肌肉衰减症康复治疗,肌肉衰减症康复治疗方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉衰减症康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉衰减症康复治疗的解答，让我们一起看看吧。怎么延缓老年人的肌肉衰减？怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉衰减症康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉衰减症康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么延缓老年人的肌肉衰减？

怎么延缓老年人的肌肉衰减？

老年人食欲下降，进行身体活动的意愿也有所减退，这容易导致身体消瘦，骨骼肌减少。为了延缓这种趋势，老年人需要做到吃动结合，保持健康体重。

人体每天都在消耗着各种营养素，需要从食物中得到补充。只有保持一定的食量，才能避免体重与肌肉的减少。另外，骨骼肌主要的功能成分是蛋白质。老年人在保持一定食量的同时，还需要吃足够的富含蛋白质的食物，包括禽畜肉类、鱼虾水产类、牛奶、大豆等。如果老年人有乳糖不耐受的症状，可以用酸奶来代替牛奶。

除了蛋白质之外，优质脂肪的摄入对延缓肌肉衰减也非常重要，老年人应该多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，比如海鱼、海藻等等。动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物同样比较适合老年人。

想要延缓肌肉衰减，营养膳食是一方面，合理锻炼也是必要的一环。老年人应该增加户外活动时间，减少***与卧床。如果条件许可，老年人还可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗阻活动20-30分钟，每周不少于3次。在活动时，老年人首先要注意量力而行，防止出现碰伤、跌倒等情况。

马博士健康团李亦斌硕士生

借问答提个问题。以前我并没听说过肌肉衰减综合征一词，现也增加了新知识。过去认识，随年龄增加，包括肌肉在内的组织衰减功能下降是正常必然的，如常锻炼可能较长时间使肌肉保持一定的功能和力量。我要提问的是，肌肉衰减综合症是一个与年纪增长相关的独立疾病，还是随年龄增长锻炼少、营养差的所有体力差都叫肌肉衰减综合症？如若如此，是否那些活动少的人，随年龄增长，都要患此症？有很多人吃的不错，话动少点和一些人比力量差，但活的还不错。也曾有人说人要少活动，消耗少，比如乌龟寿命长(当然我不同意这观点)。总之我想请有这方面知识的专家网友给我解答上述疑问。是否年龄大活动少如果营养再差些，这个病就是必然的了？

随着年龄的不断增长，人的身体成分也会发生悄悄发生变化，一般到50岁以后，体内的肌肉逐渐减少，脂肪逐渐增多，最为直接后果是新陈代谢降低、体质下降、体力不足、体型走样等，活动时间过长，会感觉腰酸背痛，疲劳无力。其实，这都是肌肉衰减所带来的，继而还会影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘脱出等，当然，如果症状更为严重的话，就会出现活动能力降低、行走困难、摔倒骨折等。这些后果或者直接或者间接都和骨质疏松有关 。

对于老年人来说，在逐步走向衰老的过程中，如何才能减缓肌肉衰减，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢是非常重要的。一般可以从几个方面入手进行预防和减缓肌肉衰减的进程。

第一，改善饮食，在饮食中摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。原因很简单，这些食物都富含蛋白质，而蛋白质不但是肌肉的主要成分，还促进肌肉合成。奶类和肉类这些富含优质蛋白的食物是老年人饮食的重中之重。现代社会中，很多老年人，注重养生和饮食，但往往 有很多误区，认为老年人要粗茶淡饭，不要吃肉，甚至是干脆素食。其实这些观点都过于片面，甚至是激进的。老年人正确的饮食方式应该是荤素搭配，优质蛋白，这对于老年人肌肉量提高有非常必要的作用。

第二，除了饮食之外，减少肌肉衰减的办法比需还要有运动和锻炼，当然这种锻炼并不仅仅是散散步，跳跳广场舞，这些都是一些基本的身体锻炼。有一些锻炼，比如哑铃，骑车，游泳，健身器械，蹲起，仰卧起坐，等等这些需要肌肉用力的锻炼，其实这些运动的作用更为明显，当然这种运动也不能够三天打鱼两天晒网，而是要坚持，每周至少要有两到三次的规律锻炼，每次30分钟以上为好。

第三，老年人要注意维生素D的补充，或者注意晒太阳。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

到此，以上就是小编对于肌肉衰减症康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉衰减症康复治疗的1点解答对大家有用。