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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉运动康复治疗图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉运动康复治疗图片的解答，让我们一起看看吧。如何快速恢复肌肉状态？大肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉运动康复治疗图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉运动康复治疗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速恢复肌肉状态？
2. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？
3. 踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？

如何快速恢复肌肉状态？

第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。

第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想

快速恢复肌肉状态的关键在于适当的休息和营养补充。首先，确保给肌肉充分的休息时间，避免过度使用和再次受伤。

其次，注重饮食的平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供肌肉修复所需的能量和营养素。

此外，还可以结合适量的运动，如轻度的有氧运动和拉伸运动，以促进肌肉的血液循环和恢复。总之，通过合理的休息、饮食和运动，可以快速恢复肌肉状态。

要快速恢复肌肉状态，需要通过正确的营养补充和合理的锻炼来提高肌肉的恢复速度。首先要确保充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉修复和生长；同时补充维生素和矿物质也十分重要。

而在锻炼方面，可以***用轻量级的有氧运动来促进血液循环和肌肉活力，也可以通过按摩或瑜伽等方式来放松紧张的肌肉。此外，充足的睡眠和减少压力对肌肉恢复也至关重要。最重要的是保持坚持和耐心，肌肉状态的快速恢复需要时间和恢复策略的坚持。

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

这位同学请不要太在意健身的数据问题。每个人的身体素质都是不一样的，大肌群恢复期48小时到72小时只是一个大概理性的数字。我们还是要通过自身的感受来评估你的锻炼周期。对于新手健身者来说，一次充分的大肌群练习恢复时间可能要远超过72小时。

对于多年健身经验的老手来说可能只需要一天多的时间。

肌肉是一个有记忆的组织，它可以通过你对它得***来不断强化自己。

对于你所说的一周一练还是两练，你只需要切身感受一下自己的肌肉是否还处在酸痛期。如果一次练习后肌肉没有产生充血的泵感或是第二天的酸痛感觉，那么说明你肌肉没有练到位，这对肌肉的增长是没有效果的。

健身这个运动不要太拘泥于数据，自己才是最好的裁判。

答：首先需要指出的是，大肌群恢复期仅为48-72小时的说法是不完全准确的。

因为，决定一个肌群在力量训练后恢复时间长短的有很多因素。其中，最主要的有下面几个因素。

一、力量训练的时间长短和强度大小。

如果力量训练的时间比较长，训练强度比较大，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就会长一些。相反，如果力量训练的时间比较短，训练强度比较小，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就不需要太长。

比如，一个卧推最大负重量为一百公斤的人，如果仅以30公斤的重量做卧推，而且每次训练只做两三组，每组只做10次，那么，训练后根本不需要48小时，胸部肌肉就能够恢复。

二、有氧训练以及其他身体活动的强度大小和时间长短。

如果有氧训练以及其他身体活动的强度比较大，时间比较长，同样也会影响力量训练后肌肉的恢复速度。

三、营养摄入是否科学合理。

如果营养摄入很充足，营养***科学合理，那么训练后肌肉的恢复速度就会快一些，否则，训练后肌肉的恢复速度会受很大影响。

四、睡眠和休息质量和时间有没有保障。

增肌一直是大众训练人群核心的述求，而我们也一直将力量训练看作是改变体成分或增加肌肉最好的训练方法，我们一致认为肌纤维损伤与增肌有着非常密切的关系，但是2016 年Damas 等人所做的研究却提出了不同的意见。这篇文章我们就简单的以这篇文章为中心来讨论一下这个话题。

研究目的

出于对在哪个时间点，我们可以用MPS 来预测增肌效果的目的，研究人员进行了这个实验，他们***设在抗阻力训练后的即刻，MPS（Muscle Protein Synthesis肌肉蛋白合成） 会比之后的时间都要高，而为什么高的原因，是因为肌肉在训练后出现了损伤。另外，他们还认为

肌肉损伤在训练后会最严重，然后会慢慢开始恢复。最终他们推测MPS 在一开始可能和增肌没有关系，但是在第三周与第十周会开始有关系，而这两个时间点是肌肉损伤降低的时候。

研究所得

最高的MPS 出现在训练课后的24 小时，并在48 小时出出现了降低，并且在这个领域的研究内，少有十周以上的研究，先前的研究都是在训练后即刻，或6-12 小时。

随着训练的进行，这个速率出现了下降。但是尽管第一周的MPS 高于第三周与第十周，但是第三周与第十周的MPS 并没有区别。在所有的时间点下（开始，第三周与第十周）都呈现了一个规律，那就是训练后24 小时的MPS 要高于训练后48 小时。

