焦虑如何自我康复治疗,焦虑如何自我康复治疗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑如何自我康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍焦虑如何自我康复治疗的解答，让我们一起看看吧。高二，焦虑强迫现已休学，如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑如何自我康复治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍焦虑如何自我康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 高二，焦虑强迫现已休学，如何在一年里战胜病症？
2. 得了焦虑症后整个人都颓废了，也许我本来就很颓废吧，我该怎样重拾对生活的信心呢？
3. 格外焦虑，还有一点自卑和孤独，该怎么走出来？

高二，焦虑强迫现已休学，如何在一年里战胜病症？

让自己忙起来！没有事情做就找事情做。比如:坚持每天健身，克服身体上的痛苦。不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持下去，有个健康的好身体比什么都重要！运动的同时又要注意休息，每天进步一点点，养成早睡早起的好习惯！可以做深呼吸，尽量每天都吸收清新的氧气！给大脑补充氧气含量的不足，按时吃饭，多喝热水。并且戒除不良嗜好比如抽烟喝酒，打游戏，最好把手机放下，手机上的东西有时会扰乱你的内心世界，诱导你做出不明智或错误的选择。这样脑子会更乱。可以找点哲学类的书籍每天的对着镜子读，提高自己知识的同时又建立了自信心。可能是学习压力太大，你要培养自己的兴趣，让自己有梦想，为梦想奋斗的时候，你就不会感觉焦虑了。

焦虑强迫症患者，大多是对自己的要求或期望很高的人。你看那些去治疗抑郁症的，大多数都是很优秀的人。

在这点上，真的要跟“学渣”学习了，他们的自尊***平低，哪怕每次都是成绩垫底，依然活得风生水起。

如果你仔细研究那些心理咨询的案例，就会发现：每个求助者最后的改变，都是靠改变自己的认知来解决的。

因此，我觉得在高二这个时候，既然已经休学了，那就首先让自己的心情放松，然后平时可以发展一下自己的兴趣爱好。一定要等自己的情绪平静了以后，再针对自己的成绩，选一个合适的大学，哪怕是放低一档，让自己可以更轻松一点。

在我眼里，那些985、211大学并不是最好的大学，适合自己的大学，才是最好的！

一个人要走出心理泥沼很难，很漫长。如果要一年内战胜病症，身边一定要有个亲友相伴。同龄的朋友无疑是最好的选择。但是，大家都忙着高考呢，估计顾不上这位同学。

因此，我建议妈妈能每天陪着（潜移默化中督促）孩子，一起去运动、旅游（四处走在），做一些与学习无关的事。不要刻意，就当孩子是正常人，只当做是弥补过去少陪的时间吧。

在合适的地方，可以成就自己；强留在不适合的地方，只会毁了自己的一生。

我以前读书的时候，天天读书，感觉头都要炸裂的时候，就会大吃一顿，或睡一觉。后来学了心理学，才知道，原来睡觉时，我们的大脑会自动修复很多心理和生理上的问题。

而大吃一顿，就是利用感兴趣的事情，转移关注点。这点，我想每个人选择的内容，各有不同。

必须看心理医生，严重的会精神失常。希望爸爸或者妈妈带孩子出去旅游散心。家里应该能够找到孩子的症结所在 对症治疗，给他一个宽松有爱的家庭环境。希望与学校老师接触，了解孩子更多情况，与学校配合，效果更好一些。千万不能不当回事。

得了焦虑症后整个人都颓废了，也许我本来就很颓废吧，我该怎样重拾对生活的信心呢？

从焦虑到颓废是一个人的精神发生转变的表现，是对某件事或某个目标失去了希望，而最后觉得自己一无是处。

这时候如果重拾对生活的信心，就必须极时从颓废的情绪中走出来，不能让无望的念头占据了自己的内心。如何调整自己的信心，下面我具体说一说：

一、对自己有信心

颓废的结果认为自己不如人，自己都怀疑自己，自己看不起自己。只有自己首先要相信自己，对以前遇到的一些事正确考虑对待，不能把一时的失误或者不顺，就悲观失望尽了。应该积极行动起来，考虑如何进一步战胜失利和不顺，许多成功人士只所以成功，都是有超强的自信，用自信去解救自己，从而成为人生赢家。

