几岁可以做运动康复治疗,几岁可以做运动康复治疗了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几岁可以做运动康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍几岁可以做运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。焦虑症患者能否通过运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几岁可以做运动康复治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍几岁可以做运动康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症患者能否通过运动痊愈？
2. 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？

焦虑症患者能否通过运动痊愈？

运动对于缓解焦虑有帮助。运动对焦虑症的治疗是很重要的一个手段，如跑步、打球，以及散步、打太极拳、骑车等有氧运动，听音乐、自我放松训练、按摩、洗热水澡，登高远望等可以使患者转移注意力，缓解心理压力，舒缓心情放松。另一方面，肌肉运动的同时也能得到放松。团体性运动，还有助于焦虑症患者增强信心，改善人际沟通。一些放松训练，深呼吸、扩胸运动，肩颈运动等，还能帮助患者缓解紧张情绪。

运动对于焦虑症有很好的缓解和改善作用，但是能不能达到治疗的作用，目前没有结论。并没有哪一种运动，单纯的运动就可以把焦虑症治好，即在没有合并其他的方法，不吃药、不做心理治疗，单纯的靠体育运动把焦虑症治好，并没有哪一种运动可以有这样的能力或者效果。

我提一个这样的问题，您看应该怎么回答？问:对于营养不良者是不是多吃肉就可以进补呢？

您一定会说，肉吃多了也不好。

恭喜你答对了。因为，营养均衡才是最重要的。什么都要吃一些，不能光吃肉啊！

同样的道理，运动是促进焦虑症患者情绪稳定和情绪好转的重要条件，但不是说其他方法就可以舍去了。比如说唱歌、朗读、练习书法、探索新科技等，都是锻炼人的思维，提高人的免疫力的好方法。

当然了，调节焦虑症患者的情绪，还要根据患者本身的特点，根据患者的兴趣爱好逐步实施。如果患者本身就对运动有更多偏好，甚至还有一定的特长。那么，心理医生和患者家属就可以多***用运动的方式，来调节患者的情绪。比如说爬山、游泳、羽毛球等，都能稳定人的情绪，增强人的意志力和专注力。

但是，我的观点是:焦虑症的康复和其他病症一样，是一个综合治疗的过程，最好是多种方法比较着使用，看看哪种方法的效果最明显。即使是找到了一两种管用的方式，其他方法也要适当使用。比如说，运动结束了是不是很累呢？那就好好放松一下，看看喜剧小品之类的节目，让人在欢笑声中驱散不良情绪。

为了让患者获得一种惊喜，也可以去市场***购食材，让其亲自动手做一顿美餐。民以食为天。品尝美食，是任何一个人都具有的内心期盼。自己动手，丰衣足食。当患者看到和品尝到了自己的劳动成果时，那种久违幸福感、获得感、价值感和自信心便会油然而生。这难道不是一种调节焦虑症患者情绪的好方法吗？

首先，焦虑是一个复杂的思维体系，运动可以缓解改善，最终要改变原有的焦虑思维模式，强大自我内心，做该做的事，不忧虑不切实际的事，只有通过不断悟和学习，找到真正的自我，做好自己就是最大的本事，就没有焦虑的机会。🍃

其次，我曾经重度焦虑，吃安眠药都无法睡着，生命面临过死亡威胁。我是怎么走出来的呢，一是身体上补气血，二是真正悟出自己想不通的结，想通了，悟明白了，你就走出了，很艰难也很简单。加油💪！

是可以，身边的抑郁，焦虑的朋友。我都让他们去运动，跑跑步，做自己喜欢的运动。

因为运动过程中，身体会分泌一些物质，对于缓解我们焦虑有帮助的。另外，让我们感到开心，轻松。

这些激素的作用时间肯定是有时间段。很多人也问我，为什么我努力运动却得不到很好效果。

那是我们真的太没有力量了。这些激素根本不会让我们有所变化我。起根源在于人体软件是已经丢失了的。

很难去排出那些负面的东西，负重感就是因为有太多这些能量的堆积。人体软件是有效的帮助我们驱动起来。

更有力量去修复自身。运动是助于我们恢复，凡事方法很重要。一定要专业人士帮助。

中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？

这个问题不好精确地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不过很赞赏您在运动方面，关注恢复方面非凡的意识。

