睡觉前如何预防疾病,睡前怎样预防打鼾

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前如何预防疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡觉前如何预防疾病的解答，让我们一起看看吧。睡前听书有助于睡眠吗？为什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前如何预防疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡觉前如何预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前听书有助于睡眠吗？为什么？

睡前听书有助于睡眠吗？为什么？

谢邀!对于睡前看书是否有利于睡眠这个问题，我想谈谈自己的感受，我有晚上看书的习惯，就是在躺下看10到20分钟的书，我看的多数是养生保健、中医和饮食方面的书，为了睡前记点东西等早上醒来时再回顾一下，如果忘了再拿起看看利于记忆，我的枕边总有一本书，可能是习惯吧!我感觉挺利于睡眠的，我的睡眠一直很好!所以脸上皱纹比同龄人少很多，睡美人睡美人指的就是女人一定要有一个好的睡眠才会健康美丽，愿女同胞们都年轻美丽哦…以上是我个人的感受，但我不建议睡前看些武打、游戏、鬼怪及***等方面的书，这类书肯定会***大脑兴奋不利于睡眠，好的睡眠是任何人都需要的，没有好的睡眠也就快和健康说拜拜了，但愿我的分享能给朋友们带来对健康的重视0K

<span style="font-weight: bold;">有两面性，有好处也有坏处，关键看是谁？读什么书？

好处：从健康角度，晚上11点前后是人体机能恢复的时间，最好是睡觉，睡不着也应卧床休息。躺在床上看书，比较容易帮助入睡，效果要比看电视好的多。

坏处： 如果看的书是很引人入胜的，会越看越兴奋，越看越像继续看的。那样就睡不着的！

人们的睡眠过程，首先是大脑的某一点产生抑制，抑制逐渐加深，并扩散，直到波及全部大脑皮质。婴儿及儿童往往要听着父母的催眠曲，来回地晃动而入睡。这些单一的反复***，最后会使大脑的这一相应的部位进入抑制，并扩散至全部大脑皮质，最后进入睡眠状态。

睡前喜欢看书的人也是一种习惯。一般说，看一些不使人兴奋激动、不需思索的书，特别是内容比较枯燥的书，常常有一定的“催眠”作用，一般有几分钟或十来分钟，就能入睡。由于时间较短，这样的睡前看书对身体健康一般说妨碍不大。

需要注意的是：

1、就寝时间不固定所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!　　

2、躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

一般来说睚前看书不利于睡眠，仅是个人的喜好。看书的目的是从中汲取，你的大脑皮层还处于兴奋状态，睡觉兴奋结果是失眠。另外睡前看书是在床上躺着，日久对会影响视力。养成每天看书是好习惯，可以根据自己的环境合理安排时间，比如作习叶间是晚上十点，可以九点看30一40分钟的书，再洗漱睡觉，

躺下静五分钟入睡，就可以使大脑和身心得到充分休息。

睡前听书对睡眠没有帮助。

睡眠的过程是放松

入睡的过程，本质上是逐步放松精神，让自己进入睡梦的过程。很多人通过听书来助眠。其实并不推荐。因为听书讲故事如果故事本身引人入胜，反而会吸引人的精力，越听越兴奋，起不到催眠的效果。而听书即便只是起到一个重复的背景音效效果，听书效果也不如“冥想”类音频***效果好。

睡眠类***能够更好的有效助眠

再次推荐睡眠类***或者冥想音频。这类***和音频节目的共同点在于，都是播放一段混合了海浪、雨滴等音效的，加上专业播音人员充满磁性的嗓音的放松引导。放松引导音频主要的目标，就是让你的全身肌肉逐步的放松，慢慢的进入梦乡中。

这个过程实质也符合人入眠的实际放松过程。如果再加上每日规律的入睡时间，足够黑暗安静的睡眠环境，拥有美好的整夜睡眠一点都不困难。

优质睡眠需要避免睡前兴奋

很多人睡前听书都是借助智能手机。而智能手机屏幕发出的蓝光不仅对眼睛不好，也会扰乱人体正常的昼夜节律性神经物质分泌，尤其很多人喜欢躺在床上关着灯玩手机。这样不仅伤颈椎、伤眼睛，也会影响正常的睡眠规律。

如果有条件的话，应该做到在卧室只做睡觉和Make Love这两件事。玩手机，学习，办公等一切工作都不要在卧室做。这样能够营造绝佳的睡眠环境。一进卧室就犯困。同理也应该避免在卧室安电视，同样影响睡眠。

各位尝试过睡眠类***吗？冥想感觉如何呢？

睡前看书是否有利于睡眠。那要看你看什么书？什么内容？比如说有的人喜欢在睡前看一些电子书。像那种网络***之类的。那么它会影响你睡眠。更有一些人习惯在睡前。看一些***的书，会更影响你的睡眠。还有一些人呢，喜欢看一些黑色的书。什么是黑色的书呢？就是充满着血腥暴力的书。因为这些书会让你有无限遐想的空间，你的脑袋是处于这种高速旋转，思维想象的状态。让你久久不能平静。所以说这些书肯定会影响你的睡眠。***如你在睡前看一些美丽的散文，描写景物的，或者是描写感情的。那些优美的句子，优美的场景描写，会让你渐渐的走入梦想。总体来说，睡前看书有利也有弊。

到此，以上就是小编对于睡觉前如何预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉前如何预防疾病的1点解答对大家有用。