脂肪可以预防疾病吗吗,脂肪可以防止什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪可以预防疾病吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脂肪可以预防疾病吗吗的解答，让我们一起看看吧。跑步可以减胸部和肚子的脂肪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪可以预防疾病吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脂肪可以预防疾病吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗？如果能，我每天五公里，配速六分钟，怎么没减下去？
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
3. 跑步的意义和价值是什么？

跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗？如果能，我每天五公里，配速六分钟，怎么没减下去？

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5公里，且每公里配速达到6分钟，怎么肚腩和胸部的脂肪还是没有减掉呢？对照下面4点，看看是否出问题了：

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你***用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分钟的方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么你就得设计和准备一个，对你来说，规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个***本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。即，投入足够的运动量和运动时长，是消除胸部和腹部脂肪的好办法。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破，因为普通跑者不太可能去执行跑马备赛方案。

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，你些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

跑步是一个瘦全身的运动，不会说瘦某一个地方，然后其他地方没瘦，这是不存在的！

跑步的时候跑在燃脂心率区间是减肥效果最好的，燃脂心率一般在120-160之间，不要太快，也不要太慢，时间最好控制在45-60分钟

来回答你的问题：

1配速6分是你的燃脂心率吗？如果不是效果会差点！

2跑5公里能起到健身效果，但减肥效果不明显，需要跑更多一点，45-60分钟最佳，如果是6分配，7-10公里吧

3真正减肥的秘籍是：消耗大于摄入，你跑5公里了，是不***，但是如果你吃的不少，就不会产生热量缺口，照样不会瘦

4如果想减胸部，可以做做胸部的运动，比如俯卧撑，跑步是练全身的，当你整体瘦下来的时候，胸部也会瘦下来

5，肚子和胸部一样，你想尽快瘦的话，做做腹肌运动

重要的是要坚持，不能说坚持几天没效果就放弃了

跑步属于有氧运动，是能够减掉我们身体的脂肪的，但是这个并不是局部的，而且整体的减，当然，这个减去需要几个条件，一个是跑步的时间以及跑步的速度，一个就是坚持的问题，另外一个就是期间如何控制好自己的饮食。

对于题主来说，每天五公里，配速六分钟并不是没有减下去，是减下去了并不明显，同时少部分脂肪转变成肌肉。

如果题主坚持的时间够长，会发现自己的体重没有变化的同时腿部以及背部的肉变得更加的紧凑，但是肚子上的变化并不会很明显。

虽然说胖人先胖脸，实际上胖得明显的还会有肚子，这两个地方的脂肪要减掉的话，对于任何一个想减肥的朋友来说都不容易。

对于题主的跑步时间来说需要更长，而速度需要更慢我建议题主可以把跑步时间拉长到1小时，距离9公里，配速就是接近7分钟的样子，最佳的状态就是跑一休一。

同时***一定的力量练习，简单的有俯卧撑，平板支撑，这个放在休息的时候做，跑步可以消耗脂肪，力量练习可以进一步让脂肪转化为肌肉，这时候一定不要担心自己会变成一身肌肉，要想这个并没有那么容易，只是说这个力量练习让你的脂肪锁紧往肌肉方向发展但并不会变成真的肌肉，不然那些刻苦在健身房撸铁的朋友要被气死了。

另外很重要的一点就是，会控制自己饮食，跑步以及适量的力量练习消耗的大卡并不会很多，一天不注意吃的话，可能摄入量就高过消耗量了，而运动本来就会让自己食欲增加，这时候自己不会变瘦反而会比以前重一点。

以上就是个人答案，希望朋友一如既往坚持。

跑步减肥肯定是可以的

因为我身边太多这样的跑友

我自身也是马拉松爱好者

跑步对于我们都是生活的一部分！

跑步减肥效果不明显，只能说明方法的问题！

还有运动量跟时间的长短！

第一，想减肥效果更好，建议是跑步加饮食调整，减少高热量，高脂肪的摄入，少油为主，切记饮食需要一步一步的适应。

第二：跑步方面，配速控制在自己比较轻松的状态，但是要注意身体适应速度，当身体适应了当前的运动模式，减肥效果就不会太明显，就可以增加跑步中的其他乐趣，加强运动量更运动时间，还有就是跑步可以不匀速跑，快慢结合跑，间歇跑，跑坡度，换不同的运动促进能量消耗。效果更明显，注意跑前热身，跑后拉伸。

第三：建议可以增加以上自重训练，比较引体向上，下蹲，跳绳，波比跳，开合跳，都是很不错！

刚开始不建议直接做腹部练习，应该先减少全身脂肪后，再增加局部锻炼！

以我跑步15年的经历来回答这个问题，跑步是一项很好的有氧运动，可以减全身脂肪。你每天跑步5公里，配速6分钟没有减下去可能存在2个原因，一是坚持时间长短的问题。如果你坚持还不到3个月以上，那减肥的效果肯定不会很明显的。二是饮食的问题。要减肥，必须坚持管住嘴，迈开腿。管住嘴相较于迈开腿更重要。应该在自己饮食的基础上少油、少盐、少甜食，多食蔬菜、蛋白质和精质碳水，另外还要每天多喝水，保证充足的睡眠。坚持一年以上，定会收到满意减脂效果，减肥的过程主要是改变生活习惯和生活方式的过程，加油！[加油][加油][加油]

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

唠十块钱的

练后的补充到底补充什么

简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。

●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。

●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋***。

●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。

以上是我的想法希望能帮到你。

加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。

对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。

蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。

碳水化合物：

高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮

低升糖指数：麦片、红薯、玉米等粗粮

跑步的意义和价值是什么？

谁都知道，跑步是一种最简单科学有效的健身运动方式，就如阅读一样能增长人的学识和知识。但是，习惯和坚持是决定的因素。

有的人则坚持每天清晨的跑步和黄昏后的散步，把这视为一种习惯，风雨无阻。而有的人则是凭兴致偶尔的跑跑和散散步，视为一种消谴和***而已。

人生的观念不同，因而，对待每一个事物所体现的价值和意义就不一样，跑步也是如此！

看书的意义是什么，吃饭的意义是什么，睡觉的意义是什么，交朋友的意义是什么。

所有的他们组成了生活，那生活的意义又是什么？

我觉得很难给出一个特定的答案，因为每个人都有不一样的追求。

不虚度，不浪费，开心学习做运动。这是我生活的理念。

每天早睡的意义是为了早上起来的4公里。

每天晨跑的意义是减掉多余的肉肉，能有更好的体形，同时能够开启活力满满的一天，每天晨跑的时候我都会想今天要干什么，然后默默为自己打气。

打气的意义在于我可以更加高效的完成任务，有更多的时间去跟朋友交流或者可以有更多时间干自己喜欢的事。

做自己喜欢的事的意义在于让自己更加的放松惬意。

所有这些事的意义都在于提高生活的质量。

我们每个人都在追求更高的生活质量，希望能够过的更加的舒适。

到此，以上就是小编对于脂肪可以预防疾病吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂肪可以预防疾病吗吗的3点解答对大家有用。