其实运动并不难，难的是运动后身体恢复的情况。当身体有了不良生理性反应后如何去应对，以便改进原有的训练内容。这就如同开车师傅的一句话：开车并不难，难的是修车。

在回答问题前，为了讲解方便，先附带地交代一下<span style="font-weight: bold;">训练痕迹的概念。所谓训练痕迹，也就是说运动完后我们的机体没有恢复的部分，或者说是有待于恢复的部分，称之为训练痕迹。

***如您跑1万米是一种系统、常规的恒量。也就是说经常性的行为，例如天天跑；两天一跑；三天一跑。那么，您跑后的恢复就不会出很大的问题。因为看起来1万米的量很大，但对您来说，其生理负荷量并不大，应该说24小时后就可以恢复。

***如您的1万米跑是偶尔为之，或者说常态的跑步恒量是5000米的话。那么您的身体运动完后将会出现很深的训练痕迹，也就需要较长的恢复时间。通常情况下，身体核心与基础的部分，需要10个小时以上的恢复。而身体的整体恢复，包括血糖，肌糖元、肝糖元与肌肉中的ATP等一系列的整体恢复，则需要72小时，也就是三天的时间。***如身体恢复进一步放缓的话，也就是超过三天，则说明生理负荷量过大。

另外提醒您的是，这三天的时间里，不要总是在静态静卧中休息，而是要在慢跑动态中度过。那样会恢复得更快些！晓行星祝您健康！

让我们先看一个跑步***的例子，看看别人休息了几天：

周一，跑休。周二，9.6公里。周三，14.4公里。

周四，9.6公里。周五，16公里。周六，8公里。周日，32公里（LSD）。

这是一个高级马拉松备赛***中的第10周的跑步***，整个周***只安排了一天休息。显然，别说是中年人，如果未经训练，年轻人也“无法承受”这样的训练量。

什么叫“无法承受”？一是跑不动，二是身体恢复不过来。

***设某个中年人，已经具备了慢跑10公里的能力，那么就没有“跑不动”问题。那么身体的恢复又需要多久，和哪些因素有关呢？

以前面的这个例子来说，高阶跑者之所以能够***用大跑量、少休息日的做法，是基于有快速、强大的身体恢复能力。

运动经验，最基本地代表了跑者在过去很长一段时间里，投入了大量运动时长。而锻炼时间越久，体能水平相应也就越高，越能适应长距离、大跑量。通过一次次的中、长距离跑，身体的恢复能力不断得到提高。

另外，运动经验丰富的跑者，不只是通过跑步结束后睡觉来恢复，而是比新手掌握了更多的恢复技术，比如跑前热身、跑后拉伸、冷水浴、交叉训练、参加力量训练、心理暗示等，这些技术更有利于身体的有效恢复。

从普遍的情况来看，跑步新手刚开始每周三次跑步、每次5公里以下，如此每次跑步后可以有1至2天的休息和恢复时间。这种运动频率，对于大多数锻炼者都是适合的。

中年人慢跑10公里以后需要多久恢复体力？

中年人能够跑完10公里，是经过很长时间锻炼才能达到的。有很多经常跑步的人，还跑不完10公里。没有相当的毅力和信念，是坚持不下去的。当你坚持跑完10公里之后，思想上的变化会非常大。原来感觉很遥远触摸不到，到一次跑完10公里，心理上会很兴奋很激动。下次再跑就很有***，很有力量。但是过犹不及，跑得过多超量会伤身体。所以才有了题主所问，跑完10公里需要多久恢复。当你跑得多了，受过伤了，你就会清楚跑步运动是需要放松休息恢复的。

具体休息恢复时间多久，每个人的身体状况各不相同，体质好坏，年龄大小都不一样，不能一蹴而就。普通中年跑友，多数都适合跑一休一。这个频率是适合大众跑者。一个月跑量也有150公里。跑步10公里，大约用时60分钟左右。留出恢复的时间47个小时足够了。

现在的智能手表，跑完之后有一个提醒，他会根据你跑步时的配速，心率，步频，步幅等等来推断你恢复时间是多久。据我的观察大致上在20到30多个小时之间。跟跑一休一是相吻合的。或者体能状态好，也可以跑二跑三休一休一。

中年人跑慢都是以锻炼身体，为了身体健康而跑。不需要过多的去提高跑步成绩，跑一休一就是很完美很合适的。跑步很吸引人，有时候会忍不住好多天连续跑步，跑步频率过高不适合普通跑者，容易引发伤痛得不偿失。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

到此，以上就是小编对于几岁可以做运动康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于几岁可以做运动康复治疗的2点解答对大家有用。