手指怎么锻炼才能预防疾病,手指怎么锻炼才能预防疾病呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手指怎么锻炼才能预防疾病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手指怎么锻炼才能预防疾病的解答，让我们一起看看吧。网上有一种预防心梗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手指怎么锻炼才能预防疾病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手指怎么锻炼才能预防疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 手指细怎么练会变粗？
3. 手不灵活怎么锻炼好？
4. 手指韧带怎么练才能拉开？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

<span style="font-weight: bold;">研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有[_a***_]的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

手指细怎么练会变粗？

1 手指细的人想要手指变粗需要经过一定的练习和训练。
2 手指的粗细主要与骨骼和肌肉的发育有关，如果想要手指变粗，可以进行手部肌肉锻炼，例如握力器、弹簧棒、手指按摩等练习。
3 此外，饮食也会影响手指的粗细，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于手指的肌肉发育。
4 此外，注意手指的保养也很重要，避免长时间使用电子产品，经常做手部***和伸展运动，保持手指的灵活性和健康。

想要让手指变得粗一点的话，平时可以多做一些粗活，家务活，注重手指力量的锻炼，也可以用握力器锻炼，这些都是是不错的办法。平时是可以多吃饭，多运动，手指自然就会变粗。

手不灵活怎么锻炼好？

锻炼手的灵活性是可以通过一系列的练习来实现的。以下是一些提高手部灵活性的方法：
1. 手指单独运动：可以尝试将每个手指单独弯曲和伸展，并保持数秒钟。重复多次。
2. 手指拉伸：用一只手轻轻地拉伸并拉长另一只手的手指，然后再交换手所拉伸的手指。每个手指都要保持数秒钟，并进行多次重复。
3. 揉捏球：用手指揉捏一个小球或一团塑料泡沫，尽量用手指和手掌所有的区域都进行揉捏。这个练习可以提高手指和手部的力量和柔韧性。
4. 平板支撑：做平板支撑的时候，手掌平放在地面上，手指打开并尽量分开，这样可以拉伸手部肌肉和韧带。
5. 手腕转动：可以旋转手腕，顺时针和逆时针方向各转动几圈。这个动作可以增加手腕关节的灵活性。
6. 手指夹取：使用一个夹子或者其他类似的道具，将手指夹住并努力将其分开。这个动作可以增强手指的力量和灵活性。
7. 手部放松：进行一些手部放松训练，如自我***或热敷，以放松紧张的手部肌肉。
请注意，锻炼灵活性需要坚持和耐心。逐渐增加练习的强度和时间，但也要注意避免过度使用手部肌肉导致损伤。如果手部灵活性问题持续存在或严重影响日常生活，请咨询医生或体能训练师的建议。

手指韧带怎么练才能拉开？

出现这种情况可以做肱三头肌拉伸，双手放置头后部，一手适当拉向对侧手保持10秒。还可以做斜方肌拉伸，单手压头偏向一侧保持15秒。股四头肌拉伸取俯卧位，一手用力拉同侧脚使之贴近臀部，保持一段时间交替操作，运动前适当拉伸肌肉，可有效预防软组织损伤。

到此，以上就是小编对于手指怎么锻炼才能预防疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于手指怎么锻炼才能预防疾病的4点解答对大家有用。