哪些指标可以预防心脏疾病,哪些指标可以预防心脏疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些指标可以预防心脏疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪些指标可以预防心脏疾病的解答，让我们一起看看吧。减脂最佳心率是多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些指标可以预防心脏疾病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪些指标可以预防心脏疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂最佳心率是多少？

减脂最佳心率是多少？

对于减肥来说，没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次/分，通常心率可以参考公式（220-年龄）X（65%-85%），对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受，需要及时的控制运动量，防止过度。

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

【婷仔健身】关于运动健身和运动心率的基本常识☞心率就是每分钟心脏跳动的次数，成人安静时心率在60-100次，平均是每分钟75次，成年女性的心率每分钟比男性***-5次，体质好的人有训练的心率较慢，尤其是优秀的耐力运动员，安静是心率每分钟不到50次。

在人体运动时心率的增加与运动强度成正比，在一定范围内心率与心输出量成正比，当心率每分钟在110-180次，心输出量才能维持在较高的水平，这一心率范围也称为最佳心理范围。那么减脂运动时最佳的心率范围是多少呢？

要达到减脂的效果，一般运动时你得心率应该保持在你最大心率的60%-80%，这样才更有利于脂肪的燃烧，一般心率过高和过慢都不利于减脂，心率太慢也就说明运动强度不大，那需要的能量也就不多，机体就不会动员储存的脂肪来供能；运动时心率太快也会抑制脂肪的燃烧。

最大心率最简单的算法是220-年龄！在算出60%-80%的范围值就是最佳心率范围，运动时只要心率在这个范围内就行。推荐30-39岁运动时每分钟心率在140-160次；40-49岁每分钟在123-146次；50-59岁心率在118-139次。

其实减脂运动时身体的感觉也很重要，如果是有氧运动就保持在一个中等强度上，感觉轻松不累的话要尽可能延长运动时间。

最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。

1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

到此，以上就是小编对于哪些指标可以预防心脏疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些指标可以预防心脏疾病的1点解答对大家有用。