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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生堂自用保健操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生堂自用保健操视频的解答，让我们一起看看吧。肩部训练中哪种肩部推举最有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生堂自用保健操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生堂自用保健操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部训练中哪种肩部推举最有效？对此你有什么好的建议？
2. 一对中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，最后能换来什么？

肩部训练中哪种肩部推举最有效？对此你有什么好的建议？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部训练中一般的肩部推举多是以肩前束为主，即为侧重于前束的发展，中束的参与较少，而众多动作中我认为阿诺德推举对于肩部训练来说最有效，能够较为全面的兼顾肩部发展，做好阿诺德推举的动作为，第一步抓握哑铃，掌心向后，小臂外旋，推起时，双肘打开，同时小臂内旋向上推起，到达顶点时手掌要向前。一般以坐姿开始，起始动作肩部前面开始***，转手腕的时候肩部前面和侧面开始***，简直是不可多得的动作了，关于到了后面力竭之后，身体会不自觉地后倾，胸部会借力，所以当到了力竭时如果做不起来一个完整的动作，最好停下来休息一下，不然就是在做无用功，一开始建议用轻重量尝试动作，熟悉动作轨迹，与发力情况，再逐渐加大重量循序渐进。

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可以试试以下几种：

一、颈后杠铃推举

根据肩胛骨的解剖学，推举时大臂最好与躯干面呈45度。

二、坐姿哑铃推举

较为容易打开肘部，使得肩胛骨承受着较大的压力。

个人觉得选择坐姿推举对肩部肌肉塑造效果非常好。

选择坐姿推举这个技术练习动作，必须要确保自己在练习双手向上推举动作时，身体任何部位肌肉都不参与的情况下，所有的意念都集中在肩膀上面的肌肉群，双腿、臀部和腰腹部位的所有肌肉群都不参与互动，这样纯粹依靠自己的双肩膀上所有肌肉群的本身力量来完成一次次推举练习，这样的效果是比较理想的，同时还要保持身体紧紧地靠在椅背上，上体和大腿保持90度，大小腿也要保持90度。

除了这个练习动作，还有斜向坐姿双手向上推举哑铃、杠铃也是比较好的发展肩膀肌肉群力量动作。

另外就是站姿推举，或者半蹲式向上推举动作练习。

无论什么动作，发展的关键点，就是尽量做到不让身体其他肌肉参与互动，只能够是自己的肩膀肌肉群参与一次次练习。

肩膀前中后束，前束杠铃片双手前平举，要点快起慢放！中束哑铃侧平举，匀速，高度过肩一点点！后束坐姿附身哑铃飞鸟，龙门架反向交叉拉伸，要点快台慢放！新手练肩钻石俯卧撑效果不错！

针对肩部训练的动作有很多，其中器械推举就是发展肩部肌群的重要动作之一。

而器械推举中，常常会有三种类型的动作：哑铃推举、杠铃推举和固定器械推举。

那么在这三种动作中，哪个动作对肩部肌肉***更好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

①哑铃推举

常规的哑铃推举，会***用“坐姿方法”训练。

它可以更多的***三角肌前束，附带练到肱三头肌与核心肌群。

因为有了上斜哑铃凳靠背的***，所以可以推起更大的重量，同时还能减少腿部的受力和腰椎的压力。

但是如果在向上推起哑铃时完全伸直手臂，容易产生斜方肌代偿，还容易对肩关节产生很大的压力，会引起肩部酸痛。

而且因为左右手臂和肩部的力量不一致，会有一侧提前力竭，这样就会影响后面的训练完成度。

一对中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，最后能换来什么？

因人而异，十几年前认识的一对夫妻每天走10000步以上，走了三年只有丈夫走了，又过三年在公园遇到夫妻俩一问才知道，两人的膝盖都走坏了。中老年人锻炼身体千万要试着来，发现有不适的感觉就先停下来休息一段时间，如果还是不好转就证明这项运动不适合自己。

如果以数据为准来锻炼，本身就失去了意义，锻炼就变成了一个形式。人就变成了一台机器。

如果没有数据来控制自己，锻炼很可能变成了一种可有可无的意识，锻炼最终就变成了一种奢望，演化成虎头蛇尾一样的怪物。

人是善变的，多数人的自控力是很低的。比如抽烟，因为单位禁烟，你不得不为了抽一支烟而东躲西藏，偶尔被抓了又丢人现眼。以后就慢慢养成了少抽，乃至不抽。这个时候你感觉到，不抽烟，自己并没有感到身体不适，同时发现，自己痰少了，呼吸也似乎畅通了一些。

本质上，锻炼就是为了提高自己的身体健康。如果本身很懒散，怕运动，那么，有个数据标准来制约你，牵制你，这的确是好事。如果自己的自控力较好，那就随遇而安，没必要为自己设一道门坎，走也好，跑也好，自己感觉差不多也就行了。

有人把专门抽出一段时间来运动才叫锻炼，实际上，你只要不是一直躺着，你随意走动，干着家务活也是一种运动，也是一种身体锻炼。象题目所说，这一对夫妻每天的实际运动量远超出一万步，可能还会翻番。长期如此，对身体也不一定是好事。

把运动当作休闲，边走边欣赏沿路景色，在不知不觉中，你的身心愉快，身体也在不停的运动，这种锻炼的效果应远胜于刻意的锻炼。觉着累了就停下来，坐一坐。这个时候，也就是你打道回府的时候了。

到此，以上就是小编对于养生堂自用保健操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生堂自用保健操***的2点解答对大家有用。