合理饮食饮水预防肠道疾病,合理饮食饮水预防肠道疾病的措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食饮水预防肠道疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食饮水预防肠道疾病的解答，让我们一起看看吧。什么样的饮食习惯可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食饮水预防肠道疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食饮水预防肠道疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的饮食习惯可以预防便秘？
2. 该怎么养护肠道？

什么样的饮食习惯可以预防便秘？

长期便秘会导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。长期便秘，还会迫使肠道反复吸收有害物质，诱发肠癌。

良好的饮食习惯可以帮助我们预防便秘。

1、改变多肉少菜的饮食习惯

改变以肉类及高蛋白食物为主食的习惯，少吃高脂肪、高蛋白、低纤维食物，合理安排好每天的饮食。适当增加主食中粗粮、杂粮的比例，不宜过细过精。建议大家肉类和蔬菜的比例最好在1∶5~1∶4之间，并且每天吃50~100克的杂粮。

2、食物应煮烂煮熟

除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟。煮烂煮熟的食物更有助于肠道消化，避免便秘。

3、减少油脂的摄入

食用油中的油脂本身并不致癌，但它能促进胆汁分泌，而大量胆汁在肠道内细菌的作用下可产生胆汁酸，而胆汁酸具有一定的致癌作用，因此应减少油的食用量，健康人每天的油脂摄入量最好在50克以内。

3、适当补充益生菌

谢邀！第一个要多喝水，每天保持和6-8杯水！

第二要多吃蔬菜水果，含纤维丰富的素菜，多吃香蕉很有用的.还有红薯，萝卜都有作用的！

第三不要吃辣的，高油高热量的食物，会加重胃肠负担！

第四，不要熬夜，作息规律一些！如果实在严重缓解不了的可以适当使用一些药物改善一下！

谢谢邀请。作为一名运动爱好者，对于饮食方面的问题我实在无法提出更好的的建议。也只能建议多吃青菜，多喝水而已。

不过我却知道几个运动预防便秘的小窍门喔，虽然有一点点偏题，但是有效就行了嘛！

①腹部运动，促进肠道蠕动

不脸红的说，我曾经连续便秘三个礼拜，现在回想也不禁打个冷颤。最后是仰卧起坐+膳食纤维+开塞露。一套组合拳下来，才让我存活至今。其中，腹部运动真的是有很大的功劳。既然腹部运动可以帮助治疗便秘，那么，每天坚持做点腹部运动，当然可以预防便秘的！

在这里，推荐几个比较轻松的腹部运动——空中自行车，卷腹，反向卷腹，仰卧交替抬腿，俯身转体等等。也许还能顺便练出六块腹肌呢。

(图为空中自行车示范)

②大量出汗后及时补水。

这其实算是运动常识，出汗是为了防止身体过热，所以运动时会大量出汗。但是水分不会凭空出现，我们排出的汗液绝大多数都是从消化系统吸收过来的，所以运动或者大量出汗之后，消化系统里面的水分就会被排出的差不多了，这就很容易造成大便干结，便秘。运动之后必须立刻补水。这样就可以有效预防便秘了。

<span style="font-weight: bold;">什么样的饮食习惯可以预防便秘？

你的问题问得非常好，为了防治便秘最常用的方法，就是通过饮食习惯的改变可调整，饮食习惯是预防便秘的最基本措施之一，也是最容易被忽视的因素之一，预防便秘应该从饮食习惯开始。

几乎我们每个人都会遇到便秘的情况，，尤其是老年人更容易受到便秘的困扰。我们每个人都需要知道什么样的排便规律是正常的，一般来说，正常人每天大便次数为1、2次或2、3天排便1次。

出现以下3种情况就说明人便秘了：排便次数太少，如3天才排便一次或每周排便少于3次;粪便干结而且量少;排便不畅，很费力、很困难。如果已经出现不同程度的便秘我们具体如何从饮食上进行调整呢？

均衡饮食是指一日三餐要定时定量定种类，，五谷杂粮，鱼肉蛋奶，蔬菜水果，油脂几大 类营养物质均衡搭配。一日三餐要准时，比如早餐必须在09:00之前，而中餐要在13:00之前，晚餐责可以17:00-19:00之间，这是指定时。

定量是指每一餐不要吃太饱，只要吃七分饱即可，定种类是指每一天至少需要五中不同的食物搭配，每一周需要达到二十种以上。

多吃粗纤维，粗纤维大量存在于蔬菜，五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于***肠胃蠕动，加速排便。你像红薯，南瓜，莴笋等蔬菜就很好，这一类食物对于便秘的人来说可以适当的多吃。

水是生命之源，人体百分之七十以上都是水份，摄取充足的水，每天要喝足2000-3000毫升的水，水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，软化粪便。

感谢邀请。

便秘给人带来很多困扰，不仅影响情绪，也会感染到工作、学习效率，甚至变得消极和抑郁。一旦便秘了首先要把心态放平稳，因为便秘其实是很常见的一种生活慢性疾病，很多人都会便秘，并不是你一个，放平心态是很重要的，如果心态消极，紧张，也同样会影响到肛门肌肉的收缩和感觉，如果紧张的话很容易错过便意，影响肌肉收缩，可能会更加造成便秘现象。

便秘的朋友首先要养成定点排便的习惯，固定排便时间可以让肠道养成习惯，在固定的时间蠕动会更加频繁，因此可以产生更强的便意，肌肉活动更强，更利于排便，一般在早晨5~7点，属于中医上的大肠当令的时间段，这段时间大肠活动较旺盛，排便最顺畅，可以在这个时间段养成排便习惯，不过也并不是说一定要在这个时间，但最好一定要选择合适自己的时间段，养成排便习惯。

日常饮食可以保持较为清淡的饮食，过分油腻高脂的饮食不仅会影响肠胃的消化速度，也会影响内分泌，不利于排便通顺。可以增加富含膳食纤维的食物的摄入，例如蔬菜水果、全谷物类食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，帮助软化大便，让大便更容易排出，不溶性膳食纤维可以增加残渣体积，促进肠胃蠕动，增加便意，也能帮助排便。不过食物只是***作用，日常生活习惯要良好，减少熬夜习惯，锻炼身体，这些都是能够减少便秘次数的条件。

该怎么养护肠道？

首先要了解肠道，大家基本都知道，肠道是人体的消化吸收排泄系统，食物在经过胃液“粉碎”以后到达肠道，经过菌群的协作，吸收合成身体必要的养分，然后把多余的垃圾排出去！这是正常的流程！

那么，食物是怎么经过肠道分解合成营养的？

肠道中居住着上亿的菌群，分别有益生菌、中性菌、有害菌组成的肠道微生态平衡，刚出生的婴儿，益生菌的数量达到90%，随着食物的摄入，环境的影响，年龄的增长，中性菌和有害菌会随着增多！

怎么判断肠道是否健康？

肠道健康，取决于益生菌的数量和情绪，益生菌的数量取决于均衡的无毒无害的食物和抗生素的摄入量！如果益生菌的数量减少，中性菌和有害菌的数量增多，身体慢慢的就会发生病变！

举例：身边有很多人，肠炎、消化不良、便秘、[_a***_]、喜吃高热量的食物、情绪不稳定等等最直观能感受到的，都是因为肠道菌群不平衡造成的！

建议：多吃粗粮，蔬菜水果，少吃肉类，运动，控制情绪，少饮酒，不要吸烟，多摄入益生元喂养肠道内的益生菌，使其数量增加！

简单说这些，更多肠道知识，随时问我！

到此，以上就是小编对于合理饮食饮水预防肠道疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食饮水预防肠道疾病的2点解答对大家有用。