上班族预防疾病,上班防止犯困小妙招

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族预防疾病的解答，让我们一起看看吧。过年开工后，上班族该如何预防流感呢？上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 过年开工后，上班族该如何预防流感呢？
2. 上班族如何补充营养？

过年开工后，上班族该如何预防流感呢？

预防流感没有什么特别好的办法，但是你可以尝试着从以下方面来避免：

1. 出门戴口罩，避免人多拥挤的地方，也尽量避免和已经出现感冒的人接触。

2. 如果办公室中有出现感冒症状的同事，记得交流的时候要尽量保持一定距离。当别人打喷嚏或咳嗽时，尽量远离其唾液喷射的方向

3. 多吃水果蔬菜，规律作息，尽量保持一个好的免疫状态。

4. 可以考虑使用维生素C泡腾片，短期大剂量补充维生素C，可能对某些长期缺乏维生素C的人（比如不爱吃水果蔬菜、总是叫外卖的都市人）来说有较好的效果。

5. 勤洗手，尤其是在吃东西、接触口鼻之前。

6. 最有效的办法就是记得在每一年的十月底到十二月底之前接种流感疫苗。

PS：1. 奥司他韦虽然可以预防流感，但不推荐健康成年人用于预防流感。仅适用于一些高危特殊人群。2. 板蓝根真的预防不了感冒。3. 号称可以除菌的洗衣液对预防感冒也没什么作用。没有什么必要一定使用衣物消毒液。

预防流感，上班族由于长时间室内***，抵抗力下降，因此，必须每天去户外运动，比如跑步，打球，以此提高流感的抵抗力。除此以外，办公室要保持通风换气，保持室内室外干净卫生，多喝热水，适量饮用板蓝根预防流感，不与流感病人共碗喝茶，吃饭，不要与病人对面而坐，只要注意这些就不会得流感。

上班族如何补充营养？

上班族繁忙的工作和生活，总是容易出现饥一顿饱一顿，或者饮食单一的现象，还经常点外卖，容易导致营养不均衡。足够的营养且搭配均衡才会有一个健康的身体状况，所以上班族要如何合理补充营养，保持营养均衡呢？

保证足够的蛋白质摄入，特别是早餐。

一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐。

国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

当然选择吃蛋白质粉也是十分明智的，早餐时，可以喝一杯蛋白质粉，补充蛋白质，蛋白质能缓解饥饿感，让你充满活力地完成上午的工作，对于没有时间做饭的上班族来说也非常方便。另外，上班族经常熬夜加班，导致精神疲劳气色变差，有时熬夜加班肚子饿了就吃外卖，这样不仅不利于健康，还会导致变胖。这个时候就建议来一杯蛋***，一来增强饱腹感，二来可以缓解疲劳，还不用担心吃夜宵给消化系统带来负担，坚持吃蛋***还可以提高抵抗力。

汤臣倍健的蛋白质粉就不错，科学搭配乳清蛋白和大豆蛋白，优质双蛋白更容易吸收，可以提供人体8种必需氨基酸。蛋白质含量高达80%，而且消化利用率都很高，一勺蛋***可以补充8g蛋白质。值得一提的是，其中乳清蛋白来自具有“黄金奶源带”之称的新西兰，植物蛋白的原料甄选于东北非转基因大豆，品质非常好。

适当摄入维生素。

上班一族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃点水果补充维生素，维生素是维持身体健康所需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，对身体非常有帮助。。

荤素、粗细搭配。

这道题让小编想起了北漂的日子。每天奔波在城市的车轮上，吃饭往往就是为了果腹而已。饥一顿饱一顿的生活，加上经常加班熬夜，可想而知随之而来的就是各种身体上的问题。

现如今，我的工作量只增不减，加班熬夜也还是难以避免，但是每天都精气十足、体检的各项指标也都没有异常。想知道我是怎么做到的嘛？

<span style="font-weight: bold;">1，吃好早餐

匆忙的生活中，早餐是最容易被忽略的一餐。加上街边随处可得的各种小吃，上班族的早餐可以说是“煎饼油条稀豆浆，改善伙食肉夹馍”。也许夸张了些，但也能算是很多上班族的写照了。

