养生保健怎么护肝肾的,养生保健怎么护肝肾的讲解

cysgjj 2024-04-05 57

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健怎么护肝肾的视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健怎么护肝肾的视频的解答，让我们一起看看吧。保护自己的肝脏，除...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健怎么护肝肾的视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健怎么护肝肾的***的解答，让我们一起看看吧。

保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点很重要？

保护 自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点很重要？

作为人体最重要的排毒器官，肝脏对人体健康的重要性不言而喻，可以说，养肝就是养命！但现代人似乎并不爱惜自己的肝脏，往往由于日常生活的不良习惯如烟酒嗜好、熬夜等而损害了肝脏，影响了自己的身体健康。有人问，保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点很重要？今天笔者就来聊聊如何保护肝脏。

保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还要注意这几点：

（图片来源网络，侵删）

（1）不乱吃保健品，不滥用药物：

滥用药物也是导致肝脏损害的一个原因。能导致肝脏损害的药物主要有***剂、抗菌药物（异烟肼、利福平、酮康唑、磺胺类药物）、抗癫痫/惊厥药物、非甾体抗炎药/解热镇痛药、唑类抗真菌药、他汀类调血脂药、沙坦类抗高血压药、拉贝洛尔、烟酸、丙硫氧嘧啶、水杨酸类、乙醇、奎尼丁、甲基多巴等。因此，服用药物必须严格遵照医嘱。

<span style="font-weight: bold;">（2）避免大吃大喝，控制体重：

（图片来源网络，侵删）

进食过多会给胃肠道增加负担，从而诱发脂肪肝。而大吃大喝不仅会损害胃肠道的健康，也易导致体内自由基大幅增加。肝脏的一个重要作用是帮助人体清除自由基，排除毒素，净化血液，人体内自由基越多，肝脏的受损程度就越高。

（3）减少加工食物和油炸食物摄入：

食品添加剂（防腐剂、色素、人工甜味剂等）中含有一些人体较难分解的化学物质，一旦进入人体后，就会增加肝脏的解毒压力，从而诱发肝损。油炸食品富含油脂及饱和脂肪酸，而油脂及饱和脂肪酸的过多摄入易致脂肪肝。因此，少吃油炸食品，可有效保护自己的肝脏。

（图片来源网络，侵删）

（4）多吃养肝护肝食物

多吃富含维生素C的柠檬、橙子等水果，有助肝脏氧化、解毒。特别是柠檬，可保护肝细胞免受自由基的破坏，有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能。同时，蓝莓、草莓等浆果富含花青素、多酚等物质，具有抗氧化作用，能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。

肝脏是人体一个很重要的消化器官，不仅表现在胆汁的分泌，营养物质的代谢吸收转化等，还在于它是一个解毒器官。肝脏不好的话，身体就会出现很多的问题，比如肝功能异常，病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、甚至是肝癌等。所以在平时一定要注意保护自己的肝脏。

引起肝脏受损的原因很多，大多数情况下都是由器质性疾病而引起的，如果本身有病毒性肝炎可以引起肝脏损伤。不过生活中也有很多不好的习惯会让肝脏很“受伤”，喝酒就是其中一个，长期酗酒，肝细胞来不及再生继续遭受损害，将最终引发肝硬化，甚至是肝癌。那么，除了喝酒之外，还有哪些因素呢？

1. 保持合适的体重

肥胖患者更容易发生脂肪肝。切不可小瞧脂肪肝，恶变下来就是说肝硬化。肥胖是脂肪肝的一大“罪魁祸首”。另外，肥胖患者的血脂、血糖水平代谢紊乱，给肝脏增加负担，容易出现肝脏功能紊乱。

2. 清淡饮食

预防肝脏疾病，平时一定要注意荤素搭配，不要不吃荤或者不吃素。标准饮食搭配应该是三分荤七分素，不要吃太多的肥肉，不也不要吃太多高胆固醇的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入蛋白质和维生素。

