，原发性高血压可防可治，重在预防，虽然年龄、遗传这些固有因素我们不能改变，但我们可以通过积极改善生活方式来进行预防。原发性高血压的预防需从以下方面做起：

1、合理饮食：钠盐摄入量与高血压呈正相关，我们要控制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，同时要尽量少吃高胆固醇、高脂肪、辛辣***的食物，适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等饮食的摄入。

2、坚持适当运动：建议大家每周进行5天及以上的运动，最好每天运动，以有氧运动为主，每次半小时以上，运动要循序渐进。3、戒烟，限酒：烟草中含有多种有害物质，会损害血管内皮，增加高血压的发生风险，我们最好不吸烟，已吸烟者最好戒烟。同时长期大量饮酒也不利于血压控制，我们要避免长期大量饮酒，饮酒要适量，以红酒为宜。

4、保持良好的心态和规律的作息：我们日常生活中要避免暴怒、焦虑、生气、熬夜等，作息要规律，同时要保持好心情。5、控制体重：肥胖者高血压的发生率较正常体重者更高，我们日常生活中要注意控制体重，肥胖者要注意减肥。

6、定期监测血压：我们建议大家日常生活中要定期监测血压，特别是有高血压家族史、年龄＞40岁以上的人群，早发现、早处理最重要。

感谢阅读，高血压可防可控，重在预防，希望大家正确认识，从现在做起。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

到此，以上就是小编对于疾病预防知识养生方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于疾病预防知识养生方法的1点解答对大家有用。