益气养生保健操***教程,益气养生保健操***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于益气养生保健操视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍益气养生保健操视频教程的解答，让我们一起看看吧。女性如何运动滋阴？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于益气养生保健操视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍益气养生保健操***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性如何运动滋阴？
2. 如何锻炼盆底肌？

女性如何运动滋阴？

滋阴，主要是指滋养阴液，中医讲求阴阳平衡，而阴主要是指身体体液部分，比如:血液、唾液、泪水、汗水以及分泌物。当体内缺少这些体液的时候，就会出现阴虚体质。主要表现为口干舌燥，皮肤粗糙、头发干枯，眼睛干涩、性情急躁，焦虑抑郁、头昏眼花。失眠多梦，手足心热以及耳鸣发白等。这个时候就需要通过滋阴来调理体液，从而达到阴阳平衡，否则就会引发更多的疾病。

首先是饮食，饮食中多吃一些养阴生津的食物，比如银耳、黑芝麻，荞麦、百合、枸杞叶、柑橘、甘蔗、黄瓜、苦瓜、燕窝、枇杷、菠菜、豆浆等。

动物性食物可以选择猪肉、兔肉、鸭肉、海参、鱼肉、牛奶等。

烹调方法要清淡，避免食用辛辣***食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油腻性食物的摄入。

忌吃鹿茸、锁阳、肉苁蓉、牛羊肉、狗肉等温阳的食物。

其次是心理，要保持一个平和心态，让心情舒畅，尽量少发脾气，少计较，多宽容，学会养心。

现在生活工作节奏快，压力较大，很多女性都会出现气血虚的现象，尤其是到了30岁以后，皮肤没光泽、面色发黄、长斑、皱纹多、月经量少推迟，贫血、精神萎靡、手脚冰凉等症状。中医理论解说,秋冬是养阴的最好时机！

可以选择适当健康运动。其他就选择食物滋补，“阴”就如同水，具有柔和、清凉、向下流动的特性，滋润万物生长。女人滋阴补肾，一般通过食疗方法效果较好。

多做有氧运动：女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

什么是滋阴？

• 滋阴属于中医的说法。
• 滋阴就是滋养人体内的阴液，补充人体的水分。因为阴虚则热阴虚就会出现五心烦热烦热，手脚出汗水分就会丢失，所以需要用滋阴生津药物来补充水分。

滋阴生津的食物有哪些？

滋阴生津的食物比较多，常见的有梨、麦冬、芝麻、银耳、猪肺、莲子、百合、红枣。这些食物可以缓解人体燥热之气，也可以起到增强抵抗力的作用。

什么运动滋阴？

• 动生阳，静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话，那就是柔和的，放松的，安静的运动方式。
• 能让人感觉安静，放松，平和的运动可以滋阴。比如：站桩、太极拳，瑜伽。

女性如何运动滋阴，这个问题点中了中年女性的痛点，因为女人过了40岁大部分就会出现潮热盗汗、心情烦躁、口干舌燥等阴虚内热症状，又称为“更年期综合症”，这其实就是阴虚阳亢引起的，保持以下运动有利于滋阴润燥，可以减轻更年期症状。

女人到了更年期，有时出现潮热盗汗，心情烦躁等症状，在中医上来讲，这是因为阴气不足引起的，女人到了这个时候，每天闭目养神，保持安静，有利于滋养阴气，保持阴阳平衡，有些缓解阴虚内热症状。

每天早晚各抽出半个小时，进行散步，既有利于锻炼身体，还有利于调节体内阴阳平衡，滋补体内阴气，避免引起阴虚阳亢，延缓更年期发生。

女性在茶余饭后，抽出时间做健身操，既有利于保持优美身材，避免引起肥胖，又做到了滋补体内阴气，维持体内阴阳平衡的作用。

女人在工作之余听一些放松身心的音乐，有利于保持心情愉快，还起到了滋补阴气，延缓衰老的作用。

女人每天保持7到8个小时的睡眠时间，有利于身体排除毒素，减轻疲劳，还起到了滋补体内阴气，延缓衰老的作用。

可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、健康操、[_a***_]舞、太极拳等。

女人最好避免吃一些冷食，因为冷食入体后会影响到血液循环，这样会影响到身体的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃，可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。

如何锻炼盆底肌？

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盆底肌也叫作PC肌

PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗阳痿***，通过简单的按摩锻炼，也可以解决！

想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会***周围的肌肉群！

找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！

<span style="font-weight: bold;">1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位

3、提肛，肛门收紧，上提即可！

4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！

1、凯格尔运动

做***收缩运动，收缩盆底肌，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每组20-30次，每组锻炼3次以上。随着训练的逐步进行，收缩时间可增加5-10秒，放松5-10秒，所以要反复运动。

2、盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)。你只要把***哑铃放在离***口2厘米的地方以保持健康，然后试着坐下、走路、爬楼梯和其他锻炼方式，每次15-20分钟。凯格尔运动和***哑铃是最专业的家庭盆底肌锻炼，是您家庭盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方法锻炼盆底肌肉。

3、踏板腿。按压正面和背面按压。胸部尽量摸大腿，坚持每天做半小时，效果也不错。

4、跳绳。全身锻炼可以加强盆底肌肉，在盆底肌肉锻炼中也起着重要作用。

5、蛙跳。蛙跳是骨盆底肌肉较多的体育锻炼，它能充分锻炼肌肉的韧性，坚持每天约15分钟，效果不太好。

6、仰卧起坐。当你坐起来时，你的臀部会绷紧，这样你可以锻炼盆底肌肉。不管你选择什么样的盆底运动，最重要的是你必须坚持它很长一段时间。半途而废太可惜了。

到此，以上就是小编对于益气养生保健操***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于益气养生保健操***教程的2点解答对大家有用。