在家怎么锻炼预防疾病的,在家怎么锻炼预防疾病的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家怎么锻炼预防疾病的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家怎么锻炼预防疾病的的解答，让我们一起看看吧。自己在家，除了跑步，还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家怎么锻炼预防疾病的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家怎么锻炼预防疾病的的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 面对疫情，我们除了在家呆着，还能做些什么力所能及的事情呢？
3. 现在部分人都宅在家里，有谁能分享一下怎么做才能宅的更加充实，更加健康些？
4. 怎样修心养性？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

面对疫情，我们除了在家呆着，还能做些什么力所能及的事情呢？

面对疫情，我们在家有两方面的安排，***孩子做工课，自已在文化方面多学习，接轨新思想，与时代挂钩，其二，搞些家庭基础建设，合理布局家庭风格，打扫卫生，清洁环境，消毒，封杀病源，做些运动，锻炼身体，提高身体体质，

感谢邀请。

作为一名普通的市民，在这个疫情严峻的情况下，首先我们能做到最有帮助的事就是：没事不要出门！没事不要出门！没事不要出门！重要事情说三遍。多向身边的老人宣传一下这次疫情的严重性，劝阻他们尽量不要出门，看到身边很多中老年人都若无其事的出门遛弯逛超市，跟他们说事情的严重性，他们总是来一句：“哎呀，没事的，不要搞的神经兮兮的”真的是醉了！所以多向这些老人做好宣传工作，也是为国家做贡献了。做到不造谣，不信谣，不传谣，做好家里防菌消毒工作

其次，如果是上班人士，那么能够尽量在家办公就在家办公，做好上班前的准备。或者多看看书学习自己的专业技能，充实一下自己。如果是在外打工人群，那么趁这个机会好好陪陪家里人，跟自己爱人一起整理一下家里，做做家务事，增进夫妻感情，给父母做一顿好吃的，跟他们谈谈心，陪孩子玩游戏，增进亲子关系，辅导孩子做作业。

关注疫情的变化，利用电脑手机上的平台查询学习掌握预防冠状病毒肺炎的相关知识，在家锻练反省一下人生，通过微信[_a***_]等关心亲朋好友的现状，看看书学学习，规划疫情过后的工作生活。想想为这次疫情的消失我们能做什么贡献？为以后避免类似的疫情的出现我们要做些什么？我想我一白丁现在管住腿以后管住嘴是我力所能及的事情。

凡事总有一个度

恰好最好过犹不及

人总是闲不得也忙不得

宅家里陪陪年迈的父母

多操持点家务尽尽孝心是好的

对很多背井离乡在外打拼的人而言

也许有生之年没有更多时间去和健康的父母一起闲住

这次因疫情而来的长***就是难得的的陪伴了

另一个方面建议多学习

根据自己的实际情况去选择

现在部分人都宅在家里，有谁能分享一下怎么做才能宅的更加充实，更加健康些？

纯粹的躺着，吃了睡，睡了吃那种，要不了几天，身体软不拉塌的，相反，你坐一会儿;或活动一下，能好一些。

宅家，耐心，不宜着急，上网看电视也可，看书看手机也可，或动手做做家务也行，反正闲也是闲着，做些实际的事情，就很充实，有成就感。

我年老人除了每天早上去菜市场（附近）购买了小菜，回家后洗手，然后吃早点，稀饭，酱菜，肉松，然后泡杯红茶，坐在电脑桌上打开看新闻，关心疫情通报，然后，起来在客厅里散步，走半小时后，又回到电脑桌上，打半小时双扣牌，后修改自己作品，大概是1小时左右，起来到阳台上看看小区风景，喝茶一下，这样半天过去了，中饭间和妻子俩人聊聊天，聊家庭子女孙等等，聊聊当前疫情，然后，洗热水脸，下午基本上不出门，看看书，手机微信***发，朋友圈聊聊，始终是一杯热茶在身边陪伴着，很快，吃晚饭后，陪伴着妻子看电视中央视新闻，后看气象预报！洗澡了，睡觉，这个是我每天生活内容！

