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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十六岁怎么保健养生呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三十六岁怎么保健养生呢的解答，让我们一起看看吧。36岁了，以前不怎么锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十六岁怎么保健养生呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三十六岁怎么保健养生呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？

36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？

我也刚好36岁，平时电脑手机轮流看，肩颈僵硬很严重，厉害之时会头昏，整天就是昏昏沉沉的。后来我一个练习瑜伽的闺蜜告诉我3个实用的动作，动作很简单，但能缓解肩颈僵硬，效果很好，所以跟大家分享一下：

1、每天靠墙站立10分钟。尽量让身体的后脑勺、背部、腰部和手臂、腿部、脚后跟都贴着墙壁，然后保持复式呼吸。注意平肩，不要耸肩。做这个靠墙站立的动作时，也可以让身体紧贴着墙壁，然后做下蹲，让大腿和地面达到平行后，在贴着墙壁让自己直立起来，整个下蹲和站立时，都要感觉自己是用胶水粘在墙壁之上。

2、双手体后交叉，掌心相对，大拇指朝下，抬头后仰，但不要抬肩。然后慢慢用手臂的力量带动双手往体后延展，提留3个呼吸，然后再放下手臂，头部回正。呼吸一口气，再接着重复刚刚这个双手体后交叉、抬头、抬手臂，双手始终不打开，保持体后交叉。每次每组尽量不少于50次。

3、双手叉腰，耸肩，然后放下，这样20次。然后双手叉腰，耸肩，肩部往前绕圈20次，再往后绕圈20次。最后叉腰，把肩放平，头部正时针和逆时针绕圈各20次。动作放慢，颈部尽量拉伸，有肌肉酸胀的感觉才好。

每天有空就可以做做这3个动作，不限时间、不限场地、也不需要***器材，操作起来很方便。但效果真的不错，除了改善头部缺氧、肩颈劳损，还可以缩小大椎穴的富贵包，让肩颈变薄变挺拔，体态越来越好。

老九我来凑个热闹，回答一下。仅谈谈我的个人经验：

一、慢走每天一万步，一开始慢慢走，不要拿手机，身体放松心情放松，注意力轻轻放在自己身上，每次走到微微出汗最好，根据自身体质，逐步增加速度。

二、站桩，最简单的***桩即可，最根本的一条就是通过调节背部和胸部，使脊椎形成一条近似直线，拉伸放松，调节人体内部的能量，强壮身体。

三、很多朋友推荐的八段锦，今年疫情期间成了传统锻炼中的明星咖位，比较流行是的国家体育总局发行过的一个视频，很不错。这个网上搜搜就可以。

四、***，或者冥想。

如果你能坚持下去，收益和回报会给你以惊喜。

生命在于运动，想要拥有一个健健康康的身体，充沛的精力，必须要坚持体育锻练；36岁正值人生创业黄金时期，精力充沛，人生巅峰时刻；正是锻练身体的最佳时期；最佳锻练是什么运动呢？可以准备无误的告诉你-跑步！跑步不需要场地，在马路，人行道，操场，田野，公园，胜至家里的客厅都可以跑步；跑不需要对手，不像打兵乓球，打羽毛球，打篮球，踢足球，要约同伴才能完全此运动；跑步只需一双合适的跑鞋就可运动，多方便呀！跑步能增强人体免疫力，提高新陈代谢，延续人体衰老，降三高，减肥，抗压，修身塑身。跑步虽不是万能的，不是灵丹妙药，不能包治百病，但跑步的确对身体是有益无害的；长期坚持跑步收获的不紧是身体的健康，心灵的健康，心志的健康！得到是快乐、是幸福、是完美的人生！还在犹豫什么呢？跑步吧！朋友！从此刻开始吧！

正巧，我也刚刚过完36岁，也是正是在35岁那年才意识到，自己的身体每况愈下，似乎每5年身体状况就有一个新的低点出现，健康状况正在敲警钟，于是开始了我的锻炼***。

经过了两年的锻炼，我自我感觉是良好的，身体也明显保持住了良好的状态，也说明任何时候开始锻炼都是明智的选择。

当然，运动是一门科学，千万不能因为兴致来了而盲目进行，否则很容易适得其反。对于长期不怎么运动的中年人来说，如果突然来了兴致，一上来就进行高难度、高强度的运动是错误的：

所以，应该从低难度、低强度的开始，以不需要太多器材投入更好。这里我提供几个建议给您，希望对您有点帮助和借签：

1.慢跑。

每天不低于1公里、不高于3公里，或者按时间算不少于20分钟、不大于1小时。但配速不要太低了，要不然起不到锻炼的效果，我觉得每公里至少要在5分钟30秒内完成，以明显出汗为宜。

2.平板支撑。

这是目前最流利的无器械运动之一，可以帮你锻炼腹横肌，增强核心肌群，提高运动能力，对神经有一定的舒缓效果，同时可以提高身体代谢率。建议每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒。后面如果感觉强度可以，每天坚持比前一次多5到10秒，一个月后，你的身体感觉会太不相同。

3.俯卧撑。

如果你是男性的话，俯卧撑是个很棒的运动，这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。最重要的是，当你慢慢看到自己的臂膀和胸肌慢慢地隆起，会很有成就感。

到此，以上就是小编对于三十六岁怎么保健养生呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于三十六岁怎么保健养生呢的1点解答对大家有用。