循序渐进康复治疗,循序渐进康复治疗电子版书籍

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于循序渐进康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍循序渐进康复治疗的解答，让我们一起看看吧。平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于循序渐进康复治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍循序渐进康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？

平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？

个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳

<span style="font-weight: bold;">首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。

其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。

再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。

接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。

谢谢邀请。

如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。

快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。

开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。

如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。

距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。

不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。

只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。

感谢邀请

平时没有运动习惯，想提升运动量从以下几个方面着手

一、先提升心肺功能，这个很重要哦。良好的心肺功能可以使我们的运动持续时长、运动爆发量明显增强

1、做有氧训练，低强度（找个自己能接受的范围），再慢慢加强。如登山、游泳🏊🏻、慢跑、骑行等。

2、做无氧训练，如五十米加速跑、百米冲刺、俯卧撑、引体向上、自重深蹲等，想要身材好一点的可以去健身房或者玩街头健身（这个难度有点大，不易上手）

二、提升肌肉力量和耐力，做第一项重的2选项就好啦。

三、提升身体的协调性、灵活性，可以上网找找教程或者关注Shark健身，后续会推出更多的锻炼视频。

四、提升身体柔韧性。

五、训练循序渐进，科学训练，全身性的发展锻炼身体。

到此，以上就是小编对于循序渐进康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于循序渐进康复治疗的1点解答对大家有用。