早餐吃什么预防疾病健康,早餐吃什么预防疾病健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐吃什么预防疾病健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早餐吃什么预防疾病健康的解答，让我们一起看看吧。早晨吃什么比较好？晨跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐吃什么预防疾病健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早餐吃什么预防疾病健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晨吃什么比较好？
2. 晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

早晨吃什么比较好？

一年之计在于春，一天之计在于晨，虽然这个并说的吃早饭这个事情，但是我觉得用来形容早餐的重要性也差不多，今天我们就来说说早晨吃什么比较好？

首先我觉得我们已经口腹一夜了，身体能力消耗殆尽，所以早餐的选择要尽量的营养丰富，能够全面补充身体所需，这样才能有比较好的状态去开始工作和学习。所以我觉得单纯的只吃个油条，或者一碗粥而草草了事是不太好的，当然了这应该比不吃是要好一点的。

比如早餐吃粥的话，就可以搭配半个咸蛋，或者给自己煎两个蛋，也要不了几分钟。动手能力再强一点的人，可以提前一些准备一些开水烫一下就可以吃的青菜，比如生菜、秋葵之类的，稍微蘸一点点薄盐酱油配粥也很不错。

再懒一点的朋友，可以买一些全麦面包或者麦片之类的在家，早上起来搭配点牛奶、酸奶之类的也不错。当然了麦片如果能提前煮粥就比较好了，有些速溶麦片之类的其实也没比方便面健康太多。

对于还要更懒一点的朋友，就是那种每天能按时起床就耗费全部“意志力”的人，比如我老婆那样的，你们就找个会做饭的伴侣，或者出去早餐店吃吧。早餐对身体的影响还是蛮大的，而且一般也不会很贵，所以可以选择好一些的店去吃，食物选择多一些，营养搭配也比较均衡。

所以早餐一般情况下我比较推荐的食物有：鸡蛋（除了生吃怎么吃都好）、麦片粥配点坚果、全麦面包配牛奶、清粥小菜配咸蛋之类的，尽量让自己能吃到淀粉、蛋白质、蔬菜和适量的油脂。类似油条这种油炸的东西现在就不是很推荐每天早晨吃了，因为我们午餐和晚餐有很大机会都吃油过量，所以早餐就没必要一定去吃个油炸的食品了，也不好消化。

欢迎大家评论分享你们喜欢早餐吃什么，越快手越营养越好哦！

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许多上班族通常早上不吃早餐，或者干脆吃一些面包或喝一些牛奶，匆忙上班，却不知道这样匆忙，对身体危害很大，甚至危害健康。那我们早上起床吃早饭的时候需要注意什么呢？

1、早上起床，尽量不要睡懒觉，早起十分钟，我们就有足够的时间吃好东西。首先是喝一杯温开水补充身体流失的水分。但不要喝太多，建议600毫升。

2、早上多吃一点水果（一个苹果，一个香蕉，或者半个橘子）对胃的健康和活力有好处。长期的水果补充也使我们的皮肤柔嫩、光滑、富有弹性。

3、还有早餐建议多吃粗粮和谷物，馒头、粥、自煮八宝粥，是最好的选择。因为这些食物不仅含有身体所需的糖，还含有身体急需补充的各种热量，所以每天早上坚持多吃会更健康。

4、除了粗粮和谷物，高蛋白质的补充也是必要的。一杯纯牛奶，或者热豆浆，两个荷包蛋是最好的选择。特别是对于成长中的青少年来说，补钙是非常重要的。早餐补钙是最好的选择之一。

5、还要注意：不要吃太油腻、油炸的东西，饼干或前一天晚上剩下的大鱼和肉（尤其是菜里面的肥肉）在早上吃，早上可能会昏昏欲睡，没有精神。

6、它不仅油腻、油炸的食物，太甜或太咸，尽量不要吃得太多，吃得太多就会没有精神，而且还会增加我们身体的胃的负担，使我们早晨的工作更有活力和动力。

早餐吃什么比较好？这个问题可有得细分了哦。看你在哪儿吧？

北京的早餐。

还记得小时候第一次到北京，第一次吃豆浆油条。哇噻，甜甜的豆浆，香又脆的油条，那可真是天下最好吃的早餐啊！

北京的早餐，或者来付煎饼果子？再或者一碗馄饨；要不一屉小笼包，简单的来个馒头，配上稀饭、小咸菜，或者来碗豆腐脑（说到豆腐脑的吃法，南甜北咸，你是哪一派的？）有滋有味有稀有干，吃得好舒坦。

