预防腰椎颈椎疾病功能锻炼,预防腰椎颈椎疾病功能锻炼方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的解答，让我们一起看看吧。怎么躺着玩手机不伤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么躺着玩手机不伤腰？
2. 程序员怎么保护颈椎，腰椎？
3. 工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？

怎么躺着玩手机不伤腰？

正确姿势是平躺在沙发上。然后把手机高高举起。这样对腰椎和颈椎都非常好。然后可以两个腿做登自行车的动作。这样既锻炼了身体，保养了腰椎和颈椎。又锻炼锻炼腿部的肌肉。

我们不要低头坐在沙发上玩，而是平躺在沙发上，这样非常好。

程序员怎么保护颈椎，腰椎？

从生物力学的角度来说，紧绷的腿 [ 后侧肌群 ] 会影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，而这会进一步影响你的腰椎。

相邻的关节之间会以「耦合」的方式产生动作。当骨盆往后倾时，腰椎会往前屈曲。这意味着当我们在「站立前屈式」中往前弯时，如果腿后侧肌群太紧，则屈曲的幅度将由腰椎提供。相反地，如果腿后侧肌群有足够的柔软度，骨盆得以往前倾，则前弯的幅度将主要由髋关节所提供，而非腰椎。

上述关于腰椎与骨盆之间的互动方式，称之为腰椎骨盆节律。理想上，我们希望前弯的产生主要来自骨盆的动作「骨盆主导」，而非来自腰椎的动作「腰椎主导」。

如图：

图1：柔软的腿后侧肌群释放了施加在坐骨粗隆上的拉力，允许骨盆向前倾倒来到前倾的位置。这情形被称为股骨骨盆节律。

图2：紧绷的腿后侧肌群会将骨盆拉向后倾的位置，并伴随腰椎的藕合动作，让腰椎产生屈曲。这情形被称为腰椎骨盆节律。

正如研究结果显示，伸展腿后侧肌群有助于减少腰椎韧带及椎间盘的压力。

图3：显示在坐姿中，腰椎屈曲对椎间盘施加的压力。

程序员是一个久坐、长期伏案的工作人群，这类人群颈椎、腰椎疾病的发病率较高，而且呈年轻化，程序员想要保护颈椎腰椎，在工作之余要做好以下几点：

1、调整好眼睛和屏幕间的距离、角度。“坐着面对电脑屏幕”是程序员工作的常态，那我们如何坐，如何面对屏幕就有讲究了。首先要尽量避免“低头”，调整电脑屏幕高度与坐姿，尽量做到同一水平线，避免前倾低头的姿势。

2、每隔1-2小时起身活动一下颈椎、腰椎。程序员工作往往很忙碌，“废寝忘食”的也不在少数，但是为了保护颈椎腰椎健康，需要定时起身活动，做做“米字操”。好身体是工作的必要条件，不要“因小失大”。

3、按按后溪穴、合谷穴，在家热敷一下颈部，也可以缓解颈部不适。

程序员“怎样保护颈椎腰椎”这个问题，就如程序员“怎样减肥”一样，方法很简单，难在你能坚持做下去。

保护颈椎腰椎的方法非常简单，没有什么捷径，也没有什么讨巧的点，主要需要你做到下面两点：

你或许经常会看见网上各种科普各种教学，说什么保持挺胸抬头对颈椎好，保持什么姿势对腰椎好。

你只要保持过就知道，不管什么姿势，哪怕是所有人都觉得是最健康正确的挺胸抬头，你保持这个姿势半小时不动，也会非常不舒服。

为什么？因为保持一种姿势，就需要一部分肌肉持续的收缩。肌肉持续收缩得不到休息时间久了就必然会劳损。

所以，正如水喝多了也会中毒一样。任何姿势，哪怕是挺胸抬头时间超过了一定范围也会引起损伤。

而相应的，和“脱离剂量谈毒性就是耍流氓一样”，程序员颈椎腰椎不好，并不是低头玩手机或弯腰打字这个姿势本身的错误，而是保持这个姿势时间长的错误。

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程序员需要较长时间的低头。所以建议用上面这种斜面床垫，也就是护脊床垫即昂首床垫。时不时进行纠正一样。这是一个中医的平衡理论在国外叫《麦肯基疗法》，它也能当普通床垫实用的。

作为程序员，每天都是坐着面对电脑，对于腰椎，颈椎的危害都是很大的，大多数的程序员都会落下腰椎颈椎酸痛的职业病。长时间的坐立弯腰看电脑做文件，容易造成驼背和腰疼。还有不良的生活习惯也是其中一个原因。

<span style="font-weight: bold;">那下面我们就来说说怎么保护我们的腰椎颈椎。

首先，在工作的时候，椅子一定要调整好位置，坐下去让腰部有一个足够的支撑点，而且一定要端正坐姿，在我们专注做事情的时候会很容易就忽视坐姿问题，不正确的坐姿时间一久你便会感觉腰部不舒服。切记不能跷二郎腿，以免影响血液循环。

在工作过程中要适当的休息，离开电脑手机，眺望远方或者舒展一下身体，放松一下，让眼睛和腰部休息一会，不能坐立太久，否则肌肉容易疲劳，脊椎更疲劳。

其次，对腰部颈部保暖好，这些部位很容易受风寒侵袭。要注意控制自己的饮食，不能过于肥胖，这样会使腰部的负担太重，但也不能过去瘦弱，瘦弱的人免疫力与抵抗力都偏低。睡觉前要适当的练练脊椎操等运动，比如转颈，后仰，扭动腰部。或者可以用空拳轻轻的敲击脑部，这些运动不仅能缓解肌肉疲劳，同时也能促进大脑的供氧效应。

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工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？

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你好

日常的注意事项主要有：

1、 操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。

2、 调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架，可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。

3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部***，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、 用长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部。

5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子，避免受风；开车避免冷风直吹颈部背部。

6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

7、 避免和减少[_a***_]损伤，如避免抬重物…等。

到此，以上就是小编对于预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防腰椎颈椎疾病功能锻炼的3点解答对大家有用。