盆肌底康复治疗,盆肌底康复治疗有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆肌底康复治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆肌底康复治疗的解答，让我们一起看看吧。盆底肌怎么恢复？如何自己修复盆底肌？盆...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆肌底康复治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆肌底康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌怎么恢复？
2. 如何自己修复盆底肌？
3. 盆底肌修复训练方法？
4. 盆底康复需要怎么锻炼？

盆底肌怎么恢复？

盆底肌可以通过锻炼来进行恢复
盆底肌受到产后损伤或者其他因素影响时，需要通过锻炼来进行恢复，在平躺的情况下缩紧肛门和阴道肌肉可以进行锻炼
平时可以多多注意坐姿站姿的正确性，避免长时间坐着或者站着
盆底肌的恢复需要一定的时间，需要坚持长期锻炼，并且日常生活中可以适当加入一些针对盆底肌的操练来进一步加强肌肉的活动能力和灵活性

如何自己修复盆底肌？

在家做盆底肌修复是可行的。

1. 盆底肌是支撑和保护骨盆内器官的重要肌肉，通过锻炼可以增强其力量和弹性，从而改善生殖健康和预防骨盆器官问题。

2. 在家进行盆底肌修复训练可以不受时间和地点的限制，方便快捷。

1. 可以通过收缩和放松盆底肌来锻炼盆底肌的力量和弹性。

2. 可以使用瑜伽垫或健身球等***工具进行训练，以增加难度和效果。

盆底肌修复训练方法？

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

盆底康复需要怎么锻炼？

盆底康复有诸多方法，其中最为传统的非手术疗法为凯格尔运动（kegel训练）。进行凯格尔训练时，康复者应有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的操作方法为：

1) 做缩紧******的动作

2) 每次收紧不少于3秒后放松

3) 连续做15-30分钟

4) 每日进行2-3次，或每日做150-200次

5) 6-8周为1个疗程

6) 4-6周患者有改善

7) 3个月明显效果

凯格尔训练的目的在于加强盆底肌肉，改善尿道、***括约肌的功能，其可作用的适应症包括： 轻-中度尿失禁（有68%患者有明显症状改善），（重度尿失禁患者在实际使用后有13%的患者有明显症状改善）；轻度子宫、膀胱、直肠脱垂；术前术后的***治疗；改善性生活质量；产后盆底康复。该方法无副作用及并发症。

盆底康复的方法还包括：生物反馈***下盆底肌肉训练，电***治疗，生物反馈+电***治疗。

对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较建议做凯格尔运动。不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练***肌肉和***周围的肌肉。

在做凯格尔运动之前，要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。

具体做法

1.一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2.要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
3.重复1.2.十次。收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4.上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。

5.盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

最最重要的是每天要坚持做，必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。所以加油吧！

希望能帮到你！

到此，以上就是小编对于盆肌底康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆肌底康复治疗的4点解答对大家有用。