肌肉力量康复治疗方法,肌肉力量康复治疗方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉力量康复治疗方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉力量康复治疗方法的解答，让我们一起看看吧。肌肉不足，怎么才能自然增加...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉力量康复治疗方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉力量康复治疗方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉不足，怎么才能自然增加呢？
2. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

肌肉不足，怎么才能自然增加呢？

您好，首先第一步，肯定要有肉自身。每天通过大幅度的练习使肌肉撕裂，然后配合上合理的睡眠和饮食就能一步步的增肌。最后，万事成功贵在坚持，只要按我的方法来，就能实现这个目标。

有什么不懂的，欢迎提问。

传统增肌训练比较枯燥、无趣，很多人都难以坚持。那么对于肌肉含量不足又不想做传统训练的人来说，有没有自然的增肌方法呢？要想促进肌肉生长，无论什么增肌方法，都是要通过增加运动强度和运动量来实现的。

如果成年人想增加肌肉含量，在运动强度和运动量没有变化的情况下，肌肉是很难生长的，增肌当然也就无从谈起了。肌肉含量不足的人如果不想做枯燥无味的传统训练，可通过加入功能性力量训练的方法来达到增肌的效果。关于自然增肌的方法，详细介绍如下：

所谓自然增肌，应该就是除了传统力量训练以外的，可以提高肌肉含量的其它训练方法吧。如果想<span style="font-weight: bold;">在保持原有运动强度和运动量的情况下实现增肌效果，几乎是不可能的。身体中的肌肉虽然不会凭空增加，但却会随着年龄增长以及训练强度和运动量的下降而逐渐流失。

功能性力量训练，可以简单地理解为提高身体某一项运动能力的训练。功能性力量训练与传统力量训练相比，最大的不同在于可以提高身体协同发力的效果。

在训练动作上看，功能性力量训练大多以中低强度的复合动作为主，相对于动作单一的传统力量训练而言要丰富有趣得多，因此更符合自然增肌的需求。

复合动作与单一的训练动作相比，一个训练动作可以同时锻炼多个部位肌肉，所以对于需要锻炼全身肌肉的人而言，***用复合动作进行训练可有效减少训练动作的个数。

合理安排训练强度及锻炼时间

功能性力量训练与传统力量训练相比，不需要制定详细的训练***，只需保证训练强度和训练量既可以对全身肌肉产生有效***，又不至于导致运动过量就可以了。

由于功能性力量训练更注重动作效果以及身体协调发力的能力，而且大多以中低强度的有氧运动为主，因此功能性力量训练的增肌效果与传统力量训练相比要差一些。为了提高增肌效果，可选择训练强度较大的动作进行训练。

针对同一部位的锻炼，两次训练间隔的时间应在48小时左右。训练间隔时间太短，会导致肌肉无法恢复而影响锻炼效果，间隔时间太长又会因下一次训练可能会超出肌肉的超量恢复阶段而无法累积锻炼成果。

增肌

要知道肌肉为什么增长，是因为你在锻炼运动过程中，撕裂了目标肌肉纤维，它在重塑的过程便是生长变大的过程。

一，大重量，低次数，高强度的锻炼；

二，充分补充蛋白等营养，一日至少五餐；

三，保证至少八小时充足睡眠，大肌群72小时休息时间，小肌群48小时休息。

然后就等着肌肉生长吧。

如果我们不是经常从事重体力劳动，那么肌肉的力量就会逐渐下降，出现肌肉力量不足的现象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在专业的训练，由专业的教练来指导进行，如果盲目的进行一些力量训练，很容易造损伤，今天主要给大家说一下肌肉乏力，力量不足，怎么办？
有氧训练，跑步，骑车，游泳，跳绳等躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态的身体活动的训练！

无氧训练， 通过大重量抗阻力训练***我们的肌纤维，使肌纤维受损，之后身体通过高蛋白的饮食和充足的睡眠进行修复，这样肌纤维会逐渐增粗，从而肌肉会得到一个有效的增长！
肌含量，是体现我们的人体是否健康的一个重要标准，如果我们的在年轻的时候就注意锻炼肌肉，那么就可以非常有效的减缓衰老，同时对于身体的健康和身材的保持，也是非常有效果的。同时对于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。肌肉力量的不足，等待自然增加是不可能，肌肉是需要汗水和辛苦来雕刻的！！喜欢关注我哦

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。想要健康的让自己的肌肉增长，我们要注意一下三点。

一、训练

想要增肌效果好，我们就要以力量训练为主。根据自己的身体素质来制定训练频率和训练***。

① 前后双分化训练

如果你的身体素质不是很好，运动经历很少。可以把身体分为前半部分和后半部分训练，一周训练两次。

② 上中下训练

如果有一定的运动经历，体能也还可以。我们可以把身体分为上肢、腰腹、下肢训练，一周训练三次。

③ 细化训练

这种训练方式在健身的圈子里是使用的最多的，一般把身体分为6个部位——胸部、背部、肩、手臂、腰腹、臀腿，一周训练六次，每次训练一个部位，最后一天休息。

最后，如果体脂同时也比较高，需要在***中加入有氧训练。

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。

此外，锻炼***一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

到此，以上就是小编对于肌肉力量康复治疗方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉力量康复治疗方法的2点解答对大家有用。