根据该研究，其实，隔天可以训练相同的肌肉群。根据NSCA美国体适能协会给予的运动员非赛季期间训练模板，是这样的：
day1：下肢力量
day2：上肢爆发力
day3：下肢爆发力
day4：上肢力量
day5：专项技术以及专项体能
day6：休息日或柔韧性训练或放松性训练
day7：休息日

运动员的非赛季训练，接近于一些很有训练经验的业余健身爱好者，而那种每天的细分化训练，其实是来自于健美运动员的赛季训练的细分法。

一般的业余健身爱好者或者并没有这么多时间，一些单关节的手臂训练对于业余爱好者来说是没有必要浪费时间在孤立的手臂训练上。那么，根据6大运动模式。

你可以把训练日细分出来，参考一下我的训练安排：
day1，下肢后链，涉及运动模式：屈髋，单腿，旋转
day 2，上肢综合或分开上肢前后链：涉及运动模式：推，拉，旋转
day3， 下肢前链，涉及运动模式：蹲，双腿，旋转
day4，循环训练或者爆发力训练（高翻、抓举、壶铃）：六大运动模式全上阵
day5，如果有，就是拳击或者SAQ的运动表现训练。

不会有传统的稳态有氧，***用变向、变速跑、敏捷梯等训练。不会像传统的健美式分项，不会独立训练手臂、肩，强调肌肉与身体功能的整体运用。

感谢邀请！一周练一次的关键是看你什么目的，是增肌还是减脂？ 目前主流都是每天练一个部位 彻底练透然后花一周休息 每周休息1-2天 你纯增肌塑形的话 不用考虑超量恢复的

恢复时间这个东西非常私人化的 快慢差异极大 需要自己体会

如果你主练力量的 那个需要充分把握超量恢复的时间来训练 不然是没进步的

练力量的 一般都是隔天练同样的部位 但是强度不会很大！

个人认为，肌肉的生长是三分练七分吃，而这所谓的吃就是营养的补充跟肌肉的恢复生长。如果一周两练，需要很科学的营养补充让肌肉来恢复，这适合专业的健美健身运动员。而对于我们大众健身，一周一练就足够了。

踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？

你好，很高兴为你解答关于“踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨”的问题，其实对于这个问题对于每一个运动健身者都非常重要，在运动健身后对肌肉的恢复和放松是非常重要的，运动健身会进行肌肉放松***拉伸可以让肌肉快速恢复，缓解肌肉酸痛，并且提升训练质量的质量，在运动训练后进行肌肉***拉伸放松训练，可以有效的分解代谢乳酸，防止乳酸堆积，并且可以有效的在后续训练避免运动损伤，在高强度的运动健身训练后，肌肉对分泌出大量的乳酸，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

如果运动过于剧烈或持久性的运动，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。这就是为什么有很多人在剧烈运动后会出现头晕甚至呕吐的主要原因，有很多人平时缺乏锻炼，突然间猛然进行剧烈运动，然后出现严重的头晕和呕吐感，出现这种情况的主要原因就是与体内的乳酸过多造成的，所以如果你在剧烈运动后出现以上这些情况，除了立即停下运动休息以外，还有做一些拉伸***拉伸运动，并且补充水分。

经常运动健身者朋友，要防止乳酸堆积，乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，就会增加身体严重的代谢压力，所以对于运动健身者来说消除对于的乳酸是非常重要，绝对不能忽略，每次运动完以后一定要进行一些拉伸***动作来消除乳酸，为什么的***拉伸能消除乳酸，因为***拉伸运动都是促进全身血液循环的，而运动后大量的乳酸都是在血液里，而拉伸***可以使血液循环加速到达肝肾，肝肾将乳酸代谢出去，所以运动健身者训练者要适量的补充水分，可以更好的加速乳酸的代谢。

下面是16个非常全面的腿部运动训练后的拉伸训练动作，根据自己训练需要选出几个动作，每个动持续做30秒左右，尽量将每个动作做标准拉伸激活到对应的区域。（即使不健身的朋友也，可以运用这套拉伸激活训练动作，对臀腿部进行解压训练，缓解长期臀腿关节磨损带来的压力。）

动作一

动作二

到此，以上就是小编对于肌肉运动康复治疗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉运动康复治疗图片的3点解答对大家有用。