经常熬夜怎么预防疾病加重-经常熬夜怎么预防疾病加重呢

摘要： 本文目录一览：1、怎么预防熬夜带来的身体影响!怎么预防熬夜带来的身体影响!1、保持良好的作息规律 长期加班会打乱原本的作息规律，导致身体机能失调。因此，保持良好的作息规律非...

本文目录一览：

• 1、怎么预防熬夜带来的身体影响!

怎么预防熬夜带来的身体影响!

1、保持良好的作息规律 长期加班会打乱原本的作息规律，导致身体机能失调。因此，保持良好的作息规律非常重要。尽量在规定的时间段内完成工作，合理安排时间，保证每天至少7-8小时的睡眠时间，保持足够的精力和体力。

2、提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

3、保证睡眠时间。根据你的时间安排，尝试在需要倒班加班的日子将长时间睡眠拆分成多个短时间睡眠，并前置。如补班的前一天安排一个5h-3h（90分钟睡眠周期的倍数）的睡眠时间，比熬夜后补觉更能减轻对身体的负担。

4、补充足够的睡眠：在熬夜后，尽量补充足够的睡眠，以帮助身体恢复。避免过度劳累：在熬夜前，尽量避免过度劳累，以减少对身体的负担。控制***摄入：避免在熬夜时过量摄入***，以免影响睡眠质量。