脊柱类疾病如何预防,脊柱类疾病如何预防复发

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱类疾病如何预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脊柱类疾病如何预防的解答，让我们一起看看吧。哪些动作能更好的保护脊柱？背部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱类疾病如何预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脊柱类疾病如何预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作能更好的保护脊柱？
2. 背部脊柱位置，一直肌肉紧绷，经络不通，该怎么办？

哪些动作能更好的保护脊柱？

保护脊柱有一个很重要的方面是给脊柱放松，平时我们睡觉，久坐都容易造成脊柱僵硬，所以给脊柱放松，让脊柱更灵活，是我们需要做的一件事，也是最好的保护。
1：坐姿准备，双腿伸直。

2：屈左膝，左脚放在右大腿下面；屈右膝，右脚放在左大腿下面。3：上身保持直立，双手背向背后。4：双手合十，指尖朝上。5：坚持十五秒，随后恢复放松。这个姿势是瑜伽中相对舒服的姿势，强健膝盖和肘，放松四肢，难点在背后双手合十上，因为自身柔软度不够，这个动作我也练了好久呢！一起加油吧！新月式

1：站姿准备。2：右脚向前迈一大步，小腿与地面保持90度。3：身体自然向前倾，可用双手做一下支撑。4：左腿伸直，左脚尖着地。5：向后扬起双手，掌心相对，伸展胸部和腹部。6：停留5-8次呼吸时间，恢复后换腿练习。这是正位瑜伽体式，这个动作可以拉长脊椎，放松肩部，练习这个动作时要保持身体平稳，注意力集中，身体会变得很轻松。肌肉自然也很放松。骆驼式

1：跪立准备，双腿稍微分开。2：向后弯腰，收缩臀部。3：手臂伸直向下，尽量去握住脚踝。4：保持30秒后，手臂伸回，恢复跪立，坐下放松。这是哈他瑜伽体式之一，使整个人围成一个环，促进血液流通，完全伸展上半身，有利于锻炼脊柱，还能有效纠正肩部下垂的不良姿态，确实是一个不可多得的瑜伽体式。闭莲花式

1：坐姿准备，腰背挺直。2：左腿弯曲，左脚放在右大腿上，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。3：双臂背后交叉。4：右手去摸左脚尖，左脚去摸右脚尖。5：正常呼吸，保持二十秒，然后恢复。闭莲花式由于手脚并用，能拉伸腿部和手臂的肌肉，还可以按摩腹部器官。身为一个莲花式，最基本的安抚心境的作用是不能少的，心里放松，身体才能放松。轮式

1：仰卧姿势准备。2：屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌贴地。3：双手放在头侧，反转手腕，指尖朝向肩部。4：双臂和背部用力，抬起身体，头部后仰。5：双臂伸直，尽量抬高身体，做到极限。6：坚持十秒钟，最后呼气恢复成婴儿式。轮式是常见的瑜伽体式，这个动作可以练背部的肌肉，使整个身体得到平衡，促进血液循环，而且对于缓解肌肉僵硬和酸痛很有效。虎式

1：跪立准备，保持大腿垂直地面。2：身体前倾，双手着地，手臂与地面垂直。3：右腿不动，左腿向上抬起，脚心朝上。4：挺胸，后仰头，伸展颈部。5：正常呼吸，十秒后换腿，随后婴儿式休息。做这个动作的时候要注意动作轻缓，放松地做动作才会使动作的功效最大化，这个动作可以缓解背部酸痛，还可以塑造臀部和背部优美线条。秋千式

1：莲花坐准备。2：双臂放在身体两侧。3：手掌心撑地，吸气，抬起身体。4：使身体在空中前后摆动。5：呼气，放下身体，练习三次或五次。就像他的名字一样，秋千式是用手臂把整个身体撑起来，前后摇摆，像一个秋千一样，建议保持好的心情来练习这个动作，手臂用力，身体放松，注意两者结合。当然，做体育锻炼的时候要注意力度，生病的时候也要注意，最好不要使自己的肌肉酸痛或者僵硬，当然还是希望大家身体健康啊。练瑜伽多益无害，不论你是否有上述情况，练练总没有坏处，甚至有些瑜伽练习后还有变美的效果哦！

保护脊柱可以从两方面来做:第一是养成良好的生活习惯，坐、卧、走、站姿势要正确，不要佝腰驼背；第二是可加强腹部和脊柱周围肌肉的锻炼，平时经常收紧腹部给我们的脊柱有力的支撑。下面给大家介绍一些锻炼脊柱的瑜伽体式

