生活中肥胖怎么预防疾病,生活中肥胖怎么预防疾病呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活中肥胖怎么预防疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍生活中肥胖怎么预防疾病的解答，让我们一起看看吧。一日三餐怎么吃可以避免...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活中肥胖怎么预防疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍生活中肥胖怎么预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么吃可以避免长胖？

一日三餐怎么吃可以避免长胖？

谢谢邀请！

刚刚练完正好休息期间回答这个问题！

短平快好吧！大家好我是freedy

1.由于摄入导致长胖的最大原因是主食

精致碳水化合物，米，面，粉等...

他们含糖量很高，而且消化速度非常快，吃进去之后会迅速分解成多糖输送到身体各个需要糖的地方⬇️

大脑、肌肉、其他身体组织，这些是必须的！

然后大脑补充有限，肌肉如果不运动消耗不了它的储备糖原，所以肌肉不要糖分，脂肪细胞却很好客，来者不拒，然后糖就跑去脂肪细胞那里，所以你胖了，

那么说，最简单的一日三餐饮食结构调整

<span style="font-weight: bold;">一般都是分阶段进行调整，但是同时进行会很难受，所以现在建议你从主食入手：

谢谢邀请。首先，我先介绍一下自己，我就是那个可以控制住自己体重的人，也能够控制合理的饮食规律，身高162，从未超过100斤。

我觉得，体重越来越重，不仅要通过饮食来改善，还要加强运动锻炼，这样才有效果。我先来说下一日三餐该吃的饮食应该哪样搭配比较合适，避免长胖，具体可以分为以下三点。

第一，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，并不是不吃就可以解决问题，早餐一定要少吃，避免吃肉食，即使一个鸡蛋一杯牛奶或者豆浆，简单就好。遵循早餐吃好的道理，但是不可以不吃，不吃的后果会造成肠胃不好，容易引起胆结石。第二，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，午餐应该适量吃，也是少吃，不等于不吃，中午荤素搭配、水果，肉食还是要少量吃。

第三，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，晚餐应该跟早餐的量差不多，也要有午餐的水果，适量的蔬菜，避免晚上吃肉食长肉，晚餐最好有小米粥之类养胃，即使每天吃的量不多，也不会造成肠胃不好。希望大家再根据自身情况合理安排饮食，祝愿大家不但有个好的身体，还可以控制住自己的体重，也能控制住自己的人生。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

谢谢悟空问答的邀请。“民以食为天”，吃饭这个问题自古以来就是最大的一件事，从来马虎不得，轻***怨沸腾、重则江山易改。随着社会的进步，人们的饮食变得越来越有营养，高热量、高油脂、高脂肪等食物给人带来营养的同时，也带来了肥胖、疾病。

吃是人的本性，尤其是看见好吃的，大家都想多吃一口，这个都能理解。就是这么一口一口的体重就慢慢的长上去了，面临着减肥或者忌口。

大多数人都对美食没有抵抗力，既然不可避免，那就放开吃，把多吃的热量，通过运动给消耗掉，那不是更好。身体得到了锻炼，美食也享受了，一举两得！

一日三餐照常吃，高油、高脂肪、高热量食物可以适量吃点，不要过量，其他食物还是不要太排斥，要不然生活过的没意义了！

跑步现在很流行，全国各地都在举办各种各样的全马、半马、10公里、微马(5公里)比赛。跑步可以一个人跑，也可以组团；场地不受限制，操场、马路、公园、体育场都可以。每周跑步3~5次，每次30分钟以上，就能达到健身的目的了，正常饮食的情况下就不会发胖。

保持身材不长胖应该从这几方面考虑来决定一日三餐的食物！一 个人每天能量消耗量。二 人体必需的七大营养素与食物链的吻合。三 合理的安排三餐的食物组合及能量分配。四 根据个人体质状况选择适合自己的食物链。

每个人的身高体重不同，劳动强度不同，每天应该从食物中需要摄取的能量也不同，根据个人实际情况先确定每天能量需要量。早中晚三餐摄取能量百分比最好是：30%.40%.30%.的摄取比例。

维持人体生命力与健康的七大营养素必须是均衡的充足的保证人体正常的需要量。水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维。其中碳水化合物提供60%能量，脂肪提供25%能量(饱和脂肪占5--7%单不饱和脂肪10--15%多不饱和脂肪6--9%)。蛋白质提供15%的能量(动物蛋白质与植物蛋白质各占一半，植物选择多种食物混合互补方式)。在选择的食物来源中要兼顾维生素，矿物质与纤维要达到人体每天正常的需要量。正常的情况下水果每天150--250克，蔬菜350--500克，米面薯类杂粮植物***等250--350克，禽畜肉50克，鱼虾类75--100克，蛋类30克，奶及奶制品100毫升，豆类及豆制品50--100克，坚果类30克，盐5克。

早餐：可以选择一份水果，一份蔬菜，一份蛋，一份豆浆，一份杂粮粥。

中餐：可以选择一份水果，一份蔬菜一份肉，一份鱼虾，一份主食兼薯类。

晚餐：可以选择一份奶，一份杂粮***类，坚果等。

了解清楚个人的体质状况，根据寒，热，湿，燥的体质，选择适合自己的针对性体质的食物链，这样才能确保均衡营养的前提下，体质维持在正常的健康的平和体质。就能保持即健康又保持身材！

到此，以上就是小编对于生活中肥胖怎么预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活中肥胖怎么预防疾病的1点解答对大家有用。