中老年医疗养生保健操,中老年医疗养生保健操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年医疗养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年医疗养生保健操的解答，让我们一起看看吧。现在很多中老年人热衷于抬腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年医疗养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年医疗养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
2. 中老年跳广场舞对身体有哪些好处？

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

在有关拉伸治疗的书中这样定义拉伸：以增进一个人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。

我们为什么需要进行拉伸：

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

人生在世几十年，身体健康是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。

“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？

所谓“拉筋”，是身体通过***用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。

拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：

1.找到筋膜被拉长的感觉

拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。

举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。

中老年跳广场舞对身体有哪些好处？

诚谢邀请！中老年跳广场舞对身体有哪些好处，对于已经坚持跳了12年广场舞的我来说，最有资格回答这个问题。我是2010年春节后体检，发现三脂高、脂肪肝、体重偏重的，因为害怕吃药有副作用才开始去跳广场舞的，跳广场舞我认为有以下好处：一是可以愉悦心情。每天准备去跳舞，当换上跳舞的服装，穿着跳舞的鞋子时，心情立即就倍爽。

当来到跳舞的地方后，心情就开朗。广场舞的歌曲都是经典老歌或新歌，听着优美动听的歌曲，随着节奏，翩翩起舞，陶醉于其中，没有了烦恼和忧愁，幸福和快乐充填了心间，爽快的心情真是无以言表。二是可以[_a***_]、降血脂，还可以增强身体的灵活性、协调性等。每天跳一个小时的广场舞，我带着手机计算过，将近4000步，但它可比走路消耗热量大的多。

因为广场舞是全身运动，包括上肢的运动、全身跳跃等，手脚还要随着音乐做各种动作，不但可以减肥，使身材苗条，从而使三脂降下来，还可以增强身体的灵活性和协调性，走起路来，跟年轻人一样，昂首挺胸、朝气蓬勃的。三是防治烦躁、失眠、焦虑、抑郁等。因为跳广场舞的主力军是退休的中老年人。

跳广场舞肯定有很多好处的。

首先强身健体，每天都跳1个多小时，从胳膊到腿，全身全能锻炼到，中老年人经常跳，使身体个关节更灵活。

中老年人，由于消化功能减

退，容易大肚子。经常跳广场舞，能减掉大肚子。这个就拿我母亲来说，75岁了，每天都坚持跳广场舞，每次是跳一个半小时，都坚持跳6.7年了原来我妈的肚子可大了，通过跳广场舞，肚子明显减小了，而且越来越精神，身体免疫力增强了，70多岁，身体可有劲了，比年轻人都有劲，有活力。

记得有一次我大姐领我母亲去五台山，结果是我大姐上山累得上气不接下气，而我母亲走路嗖嗖的，一直走都没怎么歇着。所以这就足以看出，天天跳广场舞真的能锻炼体质。我大姐就从来不怎么锻炼，所以她50多岁体力真的不如70多岁的妈妈。

另外，跳广场舞除了增强体质，最主要是心情愉快。现在的老年人儿女都不怎么在身边，所以有很多老年人经常感到孤独，而如果每天都去跳广场舞，就像有个奔头一样，天天有事情做，就对生活充满希望，而且能结识和自己一样的同龄人，说说话，谈谈心，心情自然就会感到愉快，不孤独了。我每次看到我母亲，精神头可足了，甚至比我还有精神，所以经常跳广场舞，每天听着音乐，心情自然舒畅，心情好，身体就会更健康。

每天固定时间眺广场舞，使生活更规律。老年人最主要就是生活要规律，这样身体才能更健康。

经常跳广场舞确实能减肥，你看那些经常跳广场舞的中老年人，腿都很细，这很好，但我以为，人到了老年，本来就脂肪流失，再瘦的话就剩皮包骨了，不大好看。所以老年人也应该适当做些力量训练，增加肌肉力度，这样看起来就更健康了！

祝天下所有老年人都健康长寿！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

我们这么多的中老年朋友热衷于广场舞，一定有它内在的价值，从科学的角度，我们一起来探讨一下，跳广场舞究竟有什么好处呢？

　　第一、心情愉悦。广场舞都是边听音乐边跳舞，音乐本身就可以让人们心情愉悦，而且广场舞选择的音乐大多是流行的被众人喜欢的，听着喜欢的音乐，心情自然就舒畅，而愉快的心情是健康的重要因素，心情好了，疾病就少了。

　　第二、运动量适当。虽然跑步、游泳、打球都是非常好的体育运动，但是对于中老年人来说，这些运动过于激烈，不适合咱们中老年人，而广场舞是一种慢热性质的运动，是一个循序渐进的过程，人们可以陶醉在优美的音乐当中，配合自己的舞步，这种运动比较缓和，适合中老年人。

　　第三、保持好的身材。保持好身材绝对不是年轻人的专利，老年人更要保持好的身材，才能远离更多的慢性病，跳广场舞是一种全身的运动，腰部的动作也很多，这样经常的运动可以减少腰部的赘肉，减少腹部的脂肪，看上去身材会更好，更能够焕发出青春的活力。如果想减肥的老年朋友坚持跳广场舞，一定有很不错的效果。

　　第四、有助于缓解压力。跳广场舞可以帮助人解压，现在大家生活压力都很大，有时候需要释放和解压，跳广场舞可以听音乐，可以与人进行沟通、交流，这样有助于帮助人们缓解压力，因此，广场舞虽然非常适合老年人，年轻人也同样可以参与，因为年轻人的压力更大。

　　第五、增强体质。经常跳广场舞的人身体都比较健康，因为常年的跳舞可以让身体的素质更好，身体的抗疾病的能力更强。

以上是我从科学的角度分析跳广场舞的好处，希望对各位朋友有所帮助。

到此，以上就是小编对于中老年医疗养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年医疗养生保健操的2点解答对大家有用。