二、转移一***意力

人从焦虑到颓废就是对某个事情一直走不出来，念念不忘，无端的担心和害怕。这时候必须及时转移注意力，让自己能放下忘掉以前的一切，让自己紧绷的心放松一下。

最好的办法是先找朋友谈谈心，减少心里的痛苦，之后再找一些自己最喜欢做的事，如散步、旅游、唱歌等，只有很快投入到另一件事中，从中获得喜悦来找回自信，反回主动。

三、下定决心，走出重围

有了自信和自己当前拥有的优势，就要下决心，勇敢地面对现实而努力行动。决不能忧虑徘徊，要充分活跃起来，从基本做起，一步步壮大。只要不害怕，不自暴自弃，顽强地干下去，另一个自己就会出现。

有一种方法或许可以帮到你。这个方法就是来自美国的mindfulness技术，进入中国后，为便于理解联想，把它翻译为“正念”。

人类大脑的特性就是思绪跳跃幅度很大，常常无休无止地想东想西，做白日梦。

一会儿反刍过去，一会儿又忧虑未来；一会儿牵挂亲人，一会儿又怜惜自己；一会儿担心老人健康，一会儿又担忧孩子未来；一会儿想起某事心生愤怒，一会儿想起某人又心生自责；时常自我检视又常常自我批判，精疲力竭之余却仍然停不下来。

2016年，一项研究结果显示，正念***状态下控制自身注意力的脑区与负责思维反刍（意指如动物反刍一样对某些事不受控制的反复思考）和即时思维的脑区之间的连接加强。这种形式的脑区连接一般在身心健康的人脑里常见。

有实验表明，正念冥想可能促进杏仁核及前额叶皮质区域产生更多神经元连接，从而缓解焦虑等症状，进一步提升练习者控制情绪的能力。

如果你常常被这些焦虑相关的不良情绪困扰，可以试一试正念练习。研究发现，每天只需12分钟的正念练习就足以引发基因表达的正面变化，以保护神经健康。在正念练习过程中，大脑会关闭应激反应模式，让身体更加放松。

研究数据显示，大多数人坚持正念练习2周以上，可以增加内心的平静感与幸福感，专注力及记忆力太长能够得到大幅度提高，压力感明显降低，并有效缓解焦虑抑郁情绪。8周以上的持续正念练习，对大脑灰质含量和功能更有显著改善。

你可以去网上搜“正念练习指导语”跟着练习，如果不好找，可以关注公众号“正念慧生活”，里面有指导语。

焦虑症的情绪症状包括：存在缺乏明显诱因、没有明确对象和内容的过分担心、紧张害怕，或者与现实情境不符，显得“小题大做”，患者始终感觉自己处在紧张、恐慌、提心吊胆，不安、担心害怕的内心体验中；躯体症状包括头晕、胸闷气短、心慌、多汗、尿频急、颤抖等；时常坐卧不安，静不下来，烦躁。

焦虑症患者每天要耗费很多的心理能量来应付他们的心理疾病症状， 当然也就无法安心去工作和生活，工作效率、生活质量会降低，于是对工作和生活自然会越来越缺乏信心和热情。所以焦虑症患者需要尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决，拖、扛只能让[_a***_]越来越重，越来越影响正常的工作和生活。焦虑症是心理疾病，心病心医，经过一段时间的咨询治疗，焦虑症是能够治愈的。到那个时候，不仅焦虑症的症状会消失，人有春来脱去冬袄一样的轻爽，也会获得潜能的激发，有更加饱满的热情和更好的能力状态投身工作和生活，产生更大的效益—这是许多心理疾病治愈者反馈的心声。