3. 增加运动

在日常的运动中我们可以做一些有氧运动，可以促进体内的血液循环功能，加速体内的供氧能力，加强了肝脏器官的排毒能力。另外，运动还会加速消耗能量糖原的消耗速度，提高肝脏器官的机能，反过来健康的肝脏也能给提升人体的运动能力。

4. 戒烟戒酒

肝脏是人体最重要的器官之一，不管是消化、代谢、还是解毒、免疫，肝脏都发挥着重要的生理功能，很多朋友应该要保护好自己的肝脏健康，也知道饮酒会伤害肝脏健康，想要保肝护肝，就要尽量限制饮酒，但除了限制饮酒以外，我们还要从哪些方面保护好自己的肝脏呢？

很多肥胖问题的朋友，去健康体检时，都会发现脂肪肝的问题，肝脏是脂质代谢合成的重要器官，因此，身体的脂质代谢出现问题，首先也是影响的肝脏。而肥胖的人，由于体内的脂肪堆积，就更容易导致肝脏对于脂质代谢的负担加重，影响肝脏健康。除了会出现脂肪肝以外，还会影响胰岛素的敏感性，导致血糖的升高，这些都与肥胖对肝脏健康的影响息息相关。

因此，想要保护好自己的肝脏，首先应该纠正身体的能量过剩问题，控制肥胖就显得尤为重要了，对于有肥胖问题，特别是腹型肥胖情况的朋友，一定要加强体重和腰围的控制，很多时候，体重控制下来了，轻度的脂肪肝也会逆转消失。

肝脏是消化代谢的重要器官，因此，膳食营养的均衡，健康对于肝脏健康的重要性就很高了。有些朋友喜欢吃垃圾食品，一些不易消化的脂质摄入过多，或者经常的摄入高糖，这样的做法，不但不利于体重的控制，也会不利于肝脏的健康。

还有一种情况不容忽视的是，有些为了减肥的朋友，或者饮食调理疾病的朋友，过度节食，导致营养摄入不均衡，特别是蛋白质摄入过少，体内严重缺乏营养的情况下，同样也会影响肝脏的健康，由于过度节食导致的脂肪肝以及肝脏健康危害，也是值得注意的。

因此，想要养护好肝脏健康，就要合理的控制膳食营养，既不营养过程造成代谢负担，也不营养不足影响肝脏健康，每日保持合理充足的维生素、蛋白质营养补充，对于肝脏健康很重要。

运动锻炼与肝脏有什么关系？实际上，运动锻炼对于改善身体的代谢机能，调节体重，改善胰岛素抵抗，改善脂肪肝等问题，都有很好的作用。如果您身体条件允许，原来[_a***_]运动锻炼的习惯，不妨让自己适度的运动起来，保持合理的运动锻炼，并长期坚持，这样同样也是有利于肝脏健康的。

运动锻炼一方面要讲究循序渐进，另一方面也要注意坚持，一周有三天时间运动，长期坚持，比坚持每天运动，只运动了一个月，对于身体健康的获益就要好很多，只有合理的，长期坚持的运动锻炼，才能够更好的起到养肝护肝的效果。

肝脏是身体的重要代谢器官，绝大多数的口服药物和保健品进入人体后，都要首先经过肝脏的“首过效应”，才能够进一步发挥作用，而还有很多药物，是具有肝脏毒性，或者是具有可能影响肝脏功能不良反应的，因此，想要保肝护肝，重要的一点就是：不要乱吃药品、保健品。

对于药物和保健品，主要是强调不要“乱吃”，很多朋友有事没事就想吃点药，好像能够有病治病，没病强身，其实这样的想法是要不得的，没有问题乱吃药，反而可能吃出其他的问题，这样的例子屡见不鲜，希望大家格外注意，而乱吃药品保健品，受到伤害最大的就是我们的肝脏。

人们为什么要保护肝脏呢？

因为肝脏犹如一座化工厂，具有以下许许多多的功能:

肝脏再生能力和潜力大。

解毒功能:能够将外来的毒物和人体产生的毒物通过结合、分解以及氧化等方式转化成无毒。