糖尿病的养生及预防保健,糖尿病的养生及预防保健知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病的养生及预防保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病的养生及预防保健的解答，让我们一起看看吧。糖尿病患者如何养成良好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病的养生及预防保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病的养生及预防保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者如何养成良好的饮食习惯？
2. 糖尿病怎样平衡膳食？

糖尿病患者如何养成良好的饮食习惯？

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病综合证。得糖尿病的人多数是生活起居不合理，饮食不合理，不爱运动，情致做不到好的心态。所以要想改善就得先从这四个方面做到有规律，然后再加上能够促进胰岛素分泌的功能性产品。让自己的胰岛功能恢复，而不是靠西药长期服用。

大家好，我是你们的老朋友春光明媚.大众养生。

糖尿病是大家非常熟悉的一种疾病，在我们周围就有不少的糖尿病病患者。近几年来，随着人们生活水平的不断提高，人们的生活质量也发生了翻天覆地的变化，而糖尿病的发病率也在持续的上升，并且呈年轻化的趋势，糖尿病已经被世界卫生组织列为三大疑难杂症之一。如果不***取及时、有效的治疗就会出现各种各样的糖尿病并发症，如:糖尿病皮肤病、眼病、心脑血管病变、肾病、神经***变等。据医学专家介绍，糖尿病病人要想控制好糖尿病，必须要管个住自己的嘴，否则，糖尿病是很难控制好的，糖尿病病人必须要终生进行饮食控制，而合理的饮食控制是最基础、最重要的治疗手段，所以糖尿病病人要养成良好的饮食习惯就显得尤为重要。
<span style="font-weight: bold;">专家提出七大饮食习惯，助你远离糖尿病。

第一，要养成良好的喝水习惯。中医专家提出:“水要喝够，汗要出透，便要排清，才能长寿"。水要喝够:对于糖尿病病人来说，就是要经常补充水份，因为喝下去的水很快就能从尿液中排出来。专家建议:糖尿病患者每天饮水量应达到1500毫升~2000毫升左右，糖尿病患者要养成定时喝水，不渴也喝的习惯。特别是老年人口渴中枢不是那么灵敏，身体已经缺水，口中却无渴感，更要予以注意。另外，糖尿病患者饮水以温开水、矿泉水和淡茶水为宜，茶水除能补充水分外，还能适当补充钾离子、氨基酸。另外，糖尿病患者在补充水分时，要做到少量多饮为宜，这样既补充了水份又不增加肾脏的负担。
第二
，要养成控制饮食总热量的习惯。控制总热量治疗糖尿病，不单单是要控制主食，在控制主食的同时也要控制副食，注意烹调油，控制零食，控制热总量。

第三，要养成合理搭配营养的习惯。饮食的调理就是要合理地安排各种营养成分，如:碳水化合物、脂肪、疍白质的搭配，基本上要求的热量是:碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪的热量点总热量的25%到30%左右，疍白质占15%到25%左右，不是单纯的糖尿病病人能吃什么，而是什么都能吃，主要是一定要注意控制好量。

第四，要养成少量多餐的习惯。糖尿病病人一餐主食不多于二两，你可以多吃几顿，但是每顿不要特别多，这对于糖尿病患者是非常合适的。
第五，要养成粗细搭配的习惯。
糖尿病患者不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜瘦肉等，对糖尿病病人是非常有利的。

第六，要养成清淡饮食的习惯。清淡饮食就是少油的意思，现在的肉包括含油量、烹调油、干果等，都对糖尿病患者有影响，所以在饮食中要多加注意，不可过量贪食高油、高脂食物。

