图解膝关节疾病预防,图解膝关节疾病预防方法

cysgjj 2024-05-27 55

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于图解膝关节疾病预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍图解膝关节疾病预防的解答，让我们一起看看吧。膝关节骨关节炎预防和锻炼？年纪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于图解膝关节疾病预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍图解膝关节疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

膝关节骨关节炎预防和锻炼？
年纪渐渐大了，害怕膝盖关节出问题，平时该怎么预防？
季节交替谨防关节炎复发，保护膝关节，你用了哪些方法，用对了吗？
平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
怎样防止膝盖受伤？

膝关节骨关节炎预防和锻炼？

山东省立医院骨科副主任医师 <span style="font-weight: bold;">袁林说：

因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。

（图片来源网络，侵删）

袁林医生建议：

1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

（图片来源网络，侵删）

漆关节不好的人群要及早保护和锻炼，我就是退行性膝关节炎，不止难受不舒服还影响生活。

日常生活中尽量减少爬山，爬楼梯，不深蹲，不负重。

季节变换要及时添加衣物注意保暖，不能受冻受潮。

（图片来源网络，侵删）

不建议跑步锻炼，骑车游泳比较好。可以坐着或躺着锻炼漆关节周围的肌肉，也可按摩膝关节，增加血液循环。

我每年或两年就要注射玻璃酸钠缓解病痛。每个人都要爱护膝关节才能更好的生活。

　　谢邀

　　膝关节骨关节炎预防和锻炼?

　　护：防止受凉、受累、受潮、受风，比如佩戴薄护膝，不骑电动车、不要到很潮湿的地方等，防止负重行走，不要做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼的时候要一步一步的动作，甚至可以侧身行走。

　　养：平时可以吃一些富含胶质的食物如牛蹄筋、海鱼等等;

　　轻：就是减肥，体重越轻，对膝关节的负荷越小，有利于减少对膝关节的损伤;，

　　撑：拄拐行走，甚至可以用双拐，再一个有一些支具也可以使用，目前比较有效的支具有：奥索安陆德免荷一号，对中重度膝关节骨性关节炎尤其是出现O、X型腿的病人效果很好

　　药：口服一些活血化瘀、促进软骨再生以及一些非甾体类消炎镇痛药，比较重一些的可以膝关节腔内注射玻璃酸钠和透明质酸酶，对部分病人有一定效果;

　　练：这个要坚持下来，而不能三天打鱼两天晒网，比较好的方法有游泳，空蹬自行车等，也有可以联系背靠墙静蹲，但是膝关节屈曲角度不要超过45度;太极拳和瑜伽等不建议做那些极度屈曲的动作，只要疼痛加重就要小心，出现这些情况时建议咨询专业医生

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年纪渐渐大了，害怕膝盖关节出问题，平时该怎么预防？

如何预防关节炎？

🚶减少负重，最最关键，方法如下：

1.减轻体重，每天都压着膝关节，体重越轻越好。

2.有些年龄大的或者早期关节炎可以拄拐行走，并不丢人。

🚶舍弃不适当运动：

1.不要攀比每日步数，每个人情况不一样，有人能有两万步，有人只能走3000步，所以不要走到膝关节劳累酸痛。

2.爬山，爬楼都对膝关节有磨损，要注意。

3.深蹲也少坐，所以女性每天上厕所需要蹲下来也是女性关节炎多发的一个原因。

人都会变老，年龄增加，不只是体现在皮肤松弛、长皱纹，体能下降这几个方面，一样会出现器官的功能变差，骨的增生和疏松，关节的退变也在内，当然大部分的器官正常退变都有足够我们用的年限。

膝关节退变

可能随着年龄的增加，在体检的时候，会发现半月板损伤、软骨磨损、膝关节积液、关节间隙变窄、骨质增生等，学会接受，有的退变慢慢发生，却不一定是造成膝关节疼痛的原因，我们可以做的是针对肌肉入手。

