本文作者:cysgjj

盆底康复怎么治疗,盆底康复怎么治疗有必要吗

cysgjj 2024-05-29 96
盆底康复怎么治疗,盆底康复怎么治疗有必要吗摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于盆底康复怎么治疗的问题,于是小编就整理了5个相关介绍盆底康复怎么治疗的解答,让我们一起看看吧。盆底康复怎样训练?盆底康复需要怎么...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于盆底康复怎么治疗问题,于是小编就整理了5个相关介绍盆底康复怎么治疗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 盆底康复怎样训练?
  2. 盆底康复需要怎么锻炼?
  3. 盆底修复在家怎么锻炼?
  4. 盆底肌肉怎么恢复?
  5. 医疗盆底肌修复是怎样操作的?

盆底康复怎样训练


1 盆底康复需要一定的训练时间坚持不能期望一蹴而就。
2 盆底肌肉锻炼是盆底康复的核心,可以通过收缩和放松肌肉来进行训练。
可以选择不同的锻炼方式,如Kegel运动、挤压球、电***等。
3 此外,适当的有氧运动和改善生活习惯也有助于盆底康复的效果,如控制体重、避免便秘等。
总之,盆底康复需要有系统的训练和坚持,同时也需要注意生活习惯的调整。

盆底康复需要怎么锻炼?

对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较建议做凯格尔运动。不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。做法是坐着或者站着时,通过意念指挥盆底肌肉进行收缩,具体训练***肌肉和肛门周围的肌肉。

盆底康复怎么治疗,盆底康复怎么治疗有必要吗
图片来源网络,侵删)

在做凯格尔运动之前,要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中,突然中止憋住,能这样憋住尿,就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松,恢复继续尿尿,你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。

具体做法

1.一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

盆底康复怎么治疗,盆底康复怎么治疗有必要吗
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2.要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤
3.重复1.2.十次。收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次,这样就够了,不要再多了。

4.上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。(这个过程中,不要改变10次一组,每天3-4组的训练频率)。到最后你保持10秒收缩,10秒放松的力度来锻炼,同样是10次一组,每天3-4组。

5.盆底肌牵引运动,这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。

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最最重要的是每天要坚持做,必须坚持半年以上,才有效果。如果久之忘记了,或者停停做做,这样的效果是很不好的。所以加油吧!

希望能帮到你!

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的一种非常流行的运动。

怎样在家开展凯格尔运动?

(1)寻找盆底肌肉群——

排空膀胱和粪便后,在一个开阔空间平躺下,试着收缩***和直肠周围的肌肉,并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。

(2)收缩盆底肌肉——

肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态,集中注意力收缩盆底肌肉,向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大,只要保持匀速就可以。注意,盆底肌肉锻炼中,不应当憋气或腹部下沉,向下腹用力,锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。

每个产妇的盆底损伤情况不同,每个人初始的肌肉收缩能力学习能力是有差异的,部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好,部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好,有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。因此,产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的,必须在遵循个体化治疗原则,针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整,制定个体化的训练模式和方案。更多咨询可以咨询十月时光产后康复中心

盆底肌如何进行康复训练

盆底肌康复训练的方法:凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲,以及盆底肌的电针***、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。

盆底肌肉群有维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置,参与排尿、排便等生理活动作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降,引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性***松弛,性生活质量下降,尿频,小腹坠胀,严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状,对患者的生活影响很大。因此,盆底肌修复是十分重要且必要的。

产后妇女在恶露完全干净后至产后1年,是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的,因此,即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻,可坚持凯格尔运动(也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法),也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。

此外,还可以通过盆底肌的电针***、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。

若盆底肌损伤严重需及时就医,行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术,以提高生活质量。

内容中国中医学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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盆底康复训练主要以恢复盆底的功能为主。最简单有效的方法就是“提肛训练”。吸气时,上提***,尽可能的坚持10-20秒。然后进行呼气,呼气时放松***。10-20个为一组。如此反复交替,每天可以做三次,一次可以做三组。长期坚持训练可以促进排尿,排便。如果是产后的患者,还可以帮助产道恢复,预防妇科疾病的产生。

盆底修复在家怎么锻炼?

