办公族怎么预防颈椎疾病,办公族怎么预防颈椎疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公族怎么预防颈椎疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公族怎么预防颈椎疾病的解答，让我们一起看看吧。工作需要久坐看电脑和手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公族怎么预防颈椎疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公族怎么预防颈椎疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？
2. 办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法？

工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？

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你好

日常的注意事项主要有：

1、 操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。

2、 调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架，可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。

3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部***，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、 用长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部。

5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子，避免受风；开车避免冷风直吹颈部背部。

6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

7、 避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。

谢谢邀请，我是头条号洛阳正骨益元堂的作者，有关骨病的相关知识可以关注我的头条号，进行交流。随着电脑的普及和手机内容的增加，在电脑前伏案工作和低头看手机的人群越来越多，因此***的时间越来越长，如此长时间的保持一个姿势不动，导致颈椎结构因过早老化而发生病变，最后患上颈椎病。对此，有人曾经这样调侃，颈椎病离年轻上班族只有1厘米。由此可见上班族中隐藏的颈椎病危机有多重。

怎么才能避免这种情况出现呢？首先要调好姿势，坐着办公看电脑、看手机的时候不能低头，最好的姿势是平视。

多做运动，在工作的间隙多做做颈椎操，来缓解颈椎的疲劳，避免劳损。

生活中注意一些细节，注意颈部保暖，不能直吹空调。

睡觉时候要选择合适的枕头，不能太高不能太低，一拳头到一拳头半为适合。不能睡过软的床。

一般也容易注意到这个问题，也会想到怎么去预防。但实际情况下可能玩得太投入，会忘记去调节。

1.像学校上课时间一样，用电脑或手机约一节课时间下来，要走动走动，放松放松。休息下眼睛，看下一远的地方。

2.平常要多注意锻炼身体，特别是脊柱的煅炼，散步，单双杠，游泳等等。

工作久坐看电脑和玩手机对颈椎和腰椎伤害极大！刘医生最近脖子就酸痛的厉害，天天加班熬夜，扣手机，写文章。感觉颈椎要断了！<span style="font-weight: bold;">看看你有没有以下颈椎病症状！

事实上坐着弯腰扣手机这种姿势对脊柱来说压力是非常大的！ 我一般上午的时候是端正坐姿，中午下午是坐姿俯身前倾，到了晚上就成了坐姿弯腰前倾了！所以，这个脊柱的压力是越来越大！难怪最近脖子痛，腰酸背痛的！作为一个骨科大夫，我是知错犯错呀。

那该怎么防止颈椎腰椎这些"脊病"呢？

1.避免长时间玩手机和坐着！不管你怎么个坐法，长时间玩手机和坐着颈椎和腰椎肯定受不了，脊柱周围的肌肉和韧带长时间处于紧张的状态，久而久之肯定会"脊病缠身"！怎么办？定个闹钟！我觉得小学，中学的课时安排就很好！40分钟或者45分钟课间休息一下，如果你是白领久坐一族，不妨也试试重回学生生活，45分钟休息一下，站起来活动活动，伸伸懒腰！

2. 保持良好的坐姿！前半身挺直，不要弯着腰办公！像小学生听课一样姿势端正，那样脊柱压力会小些。

3. 给自己买个好点的办公椅子吧！不得不说国外有些大品牌的办公椅设计那是真的好，坐起来十分舒服椅子和桌子一定是配套的！它会根据人体的工学原理来设计，坐起来比普通座椅舒服多了。当然，舒服归舒服，还是不能久坐哦。

4. 坚持做脊柱锻炼操。比如颈椎操，我觉得就挺好！我脖子痛了就做一做，做完后舒服很多！

如果你久坐后腰痛，那么我建议你增加腰背肌肉锻炼。

总之，既然你知道工作久了，看电脑和玩手机久了颈椎和腰椎不好，那么是时候放下手机，丢开电脑，起来活动活动了！

非常感谢您的邀请！

对于白领朋友们来说，电脑是朝夕相处的伙伴。对于学生朋友们来说手机更是每天不离手！但是经常低头看手机看电脑，会让我们的身体处于亚健康，而我们的脖子和背部真的是吃不消啊！