“平衡”很重要

很多人觉得关节好不好肌肉强大就是好，这一点都不对，如果是肌力不平衡，尤其是拮抗肌群差距太大膝关节就会出现问题，例如，股四头肌过强腘绳肌差会出现膝关节超伸，股外侧肌和内侧肌不平衡会出现髌骨偏外造成过度磨损。

正确的步态

走路的时候一定要有正确的步态，如果步态不对，那是十年磨一剑，不用到中年，膝关节就会磨损较重，退变很快，可能30多岁就像50岁的膝关节，要用臀部启动步行，脚后跟着地过渡到脚前掌，不要用膝关节顶出去腿向前甩着走。

加强肌肉力量

随着年龄的增长，身体素质的不断下降，人体中各个器官的功能也会逐渐开始减退。特别是人的膝关节，由于承受着全身大部分重量，软骨的退化磨损不断加大，当人年纪渐长时，膝关节是最容易老化的，而老化后的膝关节最易出现骨关节炎，因此，如何做好平时的预防工作就变得十分重要了。以下是一些建议：

第一，注意保暖。膝关节炎的发作与气候变化密切相关。由于天气多变，膝盖关节表面的脂肪层薄，抗寒[_a***_]差，忽冷忽热会使得膝关节难以适应，这样就容易导致膝关节炎的发生。

为了避免着凉，首先要做到的是要注意保暖，平时可以穿棉质的护膝，对膝盖做好保暖工作。同时也避免居住在潮湿、阴冷的环境中，否则患病几率可能会变大，室内最好保持干燥、温暖。

第二，适当地进行体育锻炼。过度锻炼会造成关节劳损，不锻炼又无法强身健体，最好的是进行适当的运动。这不仅可以活动筋骨，促进关节软骨吸收营养，还可以延缓关节老化。散步、慢跑、打太极拳都是不错的选择，而登山、远足这种对关节负荷较大的运动，应该少做。

需要特别注意，在运动之前要做好准备运动，舒展开膝关节，增加下肢的灵活性和柔韧度，动作幅度不宜过大，以防关节损伤。

除此之外，控制体重、均衡饮食也是减轻下肢负重，预防膝关节疾病的一种有效方法。

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可以用自我保健和口服保健药片两种方法。我以前走路多了，特别下了比较多台阶，膝关节就很痛，要休息很长一段时间才能缓解。后来毎天坐下看书上电脑或看电视时就注意摇腿碰膝，坚持下来，目前再也没痛了。另外可口服MOVEFREE，这个保健药好像是美国产的，国内也可类似的保健药。

我们经常说“人老腿先老”，的确，腿是我们能够正常生活的重要参与者，其中膝关节作为腿上最大的关节，在行走、弯曲的过程中最容易磨损，功能退化。年纪越来越大的时候，就越担心膝盖问题的出现。那么，平时要做些什么来预防膝盖关节出现问题呢？

1、首先，一定要强健膝关节，对膝关节周围的肌肉进行锻炼，增强膝关节肌肉的核心力量，尽最大能力去帮助减轻膝关节所受的压力，减少磨损所带来的关节退化和老化。“坐姿踢腿”这一动作可以有效锻炼膝关节和大腿肌肉。端坐在椅子上，双腿并拢，双腿向上踢，踢至整条腿笔直，动作要稍微缓慢点，同时踢后保持片刻，建议做8-12次为一组，一次做1-2组，熟悉动作后可适量适当根据自身实际增加相应的组数。

