养生保健操睡前可以做吗,养生保健操睡前可以做吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操睡前可以做吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健操睡前可以做吗的解答，让我们一起看看吧。睡前健身好不好？足浴的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操睡前可以做吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健操睡前可以做吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前健身好不好？
2. 足浴的最佳时间？

睡前健身好不好？

冬天铺了瑜伽垫还是冷，睡前半小时，床上瑜伽气血打开全身暖和，我们可以利用睡觉前的半小时在床上练习瑜伽，等到全身暖和气血打开的时候正好去睡觉，美美的一夜到天亮。很多体式都是可以在床上完成的，你的另一半看到***活力的你，会不会和你一起练呢？

头手倒立变式

头手倒立变式中，双腿的体式千变万化，我们可以从比较简单的开始尝试，逐渐提升难度。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下并注视双手，上半身向上直立，双腿分开向身体前后伸展，左腿向前伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲，小腿向上脚尖绷直。

战士一式变式

这个体式在战士一式的基础之上，加上了腰部后弯的动作，同时需要打开胸膛向后拉伸，因此是一个非常好的瑜伽体式，几乎可以运动到身体的各个部分。动作分解：双腿前后分开，左腿向后伸直拉伸，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，上半身向后弯，打开胸膛仰后仰，双手向后伸直并紧贴墙面，头部向下并注视双手的方向。

战士一式变式

这个体式也是在战士一式的基础之上，通过运用腿部的力量，将身体唤醒，达到平衡身体和神经系统，让身体变得更加健康。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向后伸直拉伸，脚尖触地，上半身伸直并向后拉伸，头部后仰，双手向上并在头部上方环抱成圈。

这件事需要至少从三个方面辩证看待：运动类型，训练强度和个人体质差异，分别简单展开解释一下。

1，运动类型。这里健身的概念应该是广义的健身，打球，跑步，游泳，器械，健美操，瑜伽都可以算作健身项目，一般来说，睡前练习瑜伽（尤其是休息术部分），游泳，都是有助于睡眠的，不仅有助于入睡，还可以提升睡眠质量。

2，训练强度。一般来说，睡前进行温和强度的练习有助于睡眠，中高强度的练习容易导致兴奋无法入睡，而大强度的训练又会导致身体疲劳容易入睡，很多项目的职业运动员，晚上还有一次正式的训练，并不影响他们睡眠，注意这点仅供参考。

训练强度与入睡情况可以画出一条曲线，低强度和大强度的容易入睡，中高强度的容易兴奋。

3，个人体质差异，这点最特殊，不光前面说的两条，其他因素在这里都是可有可无的。有人体质敏感，睡前稍稍活动一下都会导致兴奋无法入睡，有人就喜欢睡前做运动，练完完全不影响睡觉，最典型的的就是跑步，有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，喜欢夜跑的人，有人跑完有精力继续工作，有人就是为了跑完舒舒服服睡觉，这几类人群彼此都是无法理解对方出发点的存在。

综上所述，给你的建议是开始做训练日记，用2-3个月的时间摸排一下自己对睡前运动，对各种不同项目，不同强度的反馈，有了结果之后再逐一反复验证，最终做出最适合自己的选择。

因为体质差异这个因素的存在，网络上很多咨询只能作为参考，照搬别人的建议只会给自己带来不便，希望对你有参考。

睡前的几分钟你可以做什么事情？赔别人聊天还是开几局王者一起开黑？与其做这些事情不如将睡觉前的几分钟拿来做更有意思的事情吧！相信大家会有疑问，什么是更好的事情？小咖问大家，想不想拥有细嫩白净的皮肤？如果你想，那就赶快放下手中的手机，放弃那些对皮肤有害的活动，跟着小咖一起练习这套睡前的拉伸瑜伽吧！

是不是很想知道这套瑜伽是什么，那就跟小咖一起来看看这几个瑜伽体式吧！

体式1：单腿支撑前屈伸展

1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手掌撑地。3、右腿继续向后向上伸展，胸部和腹部贴近左腿。

4、双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱

6、身体还原，换另一条腿练习。

体式2：轮式

1、仰卧放平身体和呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

人体最佳的健身时间是在下午三四点左右到晚上八九点，由于个体差异也会有一定的误差。此时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，15.30是最佳反应时间，16.30是最佳力量训练时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，同时傍晚这段时间体温也较高，肌肉的粘滞性降低，锻炼身体时受伤几率小。但是对于上班族来说，可能白天没时间健身，就需要晚上来健身。其实晚上健身也有时间限制的。

1、下午五点到七点健身。这个时间其实是吃晚饭的时间，但同样也是健身比较好的时间，特别是增长肌肉的练习。此时皮质醇水平最低，睾酮水平升高有助于肌肉合成。同时此时，也是视觉，听觉，味觉，灵敏协调，体温最佳和血压稳定的时间段。晚餐可以在健身后进行，在健身前稍微补充一些易吸收的糖类。

2、晚上八点到十点健身。此时是晚饭后一两个小时，此时也是促进脂肪代谢的皮质固醇和促进肌肉修复的促甲状腺激素升高，有利于健身。在健身完之后可以进行一些蛋白质补充，促进肌肉的增长。健身完补充饮食之后一小时，身体慢慢就会随着生物钟感到疲劳，也是有助于睡眠的。

3、不能睡前一小时开始健身。很多人觉得睡前健身疲劳了，洗个热水澡直接睡觉很舒服。健身不仅仅是锻炼身体一件事情，同时还要协调好饮食和睡眠，健身时，特别是力量训练，强度大，人体分泌很多肾上腺素等激素，由于交感神经兴奋，心跳加快，在很长一段时间内难以恢复，影响睡眠，另外就是健身后是补充各种补剂的时机，但吃的多了在睡前会影响消化吸收系统，不利于健康。另外高强度的运动后要进行一些冷水疗法，缓解运动疲劳。睡前虽然不能做爆发力，力量等训练，但是可以诶做一些轻柔的柔韧性的练习，瑜伽冥想练习，呼吸练习有助于睡眠，这些缓慢的练习有助于放松肌肉，特别是呼吸训练有助于***迷走神经，帮助睡眠。

现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！

其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！

对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！

就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！

为什么不能在睡觉前健身呢？

足浴的最佳时间？

足浴的最佳时间

一般认为晚上睡前泡脚最佳。

足浴又称泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，有养生保健的作用。一般认为晚上睡前为泡脚的最佳时间，此时泡脚有利于消除一天的疲劳，更易入睡。足浴时需注意以下事项：

1.足浴时的最佳温度为40℃～45℃，既要防止温度过高烫伤皮肤，又要避免水温过低对皮肤产生的***。

2.足浴的时间以30～40分钟为宜，整个过程中的水温应保持相对稳定。

3.饭前饭后30分钟内不宜进行足浴，因为会影响胃肠道的消化功能。

本内容由中国中医科学院望京医院 针灸（脑病）科 副主任医师 袁盈审核

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到此，[_a***_]就是小编对于养生保健操睡前可以做吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操睡前可以做吗的2点解答对大家有用。