康复治疗几岁最佳时间,康复训练要做到几岁

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗几岁最佳时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗几岁最佳时间的解答，让我们一起看看吧。中年人慢跑10公里后需要多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复治疗几岁最佳时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复治疗几岁最佳时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？
2. 化疗之后几年恢复正常？

中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？

<span style="font-weight: bold;">中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？这个要看个体情况了，不能一概而论。

我本人就是中年，也是一名户外跑步爱好者，我结合自己的实践，来谈谈这个问题吧。

我从开始跑步，到可以跑10公里的距离，用了两个月的时间。这个时间算是比较长的，也不是我不能跑，而是心理上总认为10公里是一个比较高的门槛，其实一旦跨过去，一点问题也没有。

作为一名中年人，跑步还是要讲究循序渐进的过程。我还记得我跑第一个10公里的时候，是一个夏天的周末，当时已经坚持户外跑将近两个月的时间。

有过长跑进经历的人都知道，跑步过程中体内是会产生一种叫内啡肽的物质，让人有一种跑步的***。就是跑步的过程中，属于那种自然而然的过程，身心已经达到的完美的统一。这时候，就很自然的跑了超过10公里的距离。

跑完10公里之后，其实身体没有什么大的反映，跑完之后，一定要进行身体的静态拉伸、放松，特别是针对脚、腿的拉伸，一定要做到位。

因为之前已经有两个月时间的锻炼基础，跑完10公里之后，就休息了一天，又开始继续跑步了。当然因为时间有限，我还是选择跑了8公里左右，身体没有什么特别的反应，一切如常。

年龄，身高，体重，体能状况，运动负荷这些都有影响。可凭自己感觉判断，一般肌肉没有酸痛，再次跑步没有不适，感觉轻松就是恢复了。也可以参考运动手表上的恢复时间，恢复时间到了，一般也就恢复了。多次尝试，掌握身体恢复的规律，对运动很有帮助哦。

中年人慢跑十公里需要多长时间恢复身体状态，每个人的身体体质不一样，有些人体重超标，跑起来很吃力，需要休息一天才能够恢复，有些人跑量太少，如果是一个人天天跑五公里，突然间跑了十公里，就会感觉到很累，需要休息两天才能够恢复身体状态，如果是参加了半成马拉松，就需要休息三天才能够恢复身体状态，跑全马需要休息一个星期左右，总而言之，需要看每个人的身体体质，每个月跑量在300公里的人可以天天跑十公里，周末跑半马。每个月跑量在200公里的人可以跑一天隔一天跑，本人年龄65岁，中老年人，但是我人老心不老，通过跑步几年，年轻态精力充沛，我天天跑十公里周末跑半马，跑步的人夜里睡眠质量好，身体强壮，吃饭香，睡觉香，保持体重，保持身材，

这个问题不好精确地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不过很赞赏您在运动方面，关注恢复方面非凡的意识。

其实运动并不难，难的是运动后身体恢复的情况。当身体有了不良生理性反应后如何去应对，以便改进原有的训练内容。这就如同开车师傅的一句话：开车并不难，难的是修车。

在回答问题前，为了讲解方便，先附带地交代一下训练痕迹的概念。所谓训练痕迹，也就是说运动完后我们的机体没有恢复的部分，或者说是有待于恢复的部分，称之为训练痕迹。

***如您跑1万米是一种系统、常规的恒量。也就是说经常性的行为，例如天天跑；两天一跑；三天一跑。那么，您跑后的恢复就不会出很大的问题。因为看起来1万米的量很大，但对您来说，其生理负荷量并不大，应该说24小时后就可以恢复。

***如您的1万米跑是偶尔为之，或者说常态的跑步恒量是5000米的话。那么您的身体运动完后将会出现很深的训练痕迹，也就需要较长的恢复时间。通常情况下，身体核心与基础的部分，需要10个小时以上的恢复。而身体的整体恢复，包括血糖，肌糖元、肝糖元与肌肉中的ATP等一系列的整体恢复，则需要72小时，也就是三天的时间。***如身体恢复进一步放缓的话，也就是超过三天，则说明生理负荷量过大。

另外提醒您的是，这三天的时间里，不要总是在静态静卧中休息，而是要在慢跑动态中度过。那样会恢复得更快些！晓行星祝您健康！

这是一个说到运动后要放松拉伸的问题，是必不可少的，关系到排酸和体力恢复。

是个非常好的问题。

以我练习竞走运动的经历来看，慢跑10公里后，再花15分钟做拉伸放松的动作已足够。

这个拉伸放松的动作要在运动完成后，身体各关节还在热乎状态下即时做，只有运动后及时做，效果才显著，过后半小时身体凉透了再做，放松时间要延长、动作要更深入，第二天体力才能恢复。

我通常在竞走完成后在公园即时分别做10到20个深蹲、坐姿收腿卷腹、站立前屈、箭步蹲等动作放松，大约7、8分钟，步行回家后再做20分钟瑜伽体式完成全部拉伸放松。

在家做的体式，重点针对腿部前侧、后侧、内侧、外侧和肩部的放松。

经过一系列的放松，第二天体力完全恢复，一点都不酸痛。

这是经过我亲自实践过的，经得起任何推敲的。无保留式分享给大家的。

说点题外话，既是中年人了，锻炼就要有度，千万别过量运动，要注意劳逸结合。

化疗之后几年恢复正常？

我化疗是奥沙利铂加口服卡倍他滨，21天一个疗程，共8个疗程。期间反应不算严重，只是用药第二天有点没胃口，没什么精神，一般三四天就恢复了。第五个疗程后医生说中性粒细胞低，骨髓抑制，开始打升白针，但自己没有什么感觉的。后面三个疗程都是每次用完药，打升白针，期间就感觉手指尖发麻，医生说是药物导致的神经伤害，平时不要碰凉水之类的东西。也没有往心里去，一直到化疗结束之后几个月，好像突然就不发麻了，不知不觉就没什么事了。化疗结束后又连续三个月输扶正药，每次三四天吧！其他反应还都没有，最厉害的就是最后一个疗程结束后，还是恶心，吐了一次，也就没事了。化疗结束到现在已经三年多点了，都挺正常的。我一开始也是害怕化疗反应大，听说许多人都无法坚持。可实际上还真没有那么明显的反应，而且我们一起治疗的很多人都是这样，医生说现在的药物比过去好多了，提前都会安排先输保肝药物，防呕吐药物等，防止你有什么反应。再有也是个心态问题，别老想着难受，我们输液用药的时候，几个人一块聊聊天，如果你一个人就看看书，听听音乐放松一下，分散注意力，一定要坚持运动，这点我觉得挺重要的。反正我是一直都一个人骑自行车来往医院，就是用化疗药的时候我也是一个人来回跑，输完液就回家了，不在医院住，当时没事就去公园走几圈，别把自己当病人，别把病情当回事。还有一个就是化疗时尽量在肿瘤内科进行，据说内科比外科化疗用药掌握的好，我是在外科手术后专门去肿瘤内科做的化疗，听病友说有的在外科手术后就直接在那里化疗，好像就差点事，不过我感觉问题不大，因为这个都是标准化治疗，用的药和用量都是科学计算的。最后再说一句，高高兴兴的肯定比愁眉苦脸的好过，所以一定要精神饱满一点，尽管放心，化疗不那么难受！

到此，以上就是小编对于康复治疗几岁最佳时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复治疗几岁最佳时间的2点解答对大家有用。