另外，这里也提供一些方法作为自我调节的参考：

坚持运动。选择一项喜欢的运动项目坚持锻炼，比如健走、慢跑等等都不错。每天30分钟，每周3到5次。最好把运动纳入生活习惯来坚持。运动能促进人脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋和愉悦，对改变人的情绪状态比较快速有效。

规律生活。每天睡眠7-8小时；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地跟家人朋友面对面交流等等都很好。正常的生活带来正常的心态，这是应对生活和工作困难、挫折的心理基础。

提升自信。一个简单有效的办法是每天给自己安排两三个小任务，不用太难，垫垫脚就能够得着的那种，整理衣柜、打扫房间、给父母聊个天等等，完成一个任务，就犒赏一下自己，吃个水果、听首歌曲，心里对自己说：“这是我完成任务得到的奖励！”或者直接夸赞自己说：“我真棒！我又成功了！”这样坚持一段时间，就会有效果。

确定目标。铺开一张A4纸，把最近三五年想要达到怎样的目标写下来，越具体越好，然后试着一年一年、一月一月、一天一天地倒推每天该完成些什么任务。做完这个事情，你的心会静下来，不那么焦虑、浮躁、迷茫，还会感到有了实现目标的动力。

如果自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

谢谢小君邀请！焦虑症说到底就是一个中文字：乱；自己的生活乱，工作没头绪还是乱，自己无法控制自己的情绪更乱，见到不合自己心意的人和事乱加烦，你说能不焦虑吗？

要解决问题，首先从自我控制开始，对自己好点儿，许多人都把对自己好点儿玩儿成了拼命索取，是不对的，对自己好点儿，好在放松心情，好在不自己虐待自己，好在做任何事都有条理，要求自己、反省自己，战胜自己，绝对不是苛刻自己。

女人要活出雅致、活出真我、不是自我，懂得放下自我给予他人，心有多宽天地就有多宽，你已经知道自己有些颓废，就是好现象对不？那就从颓废开始治焦虑情绪，每天按时早起，时间定的充足些，慢条斯理的洗漱，给自己画一个淡雅的妆，穿上一身漂亮的衣服去工作，你的朝气蓬勃会影响身边人对你夸赞，别人的夸赞就是对你的肯定，坚持下去，做每一件事都不要着急，做事情慢下来，想清楚每一个步骤怎么做，就会战胜颓废，铲除焦虑症的祸害，有女人味的美那是相当的美。谢谢！祝健康快乐！青春美丽！

不论是焦虑症还是抑郁症，差不多都是自我封闭的状态。所以，多结交朋友，多与朋友交流沟通；还有，家人的理解陪伴，和不离不弃，也是治愈病症的关键。与朋友或家人结伴旅游，与他们一起运动，***；找到一个自己爱好。都是改善病症的办法。

格外焦虑，还有一点自卑和孤独，该怎么走出来？

当今社会，压力山大，焦虑、自卑是人生的主食，但是，再大的心结靠自己去解开。

静下心来仔细想想，其实人生真是不易，无论你富有还是贫穷，也各自有说不出的不快与郁闷，不管你是位高权重，还是人微言轻，也各有各的心结与烦恼。

每一天都在发生你意想不到的事，有高兴的，有生气的，有无奈的，有伤心的，有哭笑不得的，有解释不清的……

不管是什么样的事，对你就是一种挑战，人生就是一个磨练的过程，这话一点不***，若是没了这些，你永远都不会成熟。因此，努力锤炼自己，认真做好该做的，不是为了别人的认可，而是做到无愧于自己的生活，无愧于身边爱你而同样承受生活重压的人，让"共同舒怀，乐观向上"成为你我心底的压脚石，你会发现，今天的阳光格外明媚。

到此，以上就是小编对于焦虑如何自我康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于焦虑如何自我康复治疗的3点解答对大家有用。