不要长时间盯着看

眼睛汇聚人一身的精气，同时肝开窍在眼，肝主藏血，久视就会伤到人的精气、伤肝伤血。人的精气、血气不足自然就会出现面色差、精神差、易疲劳的亚健康状态。所以即使是工作需要也不要长时间盯着看电脑，适当的休息一下眼睛，回复活力！

进行办公室运动

缺乏运动会损伤到阳气，阳气虚人就缺乏动力，会感觉浑身乏力，也是造成亚健康状态的一种原因。白领朋友和学生朋友如果没时间的话可以进行简单的办公室活动来放松身心。

改善光线

改善办公室的光线：一般办公室的伏案及电脑操作工作，应有300至500单位的照明度．必要的情况下．可使用局部照明。 要对自己的眼睛负责！

***取正确的操作姿势

办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法？

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，[_a***_]轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

缓解久坐职业病要从外部环境、办公家具、办公姿势、良好习惯四个方面去考虑。

1、办公室是工作场地，如果更换大件的办公家具或***取特别招摇的方式，难免遭人非议，需要注意影响。

2、办公家具无非是椅子、桌子、显示器支架这三种。换椅子太招摇不合适，换桌子也不行，但是在桌子上放一些***办公家具还是合适的。显示器支架也可以自己配，不过用上桌面升降工作台，本身就可以站着办公，屏幕可以升降到合适的高度，所以显示器支架在初期也不用配。

3、办公姿势的改变是最重要的，颈椎病、腰椎病缠身的主要原因是久坐，如果在办公室的办公桌上放上一台简易的桌面升降工作台，在坐累的时候，站起来工作，对这些职业病的缓解会有很大好处。达宝利的IP-1701S或DS201都是不错的选择。他们体积小，放下的时候就跟正常办公一样。升起来的时候，虽然在全坐的办公室里比较突兀，但是是你自己花钱购买的***办公家具，别人也不会说什么。

办公室久坐一族出现颈椎腰椎病是非常常见的，我在康复实践的过程中，也会接触到大量的年轻的学生一族、上班族等，他们说的最多的就是颈部酸痛、腰部酸痛。这些问题已经成为了社会问题，我觉得最好的方法就是加强健康教育，也就是预防它们！！！

久坐一族的颈椎病和腰椎病，其实就是因为长时间久坐导致的！因为久坐一组锻炼的机会少，因此不可能是由于运动过度造成的。久坐一组虽然看上去很安全，但是时间长了，也会产生劳损。没错就是过度使用！

为什么呢？因为长期久坐，腰部颈部长时间保持一个姿势，看电脑、写作业、看书、玩手机，你的颈部周围的血液循环就会下降，血液是输送氧气的，时间久了，局部“缺氧”，你的颈部就会疲劳、酸痛！

其次，长期久坐，特别是低头一族，我们的头其实重量很大，仅仅靠7节颈椎维持，低头时，颈椎屈曲，而探颈时，上颈椎又过度伸展，形成探颈、头前伸的体态！这些不良的颈椎排列，会给局部的组织增加压力，比如椎间盘向后移动、比如后侧韧带长时间被拉长松弛。

第三，久坐一族肌肉容易疲劳和能力下降。想一想，长期久坐，你的臀部、腰部或靠在椅子上，你的胯部长期屈曲，因此，臀部和核心力量薄弱，因为我不用它，力量就会下降！导致慢性腰痛！颈部的深层肌群也不用，你的颈椎就不稳，容易出现骨质增生、椎间盘突出！

到此，以上就是小编对于办公族怎么预防颈椎疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公族怎么预防颈椎疾病的2点解答对大家有用。