2、可以选择去跳广场舞、交际舞、打太极拳等养生的活动，在日常活动中多活动活动膝关节，减少膝关节的紧绷度。

3、平时多***膝盖附近的穴位，如犊鼻穴。这需要患者平时去关注相应穴位的所在，***此穴可以通筋活络，疏风散寒，缓解膝关节所受的负荷。

4、平时可适当补充些钙元素。身体缺钙会导致身体骨骼出现酸痛，牙齿出现松动，补钙可以起到保护膝关节的作用，同时还应多摄入奶制品、豆制品、蔬菜等食物，促进钙的吸收。

5、注意膝盖的保暖。关节处受凉受冻往往会诱发关节炎症，因此日常一定要注意保暖，特别是膝关节。

6、避免过度肥胖，控制体重。肥胖带来的不只是身体机能的改变，肥胖还带来身体质量的增加，直接使膝关节所承受的压力增加，从而加大了膝关节受损的可能性。

我们的日常生活中都离不开膝盖的***，膝关节是人体的重要组成部分，因此我们平时要好好保护膝关节，从日常生活小事开始做起，开始重视。

季节交替谨防关节炎复发，保护膝关节，你用了哪些方法，用对了吗？

天气阴晴不定

早晚的温差也比较大

这可让患有关节疾病的人们受罪不少

尤其是老年人群

关节病与年龄有直接的关系

它直接关系到我们关节的老化和退变

据资料显示

55岁以后患关节疾病的比例高达50%

随着年龄增长比例更高

我们应该怎么保护关节？

平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

运动时如何预防膝关节损伤？建议从以下几个方面入手。

1、运动项目。尽量不要选择登山，因为无论是上山还是下山，对膝盖损伤都是很大的。爬楼梯也是同理。跑步的话建议选择合适的跑道运动体验真的会很舒服，首推塑胶跑道，其次是泥土地面。最好不要选择水泥路面，太硬，对膝盖冲击力很大。做深蹲运动时要注意力度，以免负重太大。

2、运动装备。无论那种运动，都需要一双好鞋子。建议穿专业运动鞋，比如篮球鞋等气垫比较厚的鞋子，可起到很好的缓冲作用，减少膝关节受力。

3、运动频率。普通人完全不需要每天训练，因为每一次的锻炼效果可持续两天左右。所以隔天一次或一周三次即可达到健身效果。这样对膝盖的休养也颇有益处，同时也能使体力得到充分恢复。

4、运动强度。无论是哪种运动项目，都不宜急于求成，建议循序渐进，同时注意动作的规范性。

5、锻炼肌力。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达，导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力，就能帮助膝关节承担更多负重，起到保护膝盖的作用。推荐动作：单腿蹲。身体站直，单腿向前自然抬起，双手前伸保持平衡，呈单腿站立状。然后平缓蹲下到臀部接触小腿，稍停片刻后用力匀速站起来。这个动作对膝关节既是锻炼也是损伤，效果取决于训练强度和频率。建议每周训练2次，每次4组即可。

此外，因为经常运动很容易消耗蛋白质，所以建议平时多吃一些富含蛋白质和高钙食物。多喝牛奶和排骨汤~这样可以为修复膝关节的微量损伤提供更多营养。还有就是运动前一定要先热身，让身体包括膝关节逐渐进入运动状态。否则膝盖在静态下的惰性会不适应突然而来的剧烈运动，加大受损风险。最后一点，如果运动时膝盖感到不适，就要立即停下来休息，不要带伤上阵。毕竟对于普通的健身者而言，健康第一，体能第二。

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我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？

1.选择合适的运动方式

在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。

2.运动前做好热身

在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。

3.运动后进行放松

在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者***等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。

4.加强补充关节营养

除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。

以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！

日常多运动对身体是有好处的，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢？

不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。

膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候，要小心。比如起跳的时候，在落地的时候，大家要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。事实上，患者膝盖处的弯曲，往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前脚掌位置，因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点，其可以更好控制患者身体的稳定情况，减少左右摇晃情况的发生。

其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下，更高的训练量，此时往往意味着更大的冲击力，与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步，在更高的速度下，此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形，会不自觉在腿部落地时，没有发生任何弯曲，进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，最终将冲击力直接传给了膝盖，大大提高了其受伤的几率。

很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。

如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !

掌握正确的运动姿势和发力

错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导

2穿戴防护工具

在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。

护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。

膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。

一、运动过量

过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。

二、肌肉力量

肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。