第七，要养成不沾烟酒的习惯。糖尿病患者要做到在生活中不沾烟酒的习惯。这是因为大量的饮酒往往会影响糖尿病人的正常饮食，容易引起血糖波动，增加脂肪肝发生的可能。而吸烟的害处对糖尿病人的危害更大，由于糖尿病人的血管壁不光滑，血液黏稠度增大，而吸烟则会引起血管进一步的收缩，就很容易造成血管堵塞，堵住脑血管就是脑血柱，堵住心血管就是心肌梗死，堵住下肢血管就是下肢坏死，后果非常严重，所以糖尿病人最好是不沾烟酒。所以糖尿病人要想控制好糖尿病，就必须要养成以上七大良好的饮食习惯，再配合医生的治疗合理用药，让糖尿病人远离并发症的危害，像正常人一样健康的生活。
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糖尿病患者饮食调理非常重要，在糖尿病治疗中占绝对重要地位，今天我的回答希望对你有帮助。

1 一种食物对某些人是营养，对某些人就是毒药。对糖尿病患者来说，与糖有关的食物必须限制，这是前提！这里所说的糖包括含淀粉食物（如精米、精面、粗粮、土豆、山芋），双糖或单糖类食物（各种奶茶、水果汁、含糖量高水果、蜂蜜等）；

2 一些糖尿病患者易于缺乏的营养素需要补充，如钙、锌、维生素Ｃ、维生素D等；

3 膳食纤维对糖尿病患者也非常重要，一方面膳食纤维可以直接阻止葡萄糖吸收，另一方面，它可以改善肠道微生物环境，增加胰岛素敏感性；膳食纤维在蔬菜、发酵食物中非常多；

4 益生菌对肠道环境很重要，可以适当补充；

糖尿病怎样平衡膳食？

我是近五年的糖尿病人，怎样平衡膳食，我从头条医师和营养师那里刚学会不久，按着做，現在不***，不吃药，血糖平稳，一说这些，心情是激动的！真的，一分钱没花。下面我把我怎样改善饮食结构，使血糖平稳分享给大家，望更多糖友受益。

我按照营养师教的：粗细粮搭配，低碳水适量高蛋白，多吃青菜，少油，少盐，少脂，比如：不吃白米、白面，而是馒头加荞面和黄豆面，面条加绿豆面，熬粥是小米黑米豆类燕麦花生之类的.适量禽肉蛋奶，多吃绿叶菜，还有七分饱，血糖控制的平稳了，胰导素撤了。

糖尿病患者饮食方面要注意：

1、首先，糖尿病患者要控制饮食总摄入量，防止热量超标，引起肥胖、血脂、血糖升高等。

2、主食是热量的主要来源，主食的选择对控制血糖很重要，所以要注意粗细搭配，用一部分粗杂粮来替代单纯的米面，以降低对血糖的影响。小米、燕麦、糙米、荞麦等粗杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，血糖生成指数较低，是糖尿病、高血压、高血脂等患者较好的主食选择。

3、饮食种类多样化，每天的食物种类包括全谷类、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶、[_a***_]、豆制品等，一天要吃12种以上的食物，一周吃25种以上食物。

4、饮食清淡，低盐低脂饮食。每天控制食盐6克以内，做菜的时候少放油。多***用蒸、煮、炖等烹调方式。少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、动物内脏、方便面、油条、炸糕、烤肉、香肠、火腿、薯条、薯片、奶油、黄油、糖果、饼干、糕点、饮料等。

5、多吃新鲜蔬菜，蔬菜膳食纤维含量丰富，每天至少要吃一斤蔬菜，蔬菜种类在5种以上。

6、每天可以吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶（300毫升）。鸡蛋最好是煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹，消化吸收率高，而且可以避免因为煎炒摄入过多油脂。

7、肉类优先选择鱼虾、去皮鸡鸭，最后才是猪牛羊肉，肉菜烹调方式以炖、煮为主，例如清蒸鱼、炖肉等。

8、主食和蔬菜、肉类等搭配吃，有利于降低食物的血糖生成指数。

到此，以上就是小编对于糖尿病的养生及预防保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病的养生及预防保健的2点解答对大家有用。