如何预防骨盆底疾病,如何预防骨盆底疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防骨盆底疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防骨盆底疾病的解答，让我们一起看看吧。深蹲练翘臀和预防骨盆前倾冲突吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防骨盆底疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防骨盆底疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲练翘臀和预防骨盆前倾冲突吗？
2. 什么是骨盆底功能训练，对顺产有帮助吗？

深蹲练翘臀和预防骨盆前倾冲突吗？

深蹲练翘臀和预防骨盆前倾冲突吗？

翘臀与骨盆前倾是不同的两个概念。

骨盆前倾是下交叉综合征的症状。下交叉综合征是由已故的捷克著名物理治疗师、运动损伤康复专家、医学博士、运动分析和动作分析权威Janda提出的。

骨盆前倾是由肌肉不平衡造成的。较强过紧张的肌肉是：髂腰肌，竖棘肌；较弱或放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。

两种人是肯定的骨盆前倾，一种是超级啤酒肚，一种是怀孕的准妈妈。无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了 “前挺后撅”的姿态。

如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。

改善骨盆前倾的方法就是加强腹部肌群和臀大肌的肌肉力量训练，加强髂腰肌和竖脊肌的伸展训练。

深蹲虽然主要是针对大腿前面的股四头肌的训练，但同时也会练习到腘绳肌和臀部肌群。而臀部肌肉力量的增强有助于改善和预防骨盆前倾，所以深蹲练翘臀和预防骨盆前倾没有任何冲突。

本来翘臀就跟骨盆前倾有直接关系...

为什么这样说？
大部分伪翘臀...<span style="font-weight: bold;">都是靠裤子和骨盆前倾（***往后撅）拍出来...

然而什么样的是真翘臀？作为头条首席臀迷的我，当然有图鉴，只是尺度太大不能发！在我严选之下⬇️只能发这些（希望能过审）
纸是包不住火的，真伪翘臀也逃不过我金睛火眼！

那么妹纸们为了翘臀这个体态，加上平时生活被高跟鞋所虐，就更佳骨盆前倾了！

更可怕的是...带着骨盆前倾去深蹲！

也就是撅着***深蹲！很多妹纸都在做的事情！

这可是很伤脊椎的事情

那么我们在训练翘臀的时候，怎么防止骨盆前倾？

首先，你要做的就是骨盆后倾....也就是夹紧***往前顶....推臀⬇️

我在北京，运动康复师，主要治疗康复身体多个关节（肩/腰／膝／踝等关节疼痛的康复）。如果提问者懂得人体解剖学，去考虑下髋关节附近肌肉的起止点这两个概念你就会更加清楚了。

1.翘臀：臀大肌过于强壮／饱满。臀大肌属于髋伸肌。

2.骨盆前倾：腰椎过于前凸，髋屈肌（主指大腿前侧股四头肌）力量大于髋伸肌（臀大肌+大腿后侧膕绳肌）

所以，练习深蹲增大臀大肌力量是可以从人体解剖原理上减轻骨盆前倾的。

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什么是骨盆底功能训练，对顺产有帮助吗？

对生产有帮助，可以有助于提高生产产力，缩短产程，尤其是顺产的妈妈，会很有帮助。

1.我们所说的骨盆底肌，就是位于骨盆底部的肌肉，它是好几个小肌肉组合而成。它位于骨盆的底部，支撑着人体的膀胱、子宫、肠等器官。

2.孕妇怀孕之后，盆底肌还支撑着变大的***即胎儿。所以，骨盆底肌对孕妈妈来说是很重要的肌肉，其作用不只是稳稳地支撑着肚子里的胎儿，也包括让胎儿通过的产道和产力能够柔软具有很强的韧性自由地扩大，以及把胎儿从宫腔推出到体外的这些能力。因此，对于即将生产的孕妈妈，可以通过锻炼盆底肌来提高顺产的能力。

3.盆底肌训练，光用想像很难了解的话，需要自己亲手体验，用手掌或手指，贴在骨盆底肌上，来确认动作。通过深呼吸，将意识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。学习盆底肌训练，可以掌握力度，生产时达到集中力量，根据医生的口令，以便顺利分娩胎儿。

锻炼骨盆底肌，对妊娠健康和分娩有极大的好处。

骨盆底锻炼在可以帮助增加盆底的肌肉，盆底肌在骨盆内形成了一个吊床，支撑着尿道、***和直肠。

1. 可以增加盆底的肌肉力量，在分娩时增加产力；

2.在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些肌肉快速恢复；

3.孕期锻炼盆底肌还可以预防尿失禁。

我们在排尿的过程中，人为停止排尿，而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。

1.盆底肌夹紧

将盆底肌夹紧保持一段时间，即从一数到五，然后慢慢放松，练习时想象盆底像一个电梯，当上升的时候尽量收紧盆底肌，直完全收紧，然后电梯一层一层下降时逐渐放松盆底肌，直到彻底放松，每天这样反复。

其实很多产妇在产后都会听说过要进行骨盆底功能训练，为什么他们会有这种需求呢？因为产后大家可能会因为一个咳嗽，一个喷嚏而产生漏尿，这就是你盆底肌功能出现了障碍。

盆底肌功能的训练在孕前和产后都是十分重要的。盆底肌训练其实并不难，难的是在坚持。

首先我们说一下什么是盆底肌？

盆底肌是一组肌群，由多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口，这样就构成了我们的骨盆底。它像一张网，牢牢的堵住了我们的骨盆底，有力的托住了我们的***直肠和膀胱。

怀孕期间增大的***会对骨盆产生巨大的压力。造成盆底之间的膜孔隙增大，会因此产生漏尿。

如果盆底肌功能强大，可以促进自然分娩，加速顺产的产程。

还可以避免在生产过程当中，***撕裂和侧切。

盆底肌的功能强大，还能加速产后的恢复。减轻产后的很多症状。

因此从孕期开始就进行盆底肌功能训练是十分有必要的。

凯格尔练习是目前世界上比较流行的，适合孕期准妈妈，进行盆底肌训练的方法。

到此，以上就是小编对于如何预防骨盆底疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防骨盆底疾病的2点解答对大家有用。