肌肉拉伤如何康复治疗,肌肉拉伤如何康复治疗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉拉伤如何康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉拉伤如何康复治疗的解答，让我们一起看看吧。肌肉拉伤后该怎么紧急处理？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉拉伤如何康复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉拉伤如何康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤后该怎么紧急处理？
2. 运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？
3. 拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？
4. 腰部肌肉拉伤怎么恢复快？
5. 腰部肌肉拉伤怎么恢复快？

肌肉拉伤后该怎么紧急处理？

本期给大家带来的是肌肉拉伤的正确处理方式，先来举个例子，***如弹力带是身体中的肌肉，如果没有做热身突然去训练很容易拉伤，肌肉就像弹力带一样，突然进行运动弹力带很可能就会突然撕裂，或者是本来处于一个静止状态一下子被张开，那么非常容易受伤。

如果受伤了应该怎么去处理呢，既然已经知道了肌肉受伤是因为猛的发力导致拉伤，拉伤之后如果很严重已经出现撕裂了，那么这个时候最好选择去医院。

如果没有这么严重只是轻微的拉伤，可能会出现红肿的现象，这个时候马上进行冰敷，用冰敷到受伤位置，不是抽筋这个时候不要去做拉伸。出现抽筋情况可以选择做拉伸运动。

如果肌肉撕裂了再进行拉伸将之拉长，那么撕裂情况将更严重，所以不能进行拉伸，只需要静待，而且静待的时候最好把腿抬高，把应该拉伤的位置抬高，抬高之后不要做伸展的动作让肌肉尽量做一个收缩。

运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？

肌肉过度收缩或拉伸，超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅，症状在几周内好转，严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动，并且冷敷，24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物，促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂，应立即就医。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，以下就是我的回答：

运动损伤多久才能恢复

这个没有一个确切的答案，因为每个人的恢复能力都不一样，通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重，少则十天半个月，重则可能半年一年都无法恢复，具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话，应该立刻就医。并且停止运动，保持充足睡眠，补充好营养，恢复了之后才能够更好的进行锻炼。

健身爱好者在日常饮食需要注意什么

这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康，做一些普通的户外运动，像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动，日常饮食不用过于严格，只需要注意劳逸结合，避免运动拉伤，健康合理饮食就行了。

如果健身目的是为了减肥瘦身，在保持锻炼身体的同时，一定是要注意避免饮食热量摄入过高，不然再怎么运动也不会形成热量缺口，体内营养过剩从而引起肥胖，只有热量形成缺口，日常消耗＞摄入量，减肥才会成功。所以为了减肥有效果，饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。

如果运动目的是为了增肌，不仅仅是保持每天锻炼就会有效果，充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足，肌肉才能够正常的合成，每天睡眠时间应该保持在八个小时左右，避免通宵熬夜，出现睡眠不足的状况。

在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例，这几类营养在增肌增重当中一样重要，希望你能够根据自己的情况合理摄入。

锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后，因为能量消耗巨大，如果不能立刻补充相应的营养，不仅增肌没效果，严重还会影响身体健康，增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。

在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物，应该合理的安排在日常饮食当中，以少食多餐的方式一天多吃几餐饭，肌肉才能恢复的越来越快，长得越来越壮。

如果我的回答对你有所帮助，记得帮我点个关注点个赞噢~我是moki炫，喜欢我就关注我~

肌肉拉伤具体看体质还有之前身体锻炼情况而定 我疫情4个月没有力量训练 胸部 推了几组胸部后 第三天开始猛烈的痛维持到3-8天 手臂才可以勉强向后伸展 我估计就是肌肉拉伤，第一没有充足的热身 第二训练完没有完整的拉伸 另外如果身体缺乏某种营养素也会导致肌肉破坏后修复很慢，可以适当购买一些蛋***作为训练后的补充 在一定意义上可以减少拉伤后的疼痛 。第二如果你一直处于经常锻炼的体质 训练完一个部位最多2-3的天明显酸痛感 后面就没有了。饮食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如鸡鸭鱼肉，另外新鲜的水果也是不错的选择，少吃辛辣油腻的食物 ，另外还要注意充足的睡眠和规律的生活习惯。这样锻炼的话身体才会有明显大的变化。希望我的回答对你有帮助。

拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？

谢谢邀请。

背部肌肉拉伤是运动过程中或者锻炼过程中经常发生的损伤。背部肌肉拉伤的处理方法如下。所有处理方法也适合其他部位肌肉的拉伤。

第一。休息制动，这个是最关键的。如果拉伤严重，可以佩戴相应支具或者石膏背心。一般情况下拉伤只要休息制动，尽量减少用力，所有引起该肌肉疼痛的动作都尽量少做。对于轻度的拉伤，只要做到这一点就够了。

第二，口服非甾体的药物。肌肉拉伤局部有炎性反应可以口服一些，非甾体类药物。达到消炎镇痛的作用。

第三，口服消肿的药物。如果肌肉拉伤局部肿胀比较明显。那需要口服消肿类药物。有利于局部的消肿。

第四，热敷，理疗，外用膏药等等。肌肉拉伤的急性期由于肿胀明显不建议热敷也不建议外用膏药。而拉伤后24小时以后局部肿胀慢慢消掉。里面[_a***_]也慢慢止住，这时候可以外敷膏药。也可以热敷。当然具体要看情况，有时候肿胀还是比较明显。那建议热敷的时期尽量延后。可以过几天热敷。

第五，手术治疗。对于比较严重的肌肉肌腱拉伤或者断裂。有些情况下，甚至要手术。

在运动损伤的24-48小时间，我们遵从PRICE原则，即是：

1. Protect保护

你可以考虑带一些护腰和背部支架，防止二次伤害。

2. Rest休息

受伤的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不开，那么你要学会使用臀部发力。

3. Icing冰敷

冷却患处，可以缓解疼痛、防止炎症蔓延、预防肿胀和预防肌肉痉挛。

背部肌肉属于人体的核心肌群之一，损伤后会对运动造成一定的影响，包括深呼吸时也会***到因为疼痛而收缩的肌肉筋膜，产生疼痛不适。

肌肉拉伤并不是一个很严重的伤病，及时处理，能够避免损伤后遗症，比如粘连挛缩。急性期的处理不做过多介绍了，主要介绍损伤两三天后的恢复期方法吧。

可以消炎止痛，而且副作用小。

如果是自己在家，能用的理疗方式就是热敷，热敷可以促进血液循环和新陈代谢，促进损伤部位的修复。当然，如果有条件可以去社区或者医院做做电疗，对于肌肉拉伤效果还是很好的，而且价格也不贵。

刮痧，拔罐，艾灸都是很好的促进肌肉恢复的方法，刮痧可以松解筋膜，防止肌肉粘连。艾灸可以祛风散寒，消炎止痛。这些都可以自己在家操作。

后期进行一些腰背肌的拉伸和肌肉力量练习，可以缓解粘连，促进损伤肌肉的功能恢复。***用静力性拉伸保持30秒一组，拉伸3-4组。肌力训练也是一样等，练习12-15次一组，进行3-4组。

腰部肌肉拉伤怎么恢复快？

腰部肌肉拉24小时以内行腰部的冰块，或者是凉毛巾的冷敷恢复快。一旦出现了拉伤，一定要避免腰部的负重及反复的牵拉活动，以免导致拉伤的组织受力、牵拉，引起疼痛、肿胀的加重，不利于腰部肌肉的恢复。并且，拉伤以后一定要及时的卧床休息。

腰部肌肉拉伤怎么恢复快？

腰部肌肉拉24小时以内行腰部的冰块，或者是凉毛巾的冷敷恢复快。一旦出现了拉伤，一定要避免腰部的负重及反复的牵拉活动，以免导致拉伤的组织受力、牵拉，引起疼痛、肿胀的加重，不利于腰部肌肉的恢复。并且，拉伤以后一定要及时的卧床休息。

到此，以上就是小编对于肌肉拉伤如何康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉拉伤如何康复治疗的5点解答对大家有用。