上班族经络养生保健操,上班族的养生经

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族经络养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族经络养生保健操的解答，让我们一起看看吧。上班族日常有哪些方法可以缓...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族经络养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族经络养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？你有哪些技巧？
2. 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？你有哪些技巧？

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现在的工作大都离不开电脑，由此可带来颈、肩、背部的疲劳，严重的则表现为疼痛。这种疼痛可以扩散到双肩、后颈、锁骨及背部。有些人，疼痛还能波及双臂和双臂各关节以及手指。根据我教授瑜伽20年的经验，通过练习下面体式，可以有效缓解疲劳。对于疼痛者，轻者在一周内就可见效，严重者，一个月内也可收到良好的效果，接下来再不断巩固，便可以使病痛彻底治愈。

 做法：

1.站姿或坐姿均可，腰背挺直，收下颌，目视前方。

2.吸气，同时把手臂从身体两旁慢慢提起，抬到与肩同高的位置，手臂伸直，感觉手臂向两旁不断延伸，立起掌根，手指向肩膀方向勾。

3.保持胸腹式呼吸并保持此姿势10-20秒为一次，连续做三次。

其它功效：

   对心脑血管有益处。

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？

所谓“拉筋”，是身体通过***用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。

拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：

1.找到筋膜被拉长的感觉

拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。

举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。

这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧。

本篇回答会分两部分作答：

说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作，这些动作本身是没有太多问题的。

像压腿、拉筋的动作，属于拉伸运动，也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉。

特别是随着年龄增长，身体的肌肉、韧带弹性会下降，变得僵硬紧绷，容易出现不良体态（如弓腰、驼背等）。坐下起身等动作也会因此变得困难起来。

其中，适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛，增加关节的活动，还有利于改善身体姿势，逐步改善平衡和协调能力。

然而，以上所说仅是运动本身带来的益处。事实上，当这个运动不适合自己，也有可能出现坏处。像是自身平衡能力较差时，会容易摔倒。

到此，以上就是小编对于上班族经络养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族经络养生保健操的2点解答对大家有用。