如何预防盆底肌疾病,如何预防盆底肌疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防盆底肌疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防盆底肌疾病的解答，让我们一起看看吧。产后抑郁怎样预防？盆底肌不好，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防盆底肌疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防盆底肌疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后抑郁怎样预防？
2. 盆底肌不好，会导致哪些问题？如何改善？

产后抑郁怎样预防？

这个问题对于我这个天生开朗乐观的人来说根本不知道是啥感觉，之所以有产后抑郁的问题我感觉主要取诀于自己的丈夫和家庭，再就是要改变自己的性格，尽量发现不开心事的闪光点，还有一点产后抑郁的大部分都是家庭条件好的，条件不好的气谁还去想这些简直是闲的慌没事找事

大家好，我是母婴健康管理煜颖老师，专注母婴健康管理。

很高兴为大家来回答这个问题。

关于产后抑郁的问题，我们可以以下几个方面来预防。

<span style="font-weight: bold;">1、保证健康的饮食和水，以及充足的睡眠

很多产后情绪问题其实是由于生理上的改变引起的，睡眠不足，产后体虚，荷尔蒙分泌失衡，都是可能成为情绪波动和认知问题的原因。因此在这个期间要尽可能多的休息，保证睡眠质量。搭配合理营养的膳食，多喝水。

2、多于家人沟通，表达自己真实想法

家人在这期间也要互相理解协作，多多呵护宝妈，让宝妈处在和谐美好的家庭氛围中，会大大避免产后抑郁的发生。

3、做好角色的转换

你好，很高兴为你回答问题。

我2018年10月生的宝宝。也差点得了产后抑郁，我来分享一下我的个人经验哦。

首先，产后抑郁是我们不可预控的，是生完宝宝身体激素突然变动造成的心情抑郁。所以要预防的话，就是要提前在生宝宝之前跟自己老公、家人做好协商，让他们知道这个事情，希望在你产后的时候尽量顾着你的心情，多帮帮你。

第二，心态要调整好，要告诉自己，都经历生产之痛了，还怕什么呢，妈妈是孩子的女超人，我们要坚强，所在意的事情都是小事情，没什么过不去的。

第三，饮食上可以改变心情，我之前学的营养学，吃点甜品、香蕉之类会为你身体分泌开心的激素，俗话说的好，唯有美食与爱不可辜负，有宝宝的爱了，还会差美食的吗？

第四，生了宝宝，也要保持自己的形象，打扮自己，注意身材，做一个辣妈很酷哦！

让我们都加油吧，有个优秀的妈妈。

发一张宝宝的小手，糯米般的软糯。

首先可以正视产后精神压抑是身体的自然反应，不过于紧张，积极的潜意识自我暗示特别重要；另外有爱的外在环境也很重要，如有条件，可以选择阳光充足的房间多待，放一些喜欢的音乐，多和让自己有安全感的朋友或者亲人交谈～

首先应该尽快的促进身体的健康，产后要注意不要受凉，可以晒晒太阳，进食一些补益气血的食物，并且有事情的话应该注意多和家人沟通，并且不要过于的劳累。

盆底肌不好，会导致哪些问题？如何改善？

妊娠分娩可能对盆底造成哪些损伤？

一、性功能障碍

15%的产妇***疼痛，20%无***，3%性冷淡。

二、尿失禁

尿频、夜尿、咳嗽漏尿、大笑漏尿等。

三、急迫性尿失禁

突然和强迫性的排尿欲望，很难延迟，不尿不行，再不尿就尿裤子了。通常在白天或夜间排尿量非常频繁，日间排尿量大于8次，每次排尿量小于200ml。

四、便秘

排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时且需用手***排便，痛苦不堪。

五、子宫脱垂

建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

我之前一朋友怀孕时，我特别爱逗她，有一次逗得她哈哈大笑，然后她瞬间控制住然后对我说：“你别再逗我了，我一笑就要尿出来了！不止这样，我最近咳嗽的时候也会。”也许你们会开玩笑说“这是真的笑尿了”。但是对孕妈来说，这可不是好现象，可能盆底肌松弛了。

盆底肌位于两个大腿根之间，它是骨盆底部的肌肉，就像一张吊网，兜住了体内的很多脏器，包括膀胱、***、直肠等，在它的包裹下，才能够维持这些器官正常的运行。如果盆底肌的弹性变差，就意味着肌肉松弛，包裹的力度不足，那么这些脏器就可能会出现移位，这样，也有可能出现漏尿、大小便失禁、脏器松弛与脱垂的症状。

