手腕扭伤后康复治疗方法,手腕扭伤后康复治疗方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕扭伤后康复治疗方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手腕扭伤后康复治疗方法的解答，让我们一起看看吧。手腕扭伤如何恢复？手腕...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕扭伤后康复治疗方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手腕扭伤后康复治疗方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕扭伤如何恢复？
2. 手腕扭伤如何恢复？
3. 健身扭到手腕怎么恢复？
4. 求问手腕健身受伤恢复？

手腕扭伤如何恢复？

手腕扭伤需要一定时间修复，生活中要避免活动过度和提重物，每日做2-3次热敷，或者用温水泡手30分钟左右，同时多做手腕的伸，曲，环绕等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常运动幅度。

手腕扭伤如何恢复？

手腕扭伤需要一定时间修复，生活中要避免活动过度和提重物，每日做2-3次热敷，或者用温水泡手30分钟左右，同时多做手腕的伸，曲，环绕等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常运动幅度。

健身扭到手腕怎么恢复？

健身扭到手腕的恢复方法：

生活中要避免活动过度和提重物，每日做2-3次热敷，或者用温水泡手30分钟左右，同时多做手腕的伸，曲，环绕等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常运动幅度。

求问手腕健身受伤恢复？

我们在拿东西的时候都会用到我们的手掌和手腕，手段是我们身体中比较灵活的部位了，如果我们的手腕扭伤了，就会直接影响到我们的日常活动，那么手腕扭伤怎么办呢？

跟着我左手右手一个慢动作……

1、双臂伸展

坐姿，体前伸直双臂。

弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。

用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。

保持20 - 30秒。

然后，弯曲手腕，使手指指向地板。

用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。

保持20 - 30秒。

尺骨和桡骨能分清吧，对应的是尺侧桡侧拉伤，一般常见的是挫伤，比如拳击爱好者，拉伤通常见于拉的动作时寸劲拉伤。你做肱二头肌弯举训练时拉伤这里，可以初步判断要么你是训练时溜号走神，或者哑铃杠铃重量太大，后者可能性更高。

手腕拉伤的处理手段就是急性期冷敷，过了24小时后热敷；外用药膏或者喷剂，内服消炎药或者挫伤类药物，药物的作用中很大成分是止痛；然后最重要的是休养，减少手腕发力的动作，尤其是翻折手腕发力类动作。

五月份受伤到现在十一月末（抱歉，我看不到提问时间），如果还没好，怀疑有三种情况：1，之前没有重视，没有及时处置；2，当时伤的太严重 3，现在已经成为劳损。如果是第三种，会比较麻烦，以后手腕受力稍重一点，就会复发。

建议你再休养一段时间，必要的话去看看医生，听听医生怎么说，毕竟我不是医生，只是健身教练。

训练的话，给你一点建议：

<span style="font-weight: bold;">当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。

另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。

最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。

根据你所描述的情况应该是手腕处三角纤维软骨组织复合体受到损伤，不建议继续健身，好好休息，一般需要静养1-3个月（因人而异）。

由上图绿色圈起来的区域与可以看出，手腕的结构非常复杂，这个关节是由许多零碎的骨骼和肌腱等部分组成，正由于它的复杂性才能使得我们的手腕有着足够的灵活度，也正是由于这种结构使得我们的手腕非常的容易受伤。

三角纤维软骨组织复合体在手腕处小拇指侧的位置（如上图），这是最容易受伤的部位，基本上大部分人在这个位置都有过受伤的经历，我们在小时候和朋友打闹就容易受伤，我们常说的“搓到手了”，搓坏的就是三角纤维软骨组织复合体。

根据你所描述的情况应该是在做二头弯举的时候用了直杆杠铃，其实练习二头弯举最好的器械是曲杆杠铃（如下图）。

曲杆杠铃的好处是能够减缓小拇指侧手腕的压力，你可以试着用一只手掐住另一只手的手腕，能够感觉到大拇指侧手腕的骨头要比小拇指侧的粗而且长，所以大拇指侧的手腕更容易承受重量，而当我们用曲杆杠铃时小拇指要比大拇指的位置低，这就防止了小拇指侧手腕承受更多的压力。

到此，以上就是小编对于手腕扭伤后康复治疗方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕扭伤后康复治疗方法的4点解答对大家有用。