健身肌肉酸痛怎么康复治疗,健身肌肉酸痛怎么康复治疗好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉酸痛怎么康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉酸痛怎么康复治疗的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼后肌肉酸痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉酸痛怎么康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉酸痛怎么康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
2. 健身过后浑身酸痛，应该继续坚持吗？怎么能缓解？

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

谢邀，热敷或者是按摩都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

如果在你锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛、周身不适、全身僵硬或四肢乏力等症状，这些症状又在两到三天内逐渐减弱消失的话，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。

你可以试试这几个方法：

① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。

② 当天的训练结束时，做拉伸运动。

③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。

④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。

针对不同部位的拉伸非常多（还分动态和静态），如果你在留言区写下自己具体疼痛部位或肌肉，我会回来补详细拉伸动作的！

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）***。通过***能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

健身过后浑身酸痛，应该继续坚持吗？怎么能缓解？

首先要看你做的是什么训练了，如果是力量训练，应该只是局部疼痛，也就是目标肌肉或者协同肌肉，那么练别的地方就好了。如果很久没运动，打了次篮球之类的，那么建议还是休息的，本体感受很重要，如果浑身酸痛，那么就以为要休息了，而不是强行让自己去锻炼，休息是必须的。

到此，以上就是小编对于健身肌肉酸痛怎么康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉酸痛怎么康复治疗的2点解答对大家有用。