突然想起那天跟朋友说的一句话：我们提前过上了无忧无虑的养老生活，只不过我们不能出门。

想想也是，我们不是曾经梦想着有一天可以不用考虑工作，不用顾忌人际关系，过上一阵子无忧无虑的生活吗？而现在，不愁吃穿，躺在家里就能为国家做贡献。好像回到了小时候，我们忘记了时间的流逝，不用每天挤地铁，每天看见的都是最亲的人。

问问自己的内心：这真的是自己想要的生活吗？我们可以选择如何度过仅有的一生。这种安逸真的就是自己梦想的日子吗？

当然不是，生于忧患死于安乐。我们的生存本能正在提醒我们：不如找点事情做吧！不然就是在虚度光阴。作者你是不是感觉到焦虑？别担心，焦虑的不只有你。

我在北漂的三年里，焦虑感来自于快节奏。而现在，慢节奏的安逸生活，我依然感觉到焦虑。但这种情绪稍纵即逝，怎么做到的呢？正念的力量。

闭上眼睛，感受太阳的温暖；

闻闻风的味道；

喝上一口茶水，思考人生；

***如你还是静不下心来，看一会书，困了睡上一觉。给自己几天的时间，放松心情。

其实制定***虽然是好事，也是因人而异的。如果你有极强的自制力那也根本不用制定***。导致制定了也如同一张白纸，被你写了几行字而已！别焦虑，珍惜当下。享受每一个普通的时光，想看书了就去看，想玩游戏就去玩，想看电影也去看。只要不过度，做什么有什么关系呢？

这个特殊时期，1，要多看电视新闻，关心国家大事，关注疫情情况。

2，要做好自保防护，按照***的要求去做，不得马虎。

3，其他时间根据自己的爱好做些具体的事，让生活充实起来。

4，对亲朋好友可用手机多联系，多沟通，相互交流一下。

总之，不能虚度光阴，一定要让每天的生活充实起来！

过年宅在家里，这是目前大家无可奈何的选择——因为不出门就是给社会做贡献、就是不给防疫工作找麻烦。但在一年当中最喜庆、最快乐的佳节里，如何打发这个漫长的***期，才是王道！

那么，宅在家里，到底做些什么才会显得更充实、更健康呢？建议大家做好以下三个方面就可以了——

【1】真正静下心来，盘点一下自己

第一，是盘点一下过去的自己。看看一年以来（甚至更长时间）自己都做过哪些事儿、走过哪些路；有哪些收获、有哪些失误……给自己一个反省的机会。

第二，是盘点一下自己的未来。疫情过后，整个社会结构、行业定位、人生规划等，都会有一次大的，甚至是质的改变，不会***总结，就不能很好地应对。

【2】给自己一个充电的机会

这个世界唯一不变的，就是什么都在变。在这一系列变革当中，请与时俱进、谁常学常新、谁不拒绝新鲜事物，谁就能执未来之牛耳！这个“充电”的具体方式，可以是从积放了太久的的书本上学，可以从网络世界学……只要学习，就会发现不足，就会有新的收获。

怎样修心养性？

　　1、多读书，多感悟，低调行事，不要自我感觉过好，优越感过度就会显得非常得没有见识，明白你不是明星没有那么闪耀夺目，实实在在。 　　2、多去一些地方走走，在见识中感悟人生意义，俗话说，读万卷书不如行万里路，足以说明旅行并在这个过程中去提高自我是非常重要的，也是非常有意义的。 　　3、在人际交往中要保持低调谦逊的态度，不要显露锋芒，不要觉得旁边人都是笨蛋，只有自己才够聪明，懂得察言观色，明白哪些时候说哪些话，哪些话该说哪些话不该说，除了说话外，还要能够听懂话，明白炫外音，话中话。 　　4、对于很多自己也不明白的，尽量不说，更不能信口雌黄，自己真正弄明白搞清楚后再说，如果是听闻的，就亲力亲为后再去发表自己的看法，没有切身感受，就不要过于赘述自己的体验。 　　5、多结交一些品行，能力比自己强很多的人，在他们的为人处世中学习，主动向他们请教，不耻下问，但这里不是让你不结交比自己差的，什么朋友都要有，生活是多源的。

到此，以上就是小编对于在家怎么锻炼预防疾病的的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家怎么锻炼预防疾病的的4点解答对大家有用。