早餐一定要铭记三大元素：主食（最好粗杂粮）、蔬菜水果、蛋白质食物（肉、蛋、奶）。看起来好像复杂，但是配图里的一餐也比你吃路边早点摊要来的营养啊~

2，选好加餐

忙活起来，过了吃饭时间也是常有的事情。办公室里往往会备上饼干、膨化食品、或者各种蛋糕。这些零食不可避免的都是高热量低营养的食物。如果可以的话，备一点坚果，作为一天的一餐加餐，可以获取丰富的蛋白质和矿物质，同时坚果中富含的DHA也可以达到明目健脑的作用。

你可能说坚果不饱腹啊，错过了一餐会特别的饿。这就需要我们对碳水化合物做一个筛选，能吃杂粮面包不吃普通面包，能吃面包不吃蛋糕、饼干。尽量避免摄取精制的主食，让主食也多点色彩，增加营养密度。燕麦片泡牛奶也是不错的选择哦~

3，外卖少荤多素

随着时代的发展迅速，很多年轻人都经常熬夜，不正常作息，这就导致了身体差，导致身体体质下降，增加了患癌几率，那么如何补充营养，有这么几条建议：

1.当感到身心疲惫时，宜选择多吃一些能恢复精力和体力的食物。诸如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、[_a***_]脂肪酸以及钙、铁等，芝麻、草莓、蛤蜊汤、瘦肉等有保护和强化肝肾功能的作用。

这些食品有助于消除心理疲劳，恢复精力和体力。当心理压力过大时，体内消耗的维生素C比平时多7倍以上，故应多吃富含维生素C的食物，如柑桔、西红柿、菜花、菠菜等。

2.当长期在办公室工作，日晒机会减少时，应多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用菌类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少导致的体内维生素不足。

3.经常面对电脑的上班族适宜饮用"枸杞菊花茶"，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明月，绿茶则可减轻辐射的伤害。对缓解疲劳有一定效果。

4.当"开夜车"需吃夜宵时，宜吃易消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物，如米粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。不可吃得过饱，更不要吃完就呼呼入睡，否则会损害胃肠消化功能。　　

当陪客人不胜酒力时，应多吃防止酒醉的食物，如鱼、肉、蛋、奶酪等，这些高蛋白食物既可防酒醉，又能补充营养，也可在饮酒前喝杯牛奶，在胃壁形成一层保护膜，以减轻醉酒的程度。

5.当外出就餐时，菜肴往往以高脂肪、高蛋白、高糖食物为主，因此应有意识地多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类及其制品和海带、紫菜等。

但其实最好的首选食物应该是：

在如今这个快节奏的社会，很多上班族都是凑合着在外面吃盒饭，他们似乎忘记了吃饭的目的是什么？难道只是说为了肚子不饿吗？错！我们吃饭的目的是为了从食物中摄取我们身体所需要的营养素。

然而现在环境以及种植养殖方式的改变，让食物营养今不如昔。土壤被超负荷种植（一季变多季），化肥让农作物增收的同时导致很多营养素减少，土地营养失衡，农作物也会营养不良。相比过去同样食材要多吃十几倍才能获得同等分量的营养素。

每日单单通过食物补充人体所需的营养素，存在很多的不确定性。上班族更是无法获得均衡的饮食。因而越来越多的年轻人都属于亚健康，慢性病也越来越年轻化。

那上班族该如何补充营养呢？

我认为单纯的食补存在很多的不确定性，每日基本的营养素（保健品）补充很必要。这样既能避免长期营养不均衡造成的亚健康，也能提供人体每日所需要的能量。

很多上班族当前的饮食都不健康。比如早上为了多睡一会，不吃早餐。或者路上随便啃两口面包，吃个包子。中午会选择外卖或者公司楼下解决。晚上忙碌了一天，拖着疲惫的身体回家，也不想折腾晚饭了，随便应付两口或者继续点个外卖。

外卖逐渐成了很多人的必需品。外卖的饭菜大多重油重盐重口味、蔬菜少、精致主食多，久而久之，给人体埋下很多的健康隐患。

前段时间“八成90后不敢看体检报告”的话题还登上了热搜。

如何在有限的条件下，尽可能吃的健康并尽可能保证营养呢？

这里从一日三餐和加餐出发，列举一些实用的建议，希望能给大家一些灵感和帮助~

经过一个晚上的睡眠，身体需要及时补充能量，并且要保证一上午工作学习的充沛精力，所以早餐一定要吃。一份营养全面的早餐需要有主食，蛋白质类食物，蔬果，奶制品。

1.考虑到早上时间比较紧张，在家吃的小伙伴可以参考以下尽量快手的搭配：

到此，以上就是小编对于上班族预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族预防疾病的2点解答对大家有用。