1、盆底修复的话,在家可以做凯格尔运动来锻炼自己的盆底肌。首先选择一块儿瑜伽垫,然后坐在瑜伽垫上收紧自己的臀部保持五秒钟之后放松。然后再收紧,再放松,以此类推,每天可以选择做半小时。

盆底修复在家可以通过进行下面几个简单的方法来锻炼。
1. 紧缩骨盆肌肉并保持5-10秒钟,然后松弛5-10秒钟,重复10-15次,每天2-3次。
2. 垫起脚趾并使***肌肉收缩,保持5-10秒钟,然后松弛5-10秒钟,重复10-15次,每天2-3次。
3. 双腿交替舒展并收缩盆底肌肉,每次保持10-15秒钟,每天2-3次。
这些方法可以有效提高盆底肌肉的力量和弹性,促进盆底肌肉的修复。
同时,要养成良好的饮食习惯和生活习惯,不要过度疲劳,保持身体健康都可以形成盆底修复过程中的良好***条件。

盆底肌肉修复是非常重要的,特别是对于女性。平时可以通过以下方式在家进行锻炼来达到盆底修复的效果:

1. 适度的跑步:跑步是一项有氧运动,可以帮助提高核心肌肉体能,并在盆底肌肉方面产生良好的效果。

2. 经常做深蹲:深蹲是一项很好的锻炼盆底肌肉的运动,可以通过控制动作来达到最佳效果,如果一开始做不了很深,可以逐渐深入。

3. 腹肌训练:腹肌训练可以帮助加强核心肌肉,并对盆底肌肉有一定的***效果。例如仰卧起坐和瑜伽的某些动作。

4. 骑自行车:骑自行车是一项很好的锻炼盆底肌肉的运动,可以帮助***盆底肌肉的收缩和放松,但要注意避免过度骑行和悬空骑便可以。

盆底修复可以通过以下方式在家锻炼:

1. 骑马步:双脚分开与肩同宽,然后左右踮起脚尖,臀部自然下沉,如同骑马一样下蹲。保持这个姿势,尽可能的放松,保持5到10秒,然后站起来。重复10次。

2. 肛括约肌收缩练习:坐在椅子上,双脚平放在地上,然后将***收缩起来,并将收缩保持5到10秒,然后放松。重复10次。

3. 下蹲练习:双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,尽可能靠近地面,然后维持5到10秒,再慢慢站起来。重复10次。

4. 提臀练习:平躺在地上,双腿弯曲,将双手放在身体两侧。用臀部的力量,将臀部向上提起,紧绷5到10秒然后放松。重复10次。

5. 深呼吸练习:慢慢深呼吸,让腹部与盆底肌肉自然舒展和松弛。每天练习3到5次,每次呼吸5到10次。

以下是一些可以在家里锻炼盆底肌肉的方法:

1. Kegel运动:这是一种针对盆底肌肉的重要训练方法。先找到盆底肌肉(注尿时停下来的那个肌肉),然后收紧它们,保持5秒钟,然后松开休息5秒钟,重复10-15次,每天做3次。

2. 腹式呼吸:坐在椅子上,闭上[_a***_],深呼吸。然后将手放在腹部,感觉腹部随着呼吸在起伏。每次深呼吸时都做10次,每天2次。这有助于放松盆底肌肉。

3. 交替紧缩:收紧***肌肉,保持3-5秒钟,然后松开并收紧尿门肌肉3-5秒钟。重复10-15次,每天做3次。

4. 坐骑式运动:跨距与肩同宽,双手放在膝盖上,然后缓慢起身,同时用脚趾尖支撑身体重量。半蹲时感到盆底肌肉的紧绷。每天做30次。

盆底肌肉怎么恢复?

盆底肌肉怎么恢复

在医院可进行通过盆底电***、生物反馈等方式治疗;在家中可进行凯格尔运动正确训练盆底肌肉。

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群,使尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器能够处于正常位置。盆底康复就是指盆底肌的康复,产后经过盆底康复锻炼,不仅可以使妊娠和分娩时受到损伤的肌肉得到康复和锻炼,使盆底肌肉的收缩能力得到恢复,还可以预防发生漏尿和盆腔器官的膨出。

盆底电***,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路增强肌力,也可以借助生物反馈仪器,通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度,精确度、肌力及耐力。凯格尔运动可以正确训练盆底肌肉,是预防及治疗盆底功能障碍性疾病的有效方法。步骤为放松腹部、臀部、大腿部的肌肉;收缩盆底肌,保持正常的呼吸,坚持5秒,然后放松5秒,根据自身情况,起初阶段可以从短时间开始,逐渐过渡到5秒、6秒、8秒,一定要结合放松的时间;坚持每天运动2~3次,每次15~30分钟,至少坚持3个月,才会有较好的效果。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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医疗盆底肌修复是怎样操作的?

盆底肌修复主要是针对于产后的孕妇一般产后42天就需要回院行盆底功能筛查以了解盆底肌损伤的严重程度。严重者需要及时的通过盆底康复训练治疗,主要包括***哑铃,缩肛训练以及仪器比如低频等促进盆底肌修复,坚持治疗会有一定效果。

到此,以上就是小编对于盆底康复怎么治疗的问题就介绍到这了,希望介绍关于盆底康复怎么治疗的5点解答对大家有用。

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