既然这张“吊网”兜住了脏器，那么孕妈怀孕时，随着胎儿在宫腔内增大，盆底肌这张“吊网”所承受的压力也就越来越大。就像一件有弹性的毛衣，当你越扯它，毛衣上面的针脚被拉得越开，就越容易钻风，所以盆底肌也一样，越拉扯，纤维越松弛，对尿道的收紧度变小，在孕期也就容易出现一发生咳嗽、大笑这种需要腹部用力的动作时漏尿的情形。

到了孕晚期，所承受的重量本已达到最大，但是自然分娩时用力产生的压力才是峰值，如果盆底肌没有很好的韧性，分娩时还可能会导致盆底肌撕裂。

不过孕妈们不用过于紧张，早一点开始锻炼，逐渐增加盆底肌的韧性，能很大程度的避免这样的伤害。而且盆底肌肉韧性增加，能够改善孕产期因盆底肌松弛导致的漏尿现象，还能在自然分娩时帮助自身有力的将宝宝往外推送，以及改善产后尿失禁的情况。

当你小便时，想要收住小便就需要收紧你的肌肉，这时用力的肌肉，就是盆底肌。但是不建议用这样的方法去训练盆底肌，只是为了帮大家确认盆底肌到底在哪里。找到盆底肌，才能开始训练。

只要知道了盆底肌用力时是什么感觉，那么训练方法其实很简单，最好从孕早期就开始，而且越早开始训练效果越好，需要一直坚持。

盆底肌肉收缩时，确保肚子、臀部和大腿是不动的。收缩方式就是跟收住小便时的方式一样，向内向上的感觉，而非肚子用力憋气向外的感觉。这是开始训练前要必须知道的，用力方向如果出错，盆底肌是得不到很好的训练的。

[_a***_]的盆底肌相当于一张吊网，把我们的盆腔脏器维持在原来的位置。如果盆底肌功能受到了损伤，那么就有可能会出现盆腔脏器的脱垂，比如***脱垂，***壁膨出，直肠膨出，压力性尿失禁等问题。

最常见的导致盆底肌受损的原因，就是分娩损伤，尤其是巨大儿，产程延长，胎头长时间在产道里面压迫，更容易完成盆底肌肌肉撕裂，松弛等问题，出现产后盆底肌功能受损。

产后女性最常见的盆底肌功能受损的症状，就是***壁膨出和压力性尿失禁。在跑步，提重物，打喷嚏，大笑的状态下，因为腹压增加，导致尿液不由自主的流出，严重影响到生活。伴随有***松弛，***壁膨出的，还会影响到性生活的体验。

想要预防和改善这种情况，首先是要做好孕期体重的控制，避免过度肥胖，不管是孕妇过度肥胖，还是胎儿过大，都不利于分娩。而巨大儿经***分娩，更容易造成产伤。

对于产后的女性，最方便也有效的可以锻炼盆底肌的方法，就是凯格尔运动。凯格尔运动找对了方法，自己在家就可以练习。我们可以通过憋尿的动作，来找到夹断尿流需要用到的肌肉，来找到自己的盆底肌，坚持进行收缩放松的锻炼，来帮助盆底肌功能的恢复，当然，一定要持之以恒，才能看到效果哦！

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道，膀胱，***，***，直肠等脏器都被这张网紧紧吊住，从而维持其正常位置而发挥功能，盆底肌所谓的不好，可能是关于盆底肌肌肉松弛，力度不够，也就是这张网弹性变差，吊力不足。那么如果盆底肌力量不够会导致哪些问题呢？

分娩乏力。产程刚开始发动时，主要是靠腹肌的力量，将胎儿向下推移，之后胎儿娩出的过程中，是通过盆底肌来发挥作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能会延长产程。甚至产后发生***脱垂。

***松弛。盆地肌群力量下降，吊网失去弹性，***的位置可能无法维持在原有状态，性生活质量也会有所下降。

压力性尿（便）失禁。盆底肌松弛，在大笑，咳嗽或者打喷嚏时，可能会发生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尴尬情况。由于直肠的位置和功能与盆底肌也息息相关，所以增加腹压的时候也有可能出现大便失禁的情况。

很多人都认为盆底肌松弛是因为年龄的增长，其实不然。感染，炎症和外伤才是让盆底肌肉组织发生变化，肌肉群越来越松弛的关键。生育后的女性不及时锻炼，男性前列腺癌术后，肥胖，喜欢提重物，或站姿不良也会过度牵扯盆底肌肉，引起盆底肌松弛。

经常做提肛运动以及排尿后做憋尿的动作，可以有效预防盆底肌肉群松弛和锻炼盆底肌。盆底肌一收一放为一组，一组的时间延续十秒，每次十组，每天三次。专业人士推荐，通过上述14天左右的训练，将会有效改善盆底肌松弛情况。

希望我的回答可以帮助到您！

到此，以上就是小编对于如何预防盆底肌疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防盆底肌疾病的2点解答对大家有用。