饭前几个动作预防疾病吗,饭前做什么运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭前几个动作预防疾病吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭前几个动作预防疾病吗的解答，让我们一起看看吧。三高人群每天走多少步合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭前几个动作预防疾病吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭前几个动作预防疾病吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，<span>运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

三高指的是高血压、高血糖和高脂血症，是富贵病，也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯造成的。每天步行走路是多数人选择的运动习惯，尤其是当随身智能手表很普遍的时候，很多人开始选择步行这一项运动。

走路的好处是一定的，走路运动可以改善心血管系统，降低三高、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢的能力。

对于三高的人群，要求中等强度的有氧运动，运动类型就包括步行和慢跑。中等强度的运动到底是什么程度呢？这就要求运动时最快心率达到一个标准，达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的水平。举个例子，一个50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右。

换算成运动步数，我认为每天走6000步即可达到中等强度的运动水平，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

走路姿势：掌握正确的步行姿势，背肌始终保持挺直，挺胸直背，抬头向前看，自由状态下进行，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸、大步流星地走。行进过程中要手握空拳，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动，但肘部不要超过胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏的深呼吸。

运动强度：掌握有效的步行强度，虽然步行简单易行，但也要一定的运动强度，即达到中等运动强度即可。用170减去自己的年龄，就是最佳的有氧心率，表现的状态就是可以不喘气地连续说话，身体微微出汗。如果感觉呼吸加快，有点喘，无***常与人交谈，即超过了中等运动强度。

运动时间：早晨散步不宜过早，最好也不要空腹运动，特别对于老年人。因为经过一夜的世界，污染物在空气中堆积，太阳出来后，这些污染物在空气中进行稀释后，质量会好一些。另外，老年人常会患有三高，特别高血压和糖尿病患者，空腹运动是很危险的。另外，晚饭后不要立刻散步，刚吃过晚饭后，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

适可而止：要根据自己的身体状况、作息时间安排和周边的环境，制定适合自己的步行运动方案，在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进的坚持下去。

三高包括高血压、糖尿病、高脂血症，是我们面临的主要健康问题，对于三高人群来说，适当规律运动不仅能够起到***疾病治疗的作用，同时也能预防疾病的发生，是简单易行的方法，我们就一起来学习一下。

我们建议三高人群选择轻中度有氧运动，运动贵在坚持、循序渐进，应避免过于剧烈的锻炼，否则不能起不到治病防病的功效，反而还会引起血压、血糖等波动，增加心脑血管意外等不良后果的发生。

步行是比较适合三高人群的运动方式，建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上，以自身微微出汗、心率稍加快、运动中和第二天起床后无不适为宜，建议控制心率在220-年龄的60%～70%以内为宜。我们在运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。

运动应选择午后或傍晚进行，避免在寒冷和雨雪天气外出锻炼，特别是对于高血压患者，有增加心脑血管意外发生的可能。我们锻炼时间应在餐后一小时以上开始，避免餐后立即运动，以步行为例，半小时步行6000步左右比较合适。同时，我们在运动中如有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。

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到此，以上就是小编对于饭前几个动作预防疾病吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭前几个动作预防疾病吗的1点解答对大家有用。