如果在武汉。

武汉的早餐当地人叫过早。种类也是很多,最广为人知的就是热干面啦,还有三鲜豆皮,汤面粉等等，什么汤包,小笼包,馒头就不用说了。十几样、几十样是有的。

如果你在广东。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我们吃的所有的食物，都是提供那七种营养素。尤其是比较重要的供能的3种营养素：碳水化合物蛋白质和脂肪。

富含碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，麦片，米饭，馒头，苹果，梨，桃子，橘子等食物，就是主食类和水果类，主食类尽量减少加工的手续。蛋白质类的食物可以选择鸡蛋类，瘦肉类，奶类，豆类等，也是要注意做法，以蒸炖为主比较好。脂肪尽量选择植物性的食物，植物油和坚果都是很好的选择。以上食物就可以说是很好的了。

但是这个问题问的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求对食物的量是有要求的。以后类似的问题一定要具体化，比如增加体重人群每公斤体重补充5-8克碳水化合物，每公斤体重补充1.5-2克蛋白质，每公斤体重补充1.3克脂肪。减脂肪人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，每天每公斤体重补充0.8克脂肪。

另外，一定要注意，在安排***前做膳食评估是非常重要的。

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吃饭这个事儿中国人是很在行的，我们的祖辈发明了各式各样的早餐，包子、饺子、粥、煎饼果子、阳春面、油条、大饼、菠萝包……当然我只是举了些许，达不到万分之一。但是随着现代人的健康问题尤为突出，每10个年轻人体检就有9个有健康问题，老年朋友更不用多说，我们也愈发重视饮食的健康。

各地风俗不同，不可一概而论，我这里做个普适性的举例，早餐要吃好有几个特征要满足。

碳水丰富——早上大脑要开始启动，这时候葡萄糖的供应尤为重要，不然一天都晕晕乎乎事情也做不好。

蛋白质要跟上——鸡蛋是我们早餐常吃的一类食物，不管是茶叶蛋、白水蛋、还是水铺蛋都是极好的。除此之外来上碟豆干或者拌个小豆腐也都不错。

清淡些——现代人很多毛病是口味太重引起的，油条太腻、榨菜太咸、白粥加糖，这些都是不适合早餐进食。

推荐您吃五谷杂粮粥或者简单点儿买根玉米，配个鸡蛋，来份豆浆或者豆花（也叫豆腐脑）。每天不重样的吃饭，给自己更多营养接收的途径。减少二次加工甚至深层次加工的包装食品。美美的吃饱，美美的工作。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

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晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

这个问题一般人会认为让医生来解答会专业一点，因为科学总能带给人更多令人信服的数据；我不是医生，我只能从我个人的角度，表达一下见解或者说经历，与题主探讨一下，算是交流吧。

晨跑前个人不建议吃东西，如果你有喜欢吃东西的习惯，那就吃完东西半个小时后再去跑吧；要么，实在不想空腹，就稍微补充一点水吧。但跑步喝水也有讲究的，如果你的运动量不足5公里，补水就算了吧；如果你的运动量大，那就事前补少量的水，以润喉为主，不建议大口饮用。至于所提到的空腹晨跑的危害，个人认为和前面的不建议用食是同一个问题，对一个健康的人来说不应该具备什么危害。以本人为例，我坚持了5年，并不觉得空腹有什么不妥。但我须负责任的说，再科学、完美的方法未必适合所有人，所以只能说因人而异，适合自己的才是最好的！

跑步这项运动，在多数人看来可能觉得易操作，本人当初就是这么认为的，后来才知道这是对跑步的一种肤浅认识。跑步现在被越来越多的年轻人喜欢，但越是简单的东西反而越被人们忽视它的规范化；形如开车，***都会驾驶，也许过个简单的地垄或是超个道便能看出一个人的驾驶水平，这就是经验的差距。

毫不夸张的说，我们身边跑步的人那么多，但真正会跑的并不多，因为很多人跑错了、跑偏了、跑的不规范、不科学；出现了意外的副作用，这也是有部分跑者不能坚持下去的原因。

对于跑步，我只能给出一点个人的建议: 跑前的热身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的补水要跟上，个人的体能要与跑量相匹配，鞋服得体，循序渐进。

我的回答不知你是否满意，仅供参考吧！欢迎更多的跑友留言、讨论。

晨跑前最好不要吃东西，因为晨跑前吃早餐会导致胃部疾病，食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中就会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

到此，以上就是小编对于早餐吃什么预防疾病健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐吃什么预防疾病健康的2点解答对大家有用。