怎样预防慢性疾病堆积,怎样预防慢性疾病堆积的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样预防慢性疾病堆积的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样预防慢性疾病堆积的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐办公室，如何保护身体健康？

久坐办公室，如何保护身体健康？

长时间的坐在办公室，对身体的很多部位都是有影响的，久坐不起，也不运动的话是会有可能引起身体的不适，还会有可能造成颈椎病等等这些疾病，所以说，长时间的坐在办公室还是得好好的锻炼来保护身体健康。

长时间的坐在办公室，说明没有充足的时间进行户外的一些活动健身，所以我们需要通过一些其他的方法来间接的锻炼身体。要使得身体健康还需要通过日常的各方面来进行，就比如说：

1. 饮食健康也是身体健康的一部分。营养均衡十分重要。除了保证良好的饮食习惯，还要多吃水果，多摄入维生素。

2. 适当的运动对身体来说也是有比较好的一部分的作用的。久坐办公室，身体本来就得不到有效的舒展，而且办公室内的环境也不是很适合运动。每隔一两个小时应该从座位上起来舒展或散步。

另外，长期的处于办公室内对着电脑，眼睛也会疲劳，所以也需要对眼部做眼保健操。

除此之外，肢体的运动也是必要的。建议还是下班后去一些健身场所来全方位的锻炼身体。

身体健康是很重要的，我们需要在日常的生活中慢慢的提高自身素质，保护好自己的身体。

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久坐是当今社会尤其是在城市白领阶层很常见的一种不健康方式，久坐的危害性很大，长时间保持久坐姿势，身体肌肉就会进入“***死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。其实还是有一些方式可以缓解久坐的危害，保护身体健康：1、定时进行起身休息。可以设定闹钟，每半小时响一次，可以选择把闹钟放在不易关闭的地方。当闹钟响起时就起身将其关闭。这个时候也就给了身体站立暂时休息的机会。2、工作时多喝点水。这样就可以多次起身接水，也可以起身休息。3、单位楼层不高的情况下可以选择下楼时走楼梯，这样也可以提供锻炼机会。4、多做身体按摩。久坐的同时可以进行自我活动与***，例如转头、捶腰、活动双腿、***肩膀等方式。

久坐办公族，颈椎、腰椎的问题完全是可以预防和解决的呀！关键在于不要懒！同时你也无需查阅太多资料，免得把自己搞得更累！只需要把我下面所讲的做到就OK了。IT工作者，颈椎病、腰椎病都是高发问题，想要防护，两点很重要。一是养成正确坐姿和习惯，这会避免你出现劳损，已经康复后再复发。试想，你正常的时候就是因为不良姿势导致的，更何况现在你已经出现问题了呢？二是在办公室随时随地做一做颈椎、腰椎防护操，缓解肌肉的疲劳，避免细微损伤积累，最终导致劳损。正确的坐姿你要这样：1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。3 腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。所以正确的坐姿大概是这样的。另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。办公室肩颈防护操：我给大家拍了一个小视频，方便你来学习和操作：

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好的标题可以获得更多的推荐及关注者办公室腰椎防护：1 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。坐着时臀部一直被压着，多难受，腰也会不舒服。可以像这样，身体向前倾，感受到臀部拉伸。每次拉伸30秒，左右各两次。2 拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。同样要找到明显的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。你可以依靠一面墙，让身体更平衡。

作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......

咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！

①视力减退、眼睛模糊

办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色[_a***_]、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

②腹壁肌肉变薄、肚子变大

除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、***、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

③便秘、肠蠕动慢

多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！

到此，以上就是小编对于怎样预防慢性疾病堆积的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样预防慢性疾病堆积的1点解答对大家有用。