1、平时坐着的时候，要坐直了，后背紧靠椅背，不要前倾也不要后倾！

2、站着的时候，要站直了！

3、平时不要跷二郎腿，这个对腰椎的伤害也是很大的！、

4、不要总是低头，长时间低头也是会影响到颈椎的！

5、有任何的不舒服的症状出现的时候，要及时治疗，可以贴黑膏药，这个比较有效，用葛佑堂的就不错，之前弟弟腰椎有问题，现在都快好了！

<span style="font-weight: bold;">身体和姿势

脊柱，椎间盘，肌肉和骨盆形成复杂的结构，支撑身体，保护脊髓和内部器官，使身体灵活运动

脊柱自然弯曲形成S形，在颈部和腰部区域向内弯曲，在上背部向外弯曲。健康，有益于背部的姿势必须考虑到脊柱的自然曲率，以便脊柱和椎间盘上的压力可以均匀分布。

躺下时，若背部能以解剖学上正确的方式定位时，即可获得最佳的支撑。错误或紧张的躺卧或睡姿会引起各种问题。

当我们坐着时，脊柱处于紧张状态，因为人体不是为久坐的生活方式而设计的。然而，我们我们仍然花费越来越多的时间坐着,而且经常使用错误的姿势。健康，对背部有益的坐姿应该考虑到脊柱的自然S形，上身挺直。特别是，我们不应该一直坐在相同的位置，而是经常改变位置，然后起身走动。

当我们站立或行走时，脊柱受到的压力较小。还应保持健康和直立的姿势，同时要记住长时间站立对脊柱不利，应该避免。

平时我们的生活习惯和行为习惯脊柱都是想前弓的比较多，时间久了，就会出现含胸弓背，脊柱灵活度变弱，脊柱神经也就随之不敏感，所以反应会迟钝，健忘，所以人老肯定是脊柱先老去。

多做后弯的体式，其实本质上就是灵活脊柱，脊柱灵活，肩背舒展，血液循环加快，人势必跟着年轻，有活力的，所以每一套瑜伽序列里，必然会出现几组后弯体式。

1.单腿前屈平衡

山式站姿于垫子，吸气，双手高举头顶，眼睛看向双手的方向

呼气，髋部折叠，上半身俯身向前向下，双手落在双脚两侧

吸气，抬头延展背部，眼睛看向前方

呼气，腹部贴靠双大腿，双手从双脚两侧向后延展，直到双侧腋窝靠近双腿，前额触碰双膝

吸气，重心后移，双手指肚推地，屈左膝，左脚脚背绷起来，找左臀部的方向

保持5个呼吸，换侧练习

背部脊柱位置，一直肌肉紧绷，经络不通，该怎么办？

脊柱两侧从上至下的两块肌肉叫着骶脊肌，就是猪身上的里肌那块肉，起固定脊柱的作用，防止脊柱两侧活动过度，造成损伤，没理解怎么个紧绷，通常可以做做***，烤烤电和其他理疗，适当的增加点活动，应该是不会有什么其他问题！

你这种情况有可能是长期低头或仰卧睡高枕或长期斜靠床头、沙发引起的，也有可能是长期光着身子***衣服睡觉造成的，也有可能是你长期不活动肩背部导致的等，有可能是一种、两种原因，也有可能是多种原因综合导致的结果。你一定要注意去寻找导致这种现象的原因是什么，只有找到原因了才能解决你的烦恼。

如果是由于长期低头工作或玩手机造成的，那就要注意控制时间，每半个小时做几次仰头挺胸的动作，可以有效缓解颈背部疲劳。

如果是长期仰卧高枕或斜靠床头、沙发造成的，就要注意调整枕头的形状和高度了，避免长时间斜靠在床头或沙发上，这对人的整条脊柱都是有伤害的。

如果是因为睡觉光着身子造成的，那就要注意背部保暖，建议无论是热天还是冬天在睡觉时都一定要穿衣服，不要去听那些所谓的“专家”说的什么要裸睡，要释放自我，那是放屁，他们根本不懂健康。

还有就是每天要注意活动颈、肩、背部，很多人认为活动、锻炼就是走路，其实活动、锻炼的方法多种多样，最好每天能把全身关节都活动几遍，那么你就会感觉全身轻松。

到此，以上就是小编对于脊柱类疾病如何预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱类疾病如何预防的2点解答对大家有用。